إذا كنت تريد إنقاص وزنك وقررت تخطي وجبة الإفطار ، فقد يكون التأثير الذي يحدث عكس ما تريد. فطور صحي مثالي سوف يمنحنا القوة لبدء اليوم بالطاقة.
ثبت أن يؤثر تخطي وجبة الإفطار على زيادة الوزن ، حيث يتولد المزيد من القلق بشأن تناول الطعام. والنتيجة هي أنه سيتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يمنحك تناول وجبة فطور صحية الشعور بالامتلاء، ويقدم فوائد عديدة للجسم.
إفطار دقيق الشوفان مع الفاكهة
مكونان أساسيان لتوفير الطاقة للجسم. سنطبخ نصف كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم. سنضيف القليل من جنين القمح وملعقتين كبيرتين من الفاكهة المفرومة. يمكن أن تكون الفاكهة موزة ، تفاح ، توت أحمر ، إلخ.
المكسرات والفواكه الطازجة والزبادي اليوناني
مزيج مثالي آخر لوجبة فطور صحية. يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مضاعفة من البروتين ومبادئ البروبيوتيك إلى اللبن العادي.
الفطر والبيض
لتحضير هذا الإفطار ، يجب أن يكون لديك القليل من الوقت. يُقلى الفطر في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. بعد ذلك ، نضيف الفطر المفروم والبيض. سنقلب كل شيء بشكل جيد. من الجيد وضع البيض المخفوق على خبز التورتيلا أو خبز الحبوب الكاملة.
شطيرة على الإفطار
يمكنك صنع شطيرة في المنزل للاستمتاع بوجبة فطور صحية. توضع بيضة مقلية بزيت الزيتون على غلافين من الخبز الكامل. سنضيف إلى هذه الحشوة بعض شرائح الطماطم وبعض أوراق الطماطم وشريحة من الجبن الخفيف.
عجة خضار
عجة الخضار هذه مناسبة للجمع بين وجبة فطور صحية مع فوائد الخضروات. تتمثل إحدى أفكار ذلك في خفق البيض مع الفلفل الأحمر والأخضر المفروم وأوراق السبانخ والبصل. اطبخ كل شيء جيدًا في مقلاة وعلى الطاولة.
مصادر الصور: مدير صحتك