عندما تبدأ أوقات معينة مثل الصيف ، يبدأ كثير من الناس "عملية البكيني" لتقليل نسبة الدهون في الجسم والوزن. أول شيء تفعله هو التفكير في "سألتحق بالصالة الرياضية لممارسة الرياضة وفقدان الوزن" أو "اتباع نظام أو نظام غذائي." لكي نصل إلى وقت معين من العام حيث نحتاج إلى ارتداء ملابس ضيقة أو أكثر أناقة ، يجب أن نخفض الدهون لدينا. للقيام بذلك ، سنركز اليوم على الأفضل تمارين لانقاص الوزن.
هل تريد أن تعرف ما هي أفضل التمارين لإنقاص الوزن؟ تعلم كيفية حرق السعرات الحرارية بهذه التمارين.
انقاص وزنه لفصل الصيف
قبل الشروع في وصف التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، سنقوم بالتفكير بشكل مهم في الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يتم ارتكابها عند فقدان الوزن. عندما يفكر الشخص في فقدان الوزن ، فإن أول شيء يريده هو أن يرى كيف يسقط الميزان الرقم يومًا بعد يوم. هذا خاطئ تماما. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تخسره بمعدل سريع جدًا ، لأن لا توجد طريقة سريعة لحرق الدهون.
في نهاية اليوم ، عندما نبدأ مرحلة إنقاص الوزن ، ما نحن عليه أو نريد البحث عنه حقًا هو خفض نسبة الدهون. ما الفرق الذي يصنعه الرقم الذي يشير إليه مقياسنا طالما أننا بصحة جيدة وبصحة جيدة؟ إنها دهون ضارة بالصحة عندما تتجاوز عتبات معينة.
حسنًا ، لكي يصل الواقع إلى أذنيك وضميرك ، لا يهم مقدار التمرين الذي تمارسه أو مقدار ما تسعى إليه كل يوم لفقدان الوزن ، بدون نقص في السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لا شيء من ذلك مهم. يتم تلخيص هذا النقص في السعرات الحرارية في بضع كلمات: تناول أقل مما ننفقه. بهذه الطريقة ، سيتعين على أجسامنا استخدام الدهون كمصدر للطاقة في يومنا هذا. هذه هي الطريقة التي ننجح بها في خفض نسبة الدهون لدينا شيئًا فشيئًا ، وبالتالي وزننا.
يجب ألا يكون جسمنا يعاني من نقص في السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب أن يعتني أيضًا بتوازن المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة الضرورية بحيث يتم إعطاء جميع التعديلات الأيضية في الجسم ولا يعاني من الإجهاد أو سوء التغذية. بمجرد أن تلتقي بأساسيات مرحلة فقدان الدهون ، يمكنك الآن التفكير في نوع التمارين الأفضل بالنسبة لك لخسارة الوزن.
ما الذي يجعل تمارين إنقاص الوزن جيدة
عندما يتطلع الناس إلى إنقاص الوزن ، فإنهم يسارعون للعثور على أفضل التمارين لحرق الدهون. في هذه الحالة، تلك التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي تولد إنفاقًا أعلى من السعرات الحرارية. الوقت أيضًا عامل مهم يجب أخذه في الاعتبار. ليس الأمر نفسه هو قضاء ساعة في المشي بوتيرة لطيفة أكثر من 15 دقيقة مع إعطاء كل شيء. جسديًا ، 15 دقيقة بكامل طاقتها تمثل ضغطًا شديدًا على الجسم ، لكنها توفر المزيد من الوقت. الآن يتعين على كل فرد تعديل روتينه اعتمادًا على الوقت الذي سيكونون فيه أو يحتاجون إليه.
أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو نسيان تدريب الوزن. على الرغم من أنه يُعتقد أن هذا شيء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أو راكبي الدراجات الذين يريدون فقط تضخيم غرورهم في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن هذا ضروري لفقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات والفوائد الصحية طويلة الأجل. إذا بدأت في اتباع نظام غذائي وخرجت فقط للتنزه أو الجري ، فسترى أنك تفقد الوزن بميزانك. ومع ذلك، هذا الوزن الذي تخسره سيكون في الغالب فقدانًا لكتلة العضلات.
وهذه العضلات مكلفة للغاية بالنسبة لأجسامنا ، لذلك ستتجاهلها إذا لم نعطها سببًا للاحتفاظ بها. لذلك ، يجب أن تكون تمارين إنقاص الوزن مصحوبة بالقوة أو الأثقال.
افضل تمارين لانقاص الوزن
سنبدأ بقائمة صغيرة جدًا من التمارين لفقدان الوزن. بالتأكيد ، عندما تقرأه ، ستقول أنك تعرفهم جميعًا بالفعل وأن هذه مقالة احتيال. وهي أن هناك مثل هذه الرغبة في إيجاد الوصفة السحرية لأفضل تمرين أو مكمل رياضي أو أفضل طريق مختصر لمحاولة تحقيق أهدافنا التي لا ندرك أن أبسط التمارين وأكثرها شهرة هي الأفضل.
يجلس القرفصاء
تقليدي. إنه التمرين الأساسي بامتياز في الجزء السفلي من الجسم. يمكن عمل القرفصاء بدون وزن أو باستخدام الدمبل أو البار. اعتمادًا على خبرتنا وأذواقنا الشخصية ، يمكننا إجراء بعض الاختلافات في القرفصاء. في هذه الحالة ، لا نتحدث عن تحسين القرفصاء برفع الأثقال. على العكس من ذلك ، يمكننا دمج القرفصاء في حصتنا التدريبية HIIT، أو روتين وزننا.
القرفصاء هو تمرين متعدد المفاصل مفيد جدًا للجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقنية جيدة ، ستتمكن من اكتساب القوة والتضخم.
بوشوبس
آخر من الكلاسيكيات. تساعد تمارين الضغط على حرق السعرات الحرارية. يمكنك القيام بكل أشكال تمرين الضغط التي تريدها. يساعد على عمل العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس وكذلك العضلات الأخرى مثل العضلة الدالية الأمامية.
البطن
ليس للقيام بتمارين الاعتصام ، سيكون لديك لوح شوكولاتة أو العبوة الستة الشهيرة. يساعد القيام بتمارين الجرش في مرحلة اكتساب العضلات على جعلها مرئية عند فقدان الدهون. إذا لم يكن لديك عضلات بطن من قبل ، فلن تحصل على عضلات بطن في مرحلة فقدان الدهون. ومع ذلك ، فمن الجيد حرق السعرات الحرارية وإدخالها في روتينك.
القفز الرافعات
يعمل هذا النوع من التمارين على رفع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، والدخول في حالة من التمارين الهوائية. في هذا النوع من التمارين ، يزداد إنفاق السعرات الحرارية بمرور الوقت. ضعه في روتين HIIT لزيادة الإنفاق.
سير
لست مضطرًا لتعقيد نفسك أو عناء البحث عن تمرين سحري. المشي ، كن نشيطا أقصى وقت من يومك ليومك ، خذ العديد من الخطوات. بصرف النظر عن روتين وزنك ، إذا كنت تمشي يوميًا ، فسوف تساعد في حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي ، بالإضافة إلى نقص الطاقة في النظام الغذائي ، إلى فقدان الوزن والدهون.
كما ترى ، فإن أفضل التمارين لفقدان الوزن هي الأكثر أساسية في العالم. عليهم فقط أن يكون لديهم القواعد التي تم الوفاء بها بشكل جيد لتحقيق أهدافك.