عندما نبدأ في صالة الألعاب الرياضية ، نريد جميعًا عضلات بطن جذابة. ومع ذلك ، هناك العديد من الجوانب التي لا يعرفها الناس عن هذه المجموعة العضلية. لا يعرف بعض الأشخاص كيفية أداء التمارين جيدًا ولا يعرف الآخرون متغيرات التدريب التي يجب مراعاتها حتى يتمكنوا من جعلها مرئية. مهما كان السبب ، سنتحدث اليوم عنه كيفية القيام بتمارين المعدة بشكل صحيح.
إذا كنت تريد معرفة كيفية عمل القيمة المطلقة بشكل صحيح ، فسنشرحها لك في هذه المقالة.
كيفية القيام بتمارين المعدة بشكل صحيح
أول شيء يجب أن نأخذه في الاعتبار قبل معرفة الأسلوب الجيد في تمارين البطن هو نسبة الدهون لدينا. عليك أن تعلم أننا نقوم بكمية الاعتصامات التي نقوم بها ، إذا كانت لدينا نسبة عالية من الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، لن تكون البطن مرئية. بمعنى ، إذا لم يكن لدينا القليل من الدهون ، فلا يهم عدد القيمة المطلقة التي نقوم بها ولن نتمكن من رؤية العبوات الست الشهيرة.
هناك أشخاص يمارسون تمارين عديدة كل يوم لتقوية هذه المجموعة العضلية. في الواقع ، فشل الدليل العلمي في إعادة التأكيد على أن القيمة المطلقة يجب أن تعامل مثل أي مجموعة عضلية أخرى. يجب عليك حضور متغيرات التدريب المختلفة وإدراجها في روتين التمرين لدينا. متغيرات التدريب مثل حجم العمل والشدة والتكرار.
يجب أن نعلم أن عضلات البطن مع عضلة أخرى وأن علينا أن نعملها كما لو كانت عضلة أخرى. بالتأكيد لن تفكر في أداء مجموعات للصدر أكثر من 50 تكرارًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعرفوننا كيف نقوم بعمل القيمة المطلقة بشكل صحيح ونقوم بسلسلة لا نهائية. يجب أن تعمل عضلات البطن بحجم تدريب يتكيف مع مستوى الشخص وهدفه. الشيء نفسه ينطبق على الكثافة والتردد. لكي يكون هناك تضخم على المستوى الخلوي ، يجب أن يكون هناك منبه قريب من فشل العضلات. هذا يعني إعطائنا مرة أو مرتين لفشل العضلات.
المتغير الأخير الذي يجب أخذه في الاعتبار هو التردد. لا يمكننا الحصول على عضلات بطن جيدة إذا لم نعمل على التردد على مستوى مناسب.
نقص السعرات الحرارية
جانب آخر مهم لتعلم كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح هو نسبة الدهون. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت بطننا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فلن نتمكن من رؤية القيمة المطلقة. من أجل الكشف عن هذه العضلات يجب أن يكون لدينا نسبة منخفضة من الدهون. لفقد الدهون الزائدة التي تراكمت علينا يجب أن نحدد نقصًا في السعرات الحرارية في النظام الغذائي حتى نتمكن من إنقاص الوزن تدريجيًا وصحيًا.
يجب ألا ننسى ذلك في الكثير من التدريبات الأساسية متعددة المفاصل سنضطر إلى التعاقد مع النواة. يجب تقليص المنطقة المركزية بأكملها من الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن ، من أجل توظيف أفضل للألياف العضلية واستقرار عام أفضل. هذه هي الطريقة التي نستخدم بها عضلات البطن بشكل غير مباشر دون الحاجة إلى القيام بتمارين محددة لها.
من الضروري أن يكون لديك نسبة منخفضة من الدهون من أجل الحصول على عضلات بطن مرئية. لإنشاء عجز في السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، علينا فقط حساب السعرات الحرارية التي تحافظ عليها وتقليل 300-500 سعر حراري إجمالي.
كيفية القيام بتمارين المعدة بشكل صحيح
يعد عمل جميع عضلات القلب أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة والوقاية من الإصابات. اللب هو كل ما يشمل عضلات الجسم المركزية. هذه العضلات هم عضلات البطن ، المائلة ، القطنية ، الثنيات والباسطات في الورك والأرداف. لن يساعدنا ذلك فقط في الحصول على استقرار أفضل ، ولكن أيضًا لتصحيح الموقف ومنع الإصابات.
سنرى ما هي التدريبات الرئيسية لتعلم كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح. من السهل جدًا القيام بهذه التمارين فور إخراجها من الصندوق. يمكننا وتعقيد تروس ونحن نتقدم. الطريقة الصحيحة لتمرين عضلات البطن من البداية هي ممارسة تلك التمارين متساوية القياس. أي أن هذه التمارين هي التي تعتمد على عضلات البطن التي تعمل على الحفاظ على وضعية الجسم.
حديد البطن
هذا التمرين أساسي للغاية ، إنه بسيط. سندعم المرفقين عند ارتفاع الكتفين وسنمد جسمنا تمامًا موازيًا للأرض. يجب فتح القدمين على ارتفاع الوركين ونبحث عن وضعية طبيعية للجسم. سنبقى في هذا الموقف حتى نشعر بحروق ولم يعد بإمكاننا ذلك.
كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح: اللوح الجانبي
إنه تمرين عمليًا مثل لوح البطن. عليك أن تكون على الجانب. للقيام بذلك ، سوف ندعم أحد الساعدين ونترك الساقين مستقيمة. نحاول الحفاظ على الوضع من خلال العمل متساوي القياس لعضلات البطن. بهذه الطريقة ، سوف نتعلم كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح. إذا كنت لا تزال غير قادر على دعم جسمك بالكامل ، فيمكننا دعم أنفسنا على جانب الركبتين بدلاً من القدمين.
جسر الألوية
وهي من أبسط تمارين عمل أسفل الظهر والأرداف. سنضع أيدينا على جانبي الجسم ونرفع الألوية عن الأرض ونضغط قدر الإمكان. يجب ألا نرفع الورك كثيرًا حتى لا يكون ضارًا. سوف نحتفظ في هذا الموقف لبضع ثوان.
هل عضلات البطن مفيدة لفقدان الوزن؟
تمت الإجابة على هذا السؤال بنعم ولا. تساعدك جميع التمارين التي ذكرناها في القائمة على فقدان الدهون بمجرد ممارسة الرياضة وأثناء التنقل. يجب توضيح أنه لا يمكنك تدريب منطقة البطن ، فسوف نفقد دهون البطن. يتم فقدان الدهون من المنطقة المقدر أن تفقدها جينيًا أولاً. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى تخزين الدهون في الذراعين ، فعليك أن تضع في اعتبارك أنها ستكون منطقة سيكلفك فقدان الدهون المذكورة فيها أكثر.
للحصول على لوح الشوكولاتة الشهير الذي نحتاجه لديهم نسبة دهون أقل من 15٪ عند الرجال وأقل من 20٪ عند النساء. هذا بطريقة معممة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا كان الشخص يخزن دهونًا أقل في جزء من البطن ، فسيكون قادرًا على تمييز القيمة المطلقة بكمية أكبر من الدهون في الجسم.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية عمل القيمة المطلقة بشكل صحيح.