El كروس فيت ود هي رياضة عظيمة ، وهي رياضة تصبح في كثير من الحالات منافسة عالية. وهي تتم بسلسلة من التمارين الخاصة والدقيقة التي يجب أن تمارس في أيام معينة لتصبح رياضة روتينية. هل تعلم أن Wod Crossfit تصبح رياضة تنافسية في العديد من الأماكن؟
تقام مسابقات كبيرة لعدة أيام يشارك فيها الرجال والنساء إظهار قوتهم ومنافسةهم ومهاراتهم. إذا كنت تريد أن تعرف ما هو المتنافس فيه ، فهذا هو ما يُنافس في بعض الأماكن: القرفصاء ، والضغط ، وخطوات المشي ، وسباقات 400 متر ، وتكرار الرفع المميت ، وتمارين البيربي ، أو عمليات السحب ، من بين أمور أخرى.
معنى wod
تأتي هذه الانكليزية من الاختصار "عمل اليوم". يتبع روتينه سلسلة من التمارين التي يجب إجراؤها في أيام محددة وحيث يتم مزجها حركات وأنشطة مختلفة. من بينها القوة والقدرة على التحمل والجمباز.
Wod هي رياضة تُمارس باستخدام القوة ، لكن إنه تدريب مناسب للجميع. من الضروري فقط تكييف كثافة التمرين والحمل مع احتياجات كل شخص.
الجلسات التي يتم ممارستها عادة تدوم حوالي ساعة حيث تقوم بمجموعة من تمارين وزن الجسم والأنشطة أحادية الهيكل مثل التجديف وأنشطة القلب مثل الجري وحتى القوة ورفع الأثقال على النمط الأولمبي.
مع أي شخص دافع كبير وصحة جيدة يمكن تكييفها لأداء هذه الرياضة. يمكنك أن تبدأ مع Wod الأسهل والأقل كثافة ، وبمرور الوقت تزداد قوتها مع أصعب Wod.
أهداف كروس فيت
كان الهدف الرئيسي من Crossfit دائمًا هو الأداء خطة تمرين شاملة وديناميكية. سيتم دائمًا إنشاء برنامج لتقديمه أفضل تدريب وتكييف اللياقة البدنية وتهيئة الجسد لكل من المعلوم والمجهول. والغرض منه هو تكييف تمارين معينة بحيث تكون كذلك مفيد في أنشطة أخرى. ما الذي يمكن تحقيقه مع Crossfit؟
- مقاومة العمل: منذ تنشيط قدرة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة المقاومة بفضل تمرين رئوي رائع ناتج عن العمل الشاق.
- فقدان الوزن: بفضل ممارسة المقاومة وقوة الجلسات المكثفة ، سيتم التخلص من الدهون من الجسم. يجب أن تكون هذه التمارين ثابتة وديناميكية ، أسبوعية دائمًا ويمكن أن تكون مصحوبة بنظام غذائي جيد يصاحب كونها خالية من الدهون.
- يقلل من الإجهاد: سيكون التركيز الذي يتم تنفيذه مع كل جلسة كافيًا لتكون قادرًا على الحصول على عقل صافٍ في تلك اللحظة. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل التمرين الذي تمارسه ، سيكون من المفيد جدًا مواجهة واسترخاء العقل في الأيام التالية.
- رفع الدافع: نتيجة لهذا النوع من الاسترخاء ، فإن الرضا بالقدرة على إنشاء أهداف معينة سيزيد من الدافع. ونتيجة لذلك ، يتم أيضًا توسيع الدائرة الاجتماعية في البيئة.
- يقوي القوة البدنية والعضلات: سوف تكون قادرًا على ملاحظة كيفية تناغم الجسم مع القوة المبذولة وممارسة التمرين بانتظام.
كيف يصنع ود
من يقوم بهذه التمارين؟ المدرب أو "المدرب". اكتب الروتين للتدرب على لوحة الصندوق أو رقميًا في تطبيق أو على موقع المركز الإلكتروني. ستشرف أيضًا على كل جلسة ، مما يساعدك على أداء التمارين في وضع الجسم المقابل ويشجعك على عدم الاستسلام.
صندوق التدريب المتقاطع إنه المكان أو المركز الذي تمارس فيه كل هذه الأنشطة. عادة ما تكون المساحات واسعة ومليئة بكمية كبيرة من المواد لتكون قادرة على أداء اللياقة البدنية وكمال الأجسام.
تستند الأجزاء الأربعة الأساسية لهذا التدريب:
- في التسخين أو الإحماء: عليك القيام بسلسلة من التمارين حتى يستعد الجسم ويدفئ حتى لا يحدث إصابات.
- ممارسة التقنية أو المهارة: إنه تعلم وإتقان تمارين Wod.
- خشب: هو روتين التدريب للممارسة.
- تمدد أو تهدأ: عليك القيام بسلسلة من تمارين التمدد عند الانتهاء من جلسة CrossFit. إنه أمر أساسي.
أنواع الخشب
حسب المدة:
- باختصار: بمدة تتراوح من 6 إلى 12 دقيقة.
- سريعون: تدوم أقل من 5 دقائق.
- معتدل: من 13 إلى 22 دقيقة.
- كثيف: من 22 دقيقة فصاعدًا.
حسب عدد التمارين:
- قميص تحتاني: عندما لا يقترن التمرين المراد ممارسته بتمرين آخر.
- الاثنان: عند الجمع بين نوعين من التمارين.
- ثلاثة توائم: يتم الجمع بين ما يصل إلى ثلاثة أنواع من التمارين.
هذه مجرد مقدمة صغيرة لعالم كروس فيت. استعراض موجز لما هو عليه عالمهم و نوع الحركات والشدة المستخدمة في كل تدريب. من بين هذه الأعمال الروتينية ، تجدر الإشارة إلى أن التعاون مع الأعضاء الآخرين، لأنه من الجيد دائمًا ممارسة هذا رياضة مع شريك للعثور على هذا الدعم والتحسين يوميًا.