الوزن المثالي للرجل

اليوم ، مع التزاماتنا ونمط الحياة الروتيني وغير المستقر ، تعد زيادة الوزن مشكلة تؤثر على جزء كبير من السكان. اعتمادًا على العمر والطول والنشاط البدني الذي يتم القيام به الوزن المثالي للرجل. هناك حاسبات يمكن أن تساعدك في معرفة ذلك ، لكنها تقديرات. في هذه المقالة سنحلل تكوين الرجل وما هو الوزن المثالي وفقًا للنشاط البدني الذي يمارسه المرء وإيقاع الحياة.

هل تريدين معرفة الوزن المثالي للرجل؟ عليك فقط القراءة لتكتشف find

القلق والتغذية

نحن معتادون جدًا في المجتمع على حقيقة أن النساء هن من يهتمن أكثر بالبيانات التي تحدد المقياس. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الرجال بصمت من هذا الانشغال بزيادة الوزن. وهو أنه مع الحياة المستقرة التي نعيشها والمنتجات المصنعة والسكرية يصعب للغاية الحفاظ على صحتك دون الوقوع في إغراء الحلويات والوجبات السريعة.

عندما نخرج للشراء من السوبر ماركت يمكننا أن نرى ذلك إن اتباع نظام غذائي أكثر توازناً وصحياً ينتهي بتكلفته أكثر من مجرد نظام غذائي غير صحي. المنتجات معبأة ومعالجة فائقة. يضيفون كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة إلى أي طعام. كل هذا له تأثير في نهاية المطاف على نمو الدهون في الجسم وزيادة الوزن.

أولا وقبل كل شيء للنظر في وزن الفكرة ، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة. من الضروري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أنك تريد أن تخسره. ومع ذلك ، من الضروري أن تدركني جيدًا لتحديد الأهداف التي تريدها على المدى الطويل. أول شيء هو أن تبدأ بسؤال نفسك: لماذا تريد إنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر يتعلق بالصحة فهو أمر حتمي ، ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالجمال فقط ، فسيتعين عليك مواجهة قسوة هدفك.

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل والدافع الذي يقودك إلى الرغبة في القيام بذلك يجب أن يكون كافياً لإبقائك واقفاً على قدمي حتى في الأوقات العصيبة. ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالقلق من تناول الطعام ، وأخرى عندما تستسلم لأنك ستصاب بالركود ولن ترى تطورًا في جسمك. هناك العديد من الأشخاص الذين يبدأون بدافع كبير للقيام بالأنظمة الغذائية والتمارين. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة ساعتين أو أكثر و "يقتلون أنفسهم" لممارسة الرياضة.

الدافع والأسئلة

الدافع هو عامل مهم للغاية لمواصلة التدريب اليومي. لا يجب أن يكون فقدان الوزن التزامًا أو مؤقتًا. من المفترض أن يكون أسلوب حياة. عليك أن تصبح أكثر صحة وأن تضع في اعتبارك دائمًا الهدف الذي قررت إنقاص الوزن من أجله.

يتم تحديد الوزن المثالي للرجل من خلال سلسلة من العوامل. ومع ذلك ، بالعين المجردة يمكنك معرفة حالة وزن الرجل. كمية الدهون المتراكمة وحجم الجسم وشكل الجسم وهيكله ، إلخ. عندما تقرر إنقاص الوزن ، عليك أن تعرف السبب الحقيقي وراء رغبتك في إنقاص الوزن. بمجرد التفكير في الأمر ، ما مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه؟ الوزن الذي تريد الوصول إليه هو في ذروة هدفك وقد تكون الرحلة التي تأخذك لتحقيقه طويلة وشاقة.

إذا فقدت بضعة أرطال فقط ، فلا مشكلة ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، ستكون قادرًا على فقدانها مرة أخرى. ومع ذلك ، يوجد أشخاص يزيد وزنهم عن 100 كجم ، بينما يبلغ وزنهم المثالي 80 كجم. إن خسارة 20 كجم من الوزن بطريقة صحية ليست مهمة سهلة لمدة أسبوع أو أسبوعين. إنها مسألة صبر ومدة ومثابرة وقبل كل شيء الإرادة.

كيف حصلت على هذا الوزن؟ اسأل نفسك عما تفشل في يومك ليومك. ما هي أطعمتك السيئة ونمط حياتك غير الصحي. هل أنت على استعداد للالتزام للوصول إلى الوزن الذي حددته لنفسك؟

بمجرد طرح كل هذه الأسئلة ، حان الوقت لاتخاذ إجراء.

حساب الوزن المثالي عند الرجل

كما قلنا من قبل ، هناك العديد من الخلافات في هذه المرحلة لأنه لا يمكن قياس الناس بشكل جيد باستخدام المعلمات الرياضية. تختلف طبيعة الإنسان في كل فرد ويجب تحديد أفضل برنامج يتلاءم مع احتياجات كل شخص.

عليك أن تأخذ في الاعتبار العديد من الجوانب الشخصية لتكييف نظامك الغذائي مع المليمتر. هذا ضروري إذا أردنا أن يكون فقدان الوزن تجربة تحفيزية وتكييفية.

أول شيء يجب التفكير فيه هو في مؤشر كتلة الجسم. هذا هو متوسط ​​وزنك وطولك. ثم يجب حساب نسبة الدهون في الجسم. الدهون الحشوية هي ما يحيط بالأعضاء الداخلية. هذا أكثر شيوعًا عند الرجال. أما الدهون الأخرى فهي تحت الجلد وهي الدهون الموجودة تحت الجلد.

بعد ذلك ، ننتقل إلى الحساب كمية كتلة العضلاتص. هناك نوعان من العضلات ، عضلات الأعضاء الداخلية والعضلة المتصلة بالعظام وتسمح بحركة الجسم. يمكنك زيادتها بالتمارين والأنشطة الأخرى.

أخيرًا ، عليك أن تحسب التمثيل الغذائي القاعدي. هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية اللازمة لأداء الوظائف اليومية.

نصائح لتحقيق الوزن المثالي عند الرجل

هناك سلسلة من النصائح الجسدية المبنية على مفاهيم الأكل الصحي: تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، وممارسة النشاط البدني ، وترطيب نفسك ، وتقليل استهلاك الكحول والمشروبات المحفزة ، وتحقيق التوازن بين استهلاك الحلويات ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، أود أن أوضح لك تلك الأشياء المفيدة حقًا من أجل تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك.هذه:

• اتخذي موقفًا سعيدًا وإيجابيًا من بداية الخطة. عليك أن تحفز وتحفز نفسك أو تعتمد على الناس من حولك.
• فكر كل يوم كيف تريد أن يكون جسمك حتى لا تفقد الدافع.
• ضع صورة حيث تكون وسيمًا حقًا حيث يمكنك رؤيتها.
• قبل النوم، اكتب إنجازات إنقاص الوزن التي حققتها. ليس من الضروري الاستحواذ ، ولكن يمكن أن يكون حافزًا جيدًا. اعتقد أن هناك أيام ستخسر فيها أقل والأخرى أكثر. ما يهم هو النتيجة النهائية وأنك تسير على ما يرام.
• تذكر دائمًا الهدف الذي دفعك إلى البدء في فقدان الوزن.

آمل أن تتمكن من خلال هذه النصائح من إنقاص وزنك وتحقيق وزنك المثالي.