أفضل التمارين لخسارة البطن هي نفسها التي تساعدك على حرق المزيد من الدهون بشكل عام. أخذ هذه الحقيقة بعين الاعتبار هو أحد أسرار النجاح في هذا الغرض. ولكن لا ينبغي أن ننسى أنه بالإضافة إلى تحقيق حرق الدهون بكفاءة من خلال النشاط البدني، يجب عليك أيضًا التخطيط للتغذية بطريقة مناسبة.
هذان العاملان (التمرين والنظام الغذائي) غير قابلين للتجزئة تمامًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في منطقة البطن.. السعرات الحرارية التي يتم تناولها واستهلاكها لها تأثير مباشر على هذا الجزء من الجسم ، والذي يعتبر أحد نقاط ضعف الذكور.
يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها لإجبار الجسم على استخدام الدهون المخزنة. ولتحقيق ذلك عليك مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في النظام الغذائي وممارسة التمارين التي تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
تدريب لفقدان البطن
لا يكفي الهجوم من جبهة واحدة. يجب أن تكون تمارين فقدان البطن القوة ونوع القلب والأوعية الدموية. من الناحية المثالية ، يجب عليك الجمع بين كلا التمرينين في جلسة واحدة. فيما يلي تمارين لكلا الأسلوبين والتي ستساعدك على إنشاء تمرين كامل لشد البطن.
يعتمد تكرار التدريبات على كل منها. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فإن التدريب مرتين في الأسبوع أفضل من لا شيء ، لكن الفكرة هي أن تكون ثابتًا قدر الإمكان دون أن تنسى أخذ استراحة من وقت لآخر.
تدريب القوة
تمرينات الضغط هي طريقة كلاسيكية تستحق دائمًا تضمينها في تدريبك. على الرغم من أنها تساعد في عمل منطقة البطن قليلاً ، إلا أن المساهمة فيها يتم تحديد فقدان البطن من تمارين الضغط بشكل أساسي بعدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند أداء هذا التمرين.
تمرين رائع آخر لـ تنشط عملية التمثيل الغذائي بينما تعمل عضلات الجسم الرئيسية وهي القرفصاء. تذكر أنه لكي تكون فعالة ، من المهم تنفيذها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك ، بما يتماشى تقريبًا مع كتفيك. عادة ما تعود إلى وضع البداية عندما يكون الفخذان موازيين للأرض. ومع ذلك ، يمكنك طباعة أقصى كثافة لكل قرفصاء عن طريق خفض قدر الإمكان.
يعتبر تضمين الألواح في تمارين القوة أيضًا لتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن. يمكن توجيه تمارين فقدان البطن إلى أي جزء من الجسم. يركز هذا على ما يسمى بالنواة. قم بعمل لوح مع تمديد الذراعين واستمر لمدة 20 ثانية. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا ، وقبل كل شيء ، أنك تقبض على بطنك جيدًا طوال مدة التمرين لزيادة فعاليته.
تتمثل ميزة العمل بوزن جسمك في أنه ، نظرًا لعدم وجود معدات ضرورية (باستثناء حصيرة في بعض الحالات) ، يمكنك التدريب في أي وقت ومكان. وهذا لا يعني أنهم لا يستطيعون أن يكونوا كذلك أضف بعض التمارين بالأوزان إلى التدريب إذا كان لديك إمكانيةمثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء. على الرغم من وجود اختلافات بينهما ، فإن كلا الخيارين (وزن الجسم والأوزان) يساهمان في زيادة القدرة على التحمل والقوة وحرق الدهون ، وهو ما يدور حوله كل شيء.
أسطورة القيام بالجلوس
لفترة طويلة كان يعتقد أن عضلات البطن يمكن أن تساعد في فقدان البطن من تلقاء نفسها. من المعروف الآن أنها مفيدة في تحديد وتقوية المنطقة ، لكنها لا تكفي عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من الجسم. من الضروري تضمينهم في تدريب أكثر شمولاً يؤثر على جميع أجزاء الجسم وليس واحدًا فقط. بمعنى آخر ، إذا كان لديك معدة مسطحة ، فيمكنهم مساعدتك في نحتها ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك التفكير على نطاق أوسع.
تدريب القلب والأوعية الدموية
يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات من أشهر تمارين القلب. كما أنها من أفضل التمارين لفقدان البطن وحرق الدهون بشكل عام. إن مجرد المشي في الريف أو المدينة يوفر أيضًا نتائج غير عادية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون الزائدة المخزنة في الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. لكن يجب أن يكون بخطى سريعة.
إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن المطاحن ، والآلات الإهليلجية ، والدراجات الثابتة هم حلفاؤك. ضع في اعتبارك التدريب المتقطع (تمارين التمدد المعتدلة بالتناوب مع تمارين الشدة العالية) إذا كنت تريد حرق الدهون بشكل أسرع.
من الممكن أيضًا القيام ببعض التمارين الهوائية دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. بهذا المعنى ، تعتبر Burpees فكرة رائعة. وهي متطلبة للغاية ، فكلما تم إجراء المزيد من التكرار دون راحة ، وهذا هو السبب في أنها فعالة جدًا في حرق الدهون ، حتى أكثر الأنواع مقاومة. هذا تمرين اثنين في واحد. أولاً ، تقوم بتمرين الضغط على الأرض وتتوج بقفزة قوية.