التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية التمثيل الغذائي للرجل. إنه هرمون جنسي الذي يتطور إلى حد كبير خلال فترة البلوغ ونتيجة لذلك يخلق شعر الجسم ، وتطور العضلات وصوتًا قويًا ورجوليًا جدًا.
هذا الهرمون تفرزه الخصية ولكن يتم إنتاجه أيضًا بكميات أقل بواسطة النساء في المبايض وجزء من قشرة الغدة الكظرية. يعتبر إنتاج هرمون التستوستيرون ضروريًا في أفضل الأحوال مع الهرمونات الأخرى ، مثل البروجسترون والإستروجين. وظيفتها في كلا الجنسين ستخلق تأثيرات مورفولوجية ونفسية وأيضية.
في الرجال يخلق تحفيز الانتصاب على الرغبة الجنسية والتركيز والذاكرة والحالة العقلية. إنه يخلق الرفاهية ويساعد الوظائف الأخرى مثل نمو كثافة العظام أو إنشاء المستوى الصحيح من خلايا الدم الحمراء. من الضروري حقًا أن يكون هذا الهرمون في المستويات المثلى ، ولهذا سنقدم أفضل الإرشادات له زيادة هرمون التستوستيرون.
تمارين عالية الكثافة وتمارين القوة
لقد ثبت أن التمارين المعتدلة تخفف الجسم من الكثير من التوتر ، عاطفي بشكل خاص. عليك أن تجد القوة لممارسة بعض الرياضات اليومية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن ذلك سيحسن صحتك بشكل كبير ويخلق أيضًا جاذبية جسدية.
تزيد التمارين عالية الكثافة من مستويات هرمون التستوستيرون وتدهوره. هناك العديد من الصيغ التي يمكن ممارستها لزيادة هذا النوع من التمارين. لا تنس أن الإطالة هي التمرين الأساسي لمرافقة أي نشاط.
لتدريب الوزن عليك القيام به التكرار أو الجلسات مع أجراس أو الحديد. أفضل التمارين هي الرفع المميت أو القرفصاء. عليك أن تحافظ على وتيرة بطيئة عند القيام بالجلسات ، وبهذه الطريقة يصبح تمرينًا عالي الكثافة.
فقدان الوزن
إذا كان هناك الكثير من الدهون الزائدة في الجسم ، فعليك المساعدة خلع تلك الكيلوغرامات الزائدة. وفقًا لبعض الدراسات ، يميل الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون كثيرًا. لهذا عليك اعتني بنظامك الغذائي بشكل أفضل وحرق السعرات الحرارية بمزيد من التمرين.
من المهم القضاء على استهلاك السكرلأن هذا المكون يقلل من هرمون التستوستيرون. إذا استهلكت الكحول، عليك أيضا حاول إزالته أو على الأقل قلل من تناولك قدر الإمكان.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها هي الخضار والفواكه وتلك التي تحتوي على دهون صحية. ال المحار ولحم البقر والثوم والبروكلي والبيض والأسماك الغنية بأوميغا 3 ، إنها أطعمة أساسية لا ينبغي أن تكون مفقودة في هذا النوع من حمية.
يقلل من الإجهاد
عندما يعاني الإنسان من الإجهاد تطلق مستويات عالية من الكورتيزول. يمنع هذا الهرمون انتقال هرمون التستوستيرون وبالتالي من الضروري المحاولة تقليل القلق أو التوتر العاطفي. أفضل الموارد التي تحقق أفضل النتائج هي الحصول على تصور إيجابي ، والسماح للأشياء بالتدفق بشكل أفضل ، والراحة بشكل جيد ، وبالتالي الحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعد التأمل واليوغا أيضًا بشكل إيجابي جدًا.
تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية
الزنك وفيتامين ب هي أفضل المكملات لزيادة هرمون التستوستيرون. حتى تناول فيتامين د يساعد أيضًا كثيرًا ، حيث تم ربطه بملف منبه طبيعي. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا لمدة 12 شهرًا أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنحو 25٪. فيتامينات أ ، ج ، هـ كما أنها تقطع شوطًا طويلاً في تعزيز المستويات.
نقص فيتامين (د) زاد عدد السكان في السنوات الأخيرة. لقد تم تأكيد ذلك أخذها يخلق الرفاهية العامة، بصرف النظر عن الوظائف الأخرى وتعزيز هرمون التستوستيرون. أفضل طريقة للحصول عليه توماندو سول، عليك دائمًا تجربتها على الرغم من أنه يمكن للناس توليفها بطرق مختلفة. كما أنها تعتمد على الوقت من العام لتتمكن من امتصاص أشعة الشمس.
تناول مكملات أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون
ستساعد المكملات التالية على زيادة المستويات من خلال كونها أطعمة كذلك هم جزء من المصادر الطبيعية. El حلبة نبات هي بذور الحلبة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية لتعزيز هذا الهرمون.
هناك مجموعة تسمى ZMA يتكون من معدنين: الزنك والمغنيسيوم. كلاهما ذو قيمة كبيرة لتعزيز العمليات الفسيولوجية.
أخذ زنجبيل كما أنه يساعد بشكل كبير في تحقيق أرباح كبيرة. لقد جلبت أيضًا نتائج رائعة لأخذ أفينا ساتيفا.
El حمض الأسبارتيك يمكن أيضًا تناوله على شكل مكملات ، وهو حمض أميني يفضل أيضًا المستويات الهرمونية الذاتية.
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، فيمكنك تناول مكملات مثل اشواغاندا. A أدابتوجين، حيث سيخلق مدخولك وظيفة القدرة على التعامل مع الجوانب المتعلقة بالتوتر. بهذه الطريقة ، سيتم إنشاء انخفاض في الكورتيزول ويكون قادرًا على إعطاء نظير في تثبيط هرمون التستوستيرون.