تدرب بالأربطة

إذا كان هناك شيء واحد يكرهه أي شخص في صالة الألعاب الرياضية ، فهو تدريب مع الأربطة. التصلب مؤلم للغاية ويمنعك من ممارسة القوة اللازمة لأداء التمارين في روتينك. يأتي التصلب نتيجة لتلف العضلات الناتج أثناء جلسات التدريب. مع هذه الآلام ، يتساءل الناس عما إذا كان التدريب بتيبس صحيًا لجسمنا أم لا. يختار البعض الآخر تقليل حجم التدريب أو الأحمال التي يستخدمونها في التمارين حتى لا يشعروا بهذا الألم.

هل تريد معرفة ما إذا كان من الجيد التدرب باستخدام الأربطة؟ هنا نوضح لك كل شيء.

لماذا يخرج رباط الحذاء؟

تصلب العضلات نتيجة لتلف العضلات أثناء جلسات التدريب. عندما نخضع العضلات لمحفز شديد ، نطلق حمض اللاكتيك في عضلاتنا كمنتج نفايات بعد استقلاب الجليكوجين العضلي. هذا يسبب تراكم هذا الحمض يسبب الألم بعد الأيام التالية. عادة ، يحدث الحد الأقصى من الألم عند مرور حوالي 48 ساعة بعد التمرين البدني.

لا يجب أن تكون تمرينًا شاقًا جدًا يسبب الألم. ببساطة ، بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة وفجأة ، نبدأ ممارسة روتينية ، سيتعرضون لألم التيبس. هناك بعض الطرق قم بإزالة رباط الحذاء لكن من الأفضل دائمًا عدم امتلاكها.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة البدنية ، إذا خضعوا لتدريبات أقوى وأكثر كثافة من المعتاد ، فسوف يتسببون في المزيد من تلف العضلات. سيؤدي كسر هذه الألياف أيضًا إلى مزيد من الألم عند التحرك وبذل القوة. ومع ذلك ، ليس لأننا نعاني من تصلب ، يجب أن نتوقف عن التدريب أو نؤديه بحمل أو شدة أقل.

عندما نتدرب بكثافة معينة وحجم تدريب يتكيف مع قدراتنا ، لا نضطر إلى التصلب. من الطبيعي ، في البداية ، أن يكون لدينا المزيد من التعب والألم عندما نضطر إلى التغلب على تلك المقاومة التي تمثل الأحمال أو الوزن الذي نضعه على الآلات والأثقال. من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا صلابة في كل مرة نخفض حجم التدريب أو شدته ، لن نسمح بإحداث تكيفات عصبية عضلية في جسمنا.

أهمية أن تكون تقدميا

أكشاك تدريب إذا فعلنا الشيء نفسه دائمًا. من الضروري تغيير الوزن والتكرار والتوتر الميكانيكي الذي نمارسه أثناء التمرين وتعديل أوقات الراحة وما إلى ذلك. للتدريب لإعطاء النتائج. غير ذلك، لن ننمو أو نتقدم في هدفنا. ضع في اعتبارك أن التصلب لا يجب أن يكون سيئًا أو جيدًا.

عندما نزيد من مستوى الأحمال التي نقدمها في الآلات والتي نرفعها ، فمن الطبيعي أن يرتفع تلف العضلات. ومع ذلك ، يجب ألا نعمل أبدًا على فشل العضلات. فشل العضلات هو التكرار الذي لا يمكننا القيام به مرة أخرى دون مساعدة. إذا وصلنا في كل السلاسل أو في جميع التمارين إلى فشل العضلات ، سنزيد من الضغط الذي تتعرض له العضلة خلال الجلسات وسوف تنفد عاجلاً. لن يؤدي فقط إلى تكسر المزيد من الألياف وزيادة تلفها ، ولكن التعافي سيكون أبطأ ، ويزداد خطر الإصابة ويظهر الألم.

إذا كنت تتدرب على ممارسة روتينية لفترة طويلة ، فسوف تتكيف معها. كلما زاد الحمل الذي ترفعه ، كلما تطلب الأمر المزيد من الجهد. ومع ذلك ، إذا قمنا بهذه الزيادة في الحمل بشكل تدريجي ، فلن يكون من الضروري زيادة تلف العضلات.

حتى تفهمها بشكل أفضل ، سنقدم مثالاً. تخيل أننا كنا نجري تمرين ضغط البنش لمدة 3 أسابيع وضعنا فيها إجمالي 60 كجم من الأحمال. إذا وضعنا 75 كجم في الأسبوع الرابع ، فسنزيد الحمل كثيرًا مرة واحدة. إذا أردنا إجراء نفس عدد التكرارات والتسلسل بهذا الوزن ، فسوف نتسبب في تلف مفرط للعضلات ، وبالتالي ستظهر تصلب. المثالي هو زيادة هذا الوزن شيئًا فشيئًا لإحداث تكيفات.

هل من الجيد التدرب بالأربطة؟

عندما كنا نقوم بنفس الروتين لبعض الوقت (أكثر أو أقل من 3 أو 4 أشهر) ، نلاحظ أن جسمنا يتكيف تمامًا ولا يتقدم بشكل كافٍ. في هذه الحالة عندما نغير روتيننا لتعديل المنبهات التي تتلقاها عضلاتنا. المحتمل، ستكون الأيام الأولى التي ننفذ فيها الروتين الجديد صلابة.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون التدريب باستخدام الأربطة مشكلة. مع الإحماء الجيد والشد المناسب ، سنقلل من آلام القروح. إذا توقفنا عن التدريب أو قللنا من حجم التدريب وشدته بحيث لا يؤذي كثيرًا ، فسنجعل الجسم لا يتكيف مع هذا التدريب. بهذه الطريقة ، إذا كررنا هذا التدريب مرة أخرى ، فسنصاب بالصلابة مرة أخرى.

عادة ما نتعافى من أربطة الحذاء في أقل من 3-5 أيام. تستغرق القروح المؤلمة جدًا والتي لا تسمح لنا بالتدريب وقتًا أطول لتختفي. إذا كان لديك هذا النوع من الصلابة ، فكر في أنك لست مضطرًا لتكرار تدريب مثل هذا على الإطلاق. مع تقدم تجربة الصالة الرياضية ، اعتدنا على تكييف حجم التدريب مع أدائنا. عندما نعثر على الحجم الدقيق ، لن نشعر بألم ولن نشعر سوى ببعض المضايقات أو القروح الصغيرة في الأيام التي نطبق فيها الحمل الزائد التدريجي.

ما الذي لا يتدرب بأربطة تعتمد عليه؟

هناك أوقات يكون من الأفضل فيها عدم التدرب بالأربطة. هذه الحالات تدور حول تلك القروح المؤلمة حقًا التي لا تسمح لنا بأداء أي نوع من أنواع الحركة الأساسية. عند هذه النقطة، يطلب منا الجسد الراحة المطلقة للتعافي شيئًا فشيئًا.

في جميع الحالات الأخرى ، طالما أننا قادرون على التدريب ، فمن الأفضل القيام بذلك بنفس الوتيرة كما هو الحال دائمًا. هناك بعض الطرق للمساعدة في التئام التيبس ، وذلك من خلال الإحماء الجيد قبل روتين القوة ، والتمدد المناسب للمفاصل والعضلات ، واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل الألم.

آمل أن تحل بهذه المعلومات شكوكك حول ما إذا كنت ستتدرب بالأربطة أم لا.