የ TRX ልምምዶች

TRX

ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በአካል መሥራት ሰውነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ አሁን ያለው የሕይወት ፍጥነት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በጊዜ ወይም በገንዘብ እጥረት ምክንያት ብዙዎች ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በ TRX ልምምዶች ለመቀልበስ ይቻላል ፡፡

Es ርካሽ እንቅስቃሴ እና በቤት ውስጥ ወይም ተንቀሳቃሽ በመሆናቸው በመረጡት ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጥቂት ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው ፡፡

ይህ ስርዓት በታገደ ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው; የጡንቻ ልማት የሚከናወነው በጽናት ፣ በተመጣጠነ እና በጥንካሬ ነው ፡፡ እንደ እያንዳንዱ ሰው የቀድሞ ሁኔታ መሠረት ሊከተሏቸው የሚችሉ የተለያዩ አሰራሮች አሉ ፤ እነዚህ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች አይደሉም ፣ ስለሆነም የ TRX ልምምዶች በሁሉም ሰው ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡

በጥንድ ማሰሪያ አንድ የሰውነት ክፍል ታግዷል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በመሬቱ ላይ የተመሠረተ እና ተጣጣፊነት ፣ የመለጠጥ ችሎታ ፣ ጥንካሬ እና መቋቋም ተገኝቷል ፣ ለምርጥ ውጤቶች በዚሁ መሠረት ትኩረትን እና ዘና ያለ አተነፋፈስን ማቆየት አስፈላጊ ነው።

የ “TRX” ልምምዶች ጥቅሞች

  • ላፕቶፕ. በጉዞ ላይ ወይም ወደ ቢሮ መሄድ በጣም ተግባራዊ ነው ፡፡ በእረፍት ጊዜ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ለዕለት ተዕለት ሥራ መወሰን ይችላሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ እንኳን በቦርሳዎ ውስጥ መቅረት የለበትም ፡፡ በየቀኑ ጠዋት የ TRX ልምዶችን መለማመድ ለቀሪው ቀን ጉልበት ይሰጣል እናም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርገዋል ፡፡
  • ኢኮኖሚያዊ. አነስተኛ ዋጋ ያለው እና ከማንኛውም ወርሃዊ ክፍያ በኋላ አያስፈልገውም። በተጨማሪም ፣ የሚወስደው ዕለታዊ አጠቃቀም ለትንሽ ጊዜ ፣ ​​ሊጋራ ይችላል; ማለትም, የሁሉም የቤቱን አባላት የጂምናዚየም ገንዘብ መቆጠብን ይፈቅዳል።
  • የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ጽናትን እና የልብ ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን አያመጣም ፡፡ የ “TRX” ልምምዶች ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላላቸው ሰውነት በጥንቃቄ ይጠበቁ ፡፡
  • ተግባራዊ ነው ፡፡ ሰውነት እና አእምሮ ንቁ ናቸው ፡፡
  • ጥንካሬ በእያንዳንዱ ሰው መሠረት ፡፡ በሰውየው አቋም ላይ በመመርኮዝ ጥቅም ላይ የዋለው ኃይል ከመጠን በላይ ላለመጠየቅ ይተዳደራል።
  • ተሳትፎን ይጨምሩ። ምክንያቱም የግለሰቦች የሥልጠና ሥርዓት ስለሆነ ሰውየው ተጠያቂ መሆን አለበት። ምንም እንኳን የጊዜ ሰሌዳዎችን ማሟላት ወይም በበላይ መገምገም ባይኖርብዎትም ፣ አሰራሩን ለማክበር ቁርጠኝነት አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ መንገድ ብቻ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል ፡፡

TRX

በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ውስጥ አንዳንድ የጡንቻ ህመም ሊነሳ ይችላል ፡፡. ከሁሉም በላይ በክንድ ቦታ ውስጥ; ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ እነዚህ ችግሮች ይወገዳሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት መልመድ ያስፈልገዋል ፡፡

አንዳንድ የ “TRX” ልምምዶች ስብን ወደ ጡንቻ መለወጥ ለመጀመር

ረግም

በተለመደው ውስጥ መቅረት የለበትም. የእሱ ዋና ዓላማ በላቲዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ጡንቻዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ጀርባው ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም አኳኋንንም ያሻሽላል ፡፡

ማሰሪያዎቹን ፊት ለፊት መቆም ያስፈልግዎታል; እያንዳንዳቸው በተናጥል በእጆቻቸው ይወስዳል ፡፡ እግሮቹን በጥብቅ በመሬት ላይ በማድረግ ሰውነት ወደ ኋላ ተዘርግቷል. እጆቹ ደረቱን እስኪመቱ ድረስ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ ፣ እጆችዎን ያጥፉ ፡፡ በዚያ መንገድ ቢስፕስ እና ትራፔዚየስ እንዲሁ ተጠናክረዋል ፡፡

ግፊት

ለጀማሪዎችም እንዲሁ ልምምድ ነው እና በላይኛው ዞን ላይ የተመሠረተ ነው. በእንቅስቃሴ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ የሆድ ማረጋጊያዎች እና ጀርባ ናቸው ፡፡

ከጀርባዎ ጋር ወደ ማሰሪያዎቹ በመቆም በእያንዳንዱ እጀታ ላይ አንድ እጀታ ተይ ;ል; የእግሮቹን ኳሶች በመሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ ሰውነት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ይወድቃል ፡፡ እጆችዎን እንደገና ለመነሳት ዘርጋ; ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ እንዳይሆን ፣ ሆድዎን ከባድ ማድረግ እና እግርዎን እንዳያንቀሳቅሱ ማድረግ አለብዎት ፡፡

አንድ ዓይነት የግፋ-ባዮች ዝቅተኛውን እጀታውን በማንጠልጠያ ላይ ማንጠልጠል ነው. እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና ግፊቶቹን ይጀምሩ ፡፡

መሪዎች

እግሮች እና መቀመጫዎች የእነዚህ TRX ልምምዶች ኮከቦች ናቸው ፡፡ የግለሰብ ስብስቦች ለሁለቱም እግሮች ይከናወናሉ; እሱ ተስማሚ ነው ደረጃ ጥንካሬ እና የጡንቻ ደረጃ የእያንዲንደ የበታች እግሮች.

አንድ እግሩ ታግዶ ሌላኛው ደግሞ ኃይሉ በሚከማችበት ቦታ ወደፊት ይቀመጣል ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ሚዛንዎን ይጠብቁ ፡፡

Femoral curl

ጭኖችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ለመስራት የሚያስችል ልምምድ. እነሱ በአጠቃላይ እንደ ብዙ ጊዜ አይከናወኑም ፣ ግን ለጥሩ የጡንቻ ጡንቻዎች ይህን ማድረግ ይመከራል ፡፡ በትክክል ለማድረግ ማጎሪያን ይፈልጋል ፡፡

ተረከዙ በተንጠለጠሉባቸው መያዣዎች ላይ ተጭኖ አካሉ መሬት ላይ ተዘርግቶ ይቀመጣል ፡፡ እጆችዎን ከጎንዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ መተው አለብዎት; ግሉቱስ በእግዱ ውስጥ እንደቀጠለ እና ተረከዙ ወደ ጭራው ይሳባሉ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል።

የተራራ መወጣጫ

ክብደትን ለመቀነስ እና ሆዱን ለማጥበብ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. አንድ አመጋገብ በሚከናወንበት ጊዜ ሁሉ ጡንቻዎችን በሚገነቡ የስፖርት ልምዶች መታጀብ አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊነሳ የሚችል ልቅነት እንዳይኖር ይደረጋል ፡፡ የተራራ መወጣጫ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል የሆድ አካባቢን ሲያጠናክር ፡፡

  • በእግረኞች መያዣዎች ላይ በእግሮቹ ይታገዳል ፡፡
  • ሰውነትዎን ወደፊት ይዘረጋሉ እና መሬት ላይ በእጆችዎ እራስዎን ይደግፋሉ ፡፡ አንድ እግር ተስተካክሎ ሌላኛው ወደ ደረቱ ይወጣል ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል ፡፡
  • በመጨረሻም ክዋኔውን በመድገም ሌላኛው እግር ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡ እሱ ብስክሌት መንዳት ጋር ተመሳሳይ የሆነ እንቅስቃሴ ነው።

የተንጠለጠለ እግር

የመቆጣጠር እና የማረጋጋት ችሎታን የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የእጅ መታጠፊያዎች እና ግጭቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠናከራሉ።

  • ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን መሬት ላይ ያርፉ ፣ እጆቹን በቀጥታ ወደ ጎኖችዎ ያርቁ ፡፡
  • ጀርባዎን ፣ ዳሌዎን እና እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡
  • በእግርዎ ወደ TRX ማሳጠፊያ ውስጥ ይንጠለጠሉ ፡፡
  • ተረከዝዎን ወደ ጭራዎ እንዲጠጉ በማድረግ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ይራዘሙ ፡፡
  • የተቀረው የሰውነት ክፍል በአጠቃላይ አሠራሩ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ አለበት።
  • ጥልቀት ከርቀት ጋር ሊለያይ ይችላል ይህም መልህቆችን ወይም እጆቹን ከፍ ሲያደርግ ነው ፡፡

ጤናማ እንቅስቃሴ

የ “TRX” ልምምዶች የ የተለያዩ አካላትን በአካላዊ አሠራሮች ውስጥ ማካተት; ለዚህም ነው ተግባራዊ የሚያደርጉት አሰልቺ እንዳይሆኑ ልዩነቶችን ማድረግ የሚችሉት ፡፡ ታላላቅ የቡድን አሰልጣኞች ይህንን ስርዓት ወደ ስፖርት ልምምድ ማካተት በጣም አስደሳች እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡

ከጥቅሞቹ ባሻገር ሀ አማራጭ ደስታን ፣ ጓደኝነትን እና ደስታን ያስከትላል. እንደ ባልና ሚስት የመምህራንና የተማሪነት ሚና መጫወት እና ሌላው ቀርቶ እርስ በእርስ ተከታታይ ውድድሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡