اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

هل سبق لك أن سافرت إلى منطقة زمنية أخرى ، سواء للعمل أو للترفيه؟ بعد ذلك ، وبدون أدنى شك ، تكون قد عانيت من الاضطراب المعروف باسم Jet Lag.

غالبًا ما يثقل الحماس للتعرف على بلد آخر أو زيارة الأحباء سلسلة من الآثار الجانبية المعروفة باسم Jet Lag ، والتي كلما سافرت أكثر ، كانت أكثر كثافة وطويلة الأمد.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم سبب ظهور Jet Lag. هل سمعت يومًا أن لدينا جميعًا ساعة داخلية؟ حسنًا ، هذا صحيح تمامًا ، وهذه الآلية ، التي تسمى أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية ، تستغرق وقتًا للتكيف مع منطقة زمنية جديدة. أثناء الضبط ، يتوقف الجسم عن العمل بشكل طبيعي ، مثل تعتمد العديد من وظائف الجسم على الساعة الداخلية ، من الإنتاج الهرموني إلى موجات الدماغ.

لا تساعد ظروف الطائرات بالضبط في الوصول إلى الوجهة جديدة وجاهزة لأي تحد.. يقلل الضغط من الأكسجين في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، بينما تساهم الحركة الضعيفة أيضًا في تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

إذا كنت تسافر كثيرًا ، فستكون أعراض Jet Lag مألوفة جدًا لك ، على الرغم من أنها ليست أكثر متعة لذلك. تغيير المنطقة الزمنية يمكن أن يسبب:

• مشاكل النوم
• إنهاك
• صعوبة في التركيز
• مشاكل في المعدة

لكن لا تقلق ، كما تعلم بالفعل ، فإن Jet Lag مؤقتة فقط. إن جسم الإنسان هو آلة ذكية للغاية وينتهي به الأمر إلى التكيف مع أكثر التغيرات المفاجئة في الوقت. بالطبع ، من الضروري منحه الوقت والتعامل معه بلطف ، وهو أمر سنشرح كيفية القيام به لاحقًا. ولكن ما هي المدة التي تستغرقها الأعراض لتختفي؟ قد يستغرق الأمر من 24 ساعة إلى أسبوع حتى يستعيد الجسم حياته الطبيعية. يعتمد ذلك على المسافة المقطوعة والعمر (يستغرق كبار السن وقتًا أطول للتعافي).

هل يمكنك محاربة Jet Lag؟

هل يمكن فعل أي شيء لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ نحن هنا نجيب على هذا السؤال وغيره من الأسئلة الشيقة التي يمكن أن تساعدك في التعامل بشكل أفضل مع أعراضك ، وحتى تقليلها.

لسوء الحظ ، لا يوجد علاج سحري للتخلص من Jet Lag ، ولكن عليك الانتظار حتى تتم مزامنة ساعتك الداخلية مع الساعة الخارجية. ومع ذلك ، نعم ذلك يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة والفعالة للغاية لمساعدة ساعتك الداخلية على التكيف بسرعة أكبر مع الوضع الجديد.

قبل الرحلة

يجب أن تبدأ الإستراتيجية الجيدة لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل عدة أيام من الذهاب في رحلة عبر المحيط. إذا كان لديك الاحتمال ، يمكن أن يساعدك التغيير التدريجي لجدول نومك ليناسب المنطقة الزمنية لوجهتك كثيرًا. الأمر سهل للغاية: اجعل وقت نومك لأعلى أو لأسفل لمدة 30 دقيقة كل يوم.

فعل الشيء نفسه مع الوجبات ، وتقديمها أو تأخيرها اعتمادًا على المنطقة الزمنية الجديدة ، يساعد أيضًا في جعل الضربة أكثر ليونة. لكن بالمقام الأول، تأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لك الكثير من العناصر الغذائية ، حيث سيقدرها جسمك أثناء Jet Lag. فيما يتعلق بالطعام ، يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الكحول والكافيين في الأيام التي تسبق الرحلة وبعدها ، لأنهما يتداخلان مع النوم.

وأخيرا، عندما تجلس على متن الطائرة ، اجعل ساعاتك تحدد توقيت بلد وجهتك. علم النفس قوي وهذا العمل الصغير يثبت ذلك. كلما أسرعت في التفكير وكأنك في المنطقة الزمنية الجديدة ، زادت سرعة تعافيك من Jet Lag ، و الساعات سوف يساعدونك بالتأكيد على عقلك لكن احذر ، هذا أمر مهم: لا تفعل ذلك أبدًا قبل ركوب الطائرة وإلا ستفوتك الرحلة.

في الوجهة

تهانينا ، لقد وصلت إلى وجهتك. الآن يتعلق الأمر بالتعامل بلطف مع جسدك. كيف؟ حسنًا للبدء تأكد من شرب كمية كافية من الماء وأخذ قيلولة قصيرة إذا شعرت بالتعب الشديد (ساعتان كحد أقصى).

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو المفتاح. خلاف ذلك ، سيتم تمديد وقت الاسترداد إلى أجل غير مسمى ، وهو أمر غير مناسب على الإطلاق. ومع ذلك ، عندما يحين وقت النوم ، يمكن لـ Jet Lag أن تجعل من الصعب عليك النوم. لكن لا تقلق ، إذا حدث هذا لك ، يمكنك أخذ دفعات مريحة خلال الليالي الأولى في وجهتك. ويمكن أن يساعدك الميلاتونين أيضًا.

يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا جدًا في ساعتك الداخلية ، ويفضل أداءه بشكل صحيح اخرج للاستحمام تحت أشعة الشمس ، إذا أمكن في الصباح. مارس بعض التمارين أو اذهب للتمشية.

العزلة ليست فكرة جيدة أبدًا ، خاصة في المواقف التي لا يكون فيها جسدك وعقلك في أفضل حالاتهما. لذا كن اجتماعيًا ، قم بإلهاء نفسك. سيساعدك كونك محاطًا بالناس على التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عاجلاً.