Paleodiet

Paleodiet

በዛሬው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ቃላት አንዱ የፓሊዮ አመጋገብ ነው ፡፡ ግን ምን ይ consistል? ትክክለኛ አመጋገብ ለጤናማ አካል እና ለጤነኛ ሕይወት አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ከዚህ አንፃር ፣ ኤልእሱ ለጤንነት ሁሉንም መስፈርቶች ያሟላል ፡፡

በዛሬው ጊዜ ያለው የሕይወት ፍጥነት በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ሰዎች ዝግጁ የሆኑ የወጥ ቤት ምርቶችን መጠቀማቸው የተለመደ ነው ፣ እነሱ ጣዕም ያላቸው ፣ ግን ለየትኛው የምርት ሂደት ያልታወቁ ናቸው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፈጣን ዝግጅቶች እንደ በሥራ ላይ አድካሚ ከሆነ ቀን በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ሳንድዊቾች መፍትሄ ናቸው ፡፡

በረጅም ጊዜ ውስጥ የፓሊኦ አመጋገብ የሚያስከትለው መዘዝ መታየት ይጀምራል ፡፡ በጣም ተደጋጋሚ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የደም ግፊት እና የጨጓራ ​​እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ናቸው ፡፡ ስለ ህክምናዎች ከማሰብ የበለጠ መከላከል ፣ መከላከል እና የተመጣጠነ አመጋገብ ይመከራል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ በታሪካዊ ጤናማ አማራጭ ነው

ምንም እንኳን “ፓሊዮዲየት” የሚለው ቃል በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ቢሆንም ፅንሰ-ሀሳቡ እንደራሱ ሰው እድሜ ነው. የሰው ልጅ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት እንደ አዳኝ እና ሰብሳቢነት በዝግመተ ለውጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችን ፣ እህሎችን እና ቅጠሎችን መሰብሰብ እና በአካባቢያቸው እንስሳትን ማደን የምግብ ምንጮቻቸው አደረጋቸው ፡፡  የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በተፈጥሮ ከዚህ ምግብ ጋር ተጣጥሟል ፡፡

ጤናማ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮች

በሰው ምግብ ላይ ምን ሆነ?

በሂደት እና በቴክኖሎጂ አዳዲስ የምግብ ማቀነባበሪያዎችም ደርሰዋል. መብላት እንደ ደስታ እና እንደ አስፈላጊ ብቻ ተደርጎ መታየት ጀመረ ፡፡ ተጠባባቂዎች ፣ ቀለሞች እና እነዚያ ሁሉ ተጨማሪዎች “እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች” የሚባሉ እንዲወጡ ያደረጉ ታዩ ፡፡

በሂደት ፣ ጣዕም ፣ ቀለም እና ስነጥበብ በምግብ ዝግጅት ላይ ተጭነዋል ፡፡ ሰዎች ምንም እንኳን ያን ያህል ጤናማ ባይሆንም እንኳን የሚመገቡትን ነገር መጣጣምና መደሰት መልመድ ጀመሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ተነሱ ፡፡

 የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?

የፓሊዮ አመጋገብ ወይም “የፓሊዮ አመጋገብ” እንደሚታወቀው ሁሉ የፓሎሊቲክ ሰው እንዳደረገው መብላት ነው ፡፡  በስጋ ፣ በአሳ ፣ በፋይበር ፣ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ምግብ ነው ፡፡

  • አንድ ጎልቶ የሚታየው ገጽታ ምግብ ያልተለቀቀ ፣ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ይህ ጥሬ እነሱን አይወስድም ማለት አይደለም ፣ ቀለል ያሉ የማብሰያ አሠራሮችን ይጠቀማሉ-ያቃጥሏቸዋል ፣ ይቀቅሏቸው ፣ በእንፋሎት ያቧጧቸው ፡፡ ሌሎች እንደ ዱቄት ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦ ያሉ ሌሎች ምግቦች ከዚህ ዓይነት ምግብ አይካተቱም ፡፡
  • ሌላው የፓሌኦ አመጋገብ ተለይተው የሚታወቁ ባህሪዎች የሚፈቀዱት ብቸኛ መጠጦች ውሃ እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ናቸው ፡፡ ወይኖቹ ፣ ቢራዎቹ ፣ እና በአጠቃላይ ሁሉም የተቦረቦሩ እና የተለቀቁ ፣ የተፈቀዱ ምግቦችን ቡድን አያዋህዱም ፡፡

ምን እና መቼ

የፓሎሊቲክ አመጋገብ

የፓሌዎን አመጋገብ በሚቀበሉበት ጊዜ ሁለት አስፈላጊ ጥያቄዎች በትክክል ምን መመገብ እና መቼ ናቸው ፡፡ ተፈጥሮ እና በዋናነት የወቅቱ ዝርያ መደበኛ እና ወቅታዊ ምርቶች ይበላሉ። በአጭሩ የምርቱ ወጥ ቤት ነው ፡፡

ይህ ሁሉ የሚያመለክተው እያንዳንዱ አትክልት እና እያንዳንዱ ፍሬ በተፈጥሮው በተፈጠረው ወቅት እንደሚበሉ ነው ፡፡. በልዩ ቁጥጥር ሥር ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሰብሎች ወይም የእንስሳት እርባታ በዚህ አመጋገብ ውስጥ አይፈቀዱም ፡፡

በጄኔቲክ የተፈጠሩ ምግቦች ፣ ጂኤምኦዎች ፣ በሆርሞኖች የተወጉ እንስሳት ፣ በመሬቱ ላይ በኬሚካል ማዳበሪያዎች - እነዚህ ሁሉ ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. በአጠቃላይ ፣ እነዚህ መነሻዎች ያላቸው ምርቶች ፣ በዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች ዘንድ ተቀባይነት የላቸውም ፡፡

የሚመከሩ ምግቦች እና ሌሎች ለማስወገድ

ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦች ብዙ እና የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ልናስወግዳቸው የሚገቡ ሌሎች ደግሞ አሉ። ቀጥለን እንለያለን

የፓሊዮ አመጋገብ ለመብላት ሀሳብ ያቀርባል-

  • ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፡፡
  • ተፈጥሯዊ ምግብ ከያዙ እንስሳት ፡፡
  • የባህር ምግቦች እና ዓሳዎች ፡፡
  • ተፈጥሯዊ የደረቁ ፍራፍሬዎች.
  • ጥሬ ዘሮች.
  • ጤናማ ስቦች.
  • ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች።

ራቅ

  • የእንስሳት ተዋጽኦ
  • ሰብሎች
  • የተዘጋጁ ምግቦች
  • ስኳሮች
  • ጥራጥሬዎች
  • ስታርች
  • አልኮል

የፓሌዎን አመጋገብ ለምን ማፅደቅ?

  • አመጋገብ እንደሚወደው ምንም ጥርጥር የለውም ፓሊዮ ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያቀርባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡
  • እነዛን በጣም የሚጎዱ ሳንጨምር ቀኑን ሙሉ ሚዛናዊ የኃይል ደረጃን ይጠብቃል።
  • እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ይሆናል. ይህ ስኳሮች ወደ ጡንቻዎች እንዲደርሱ እና በቀላሉ እንዲቃጠሉ ያስችላቸዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ስብ አይከማቹም እንዲሁም ስብ አያገኙም ፡፡
  • በሆድ እና በአንጀት ውስጥ እብጠት እና የሚረብሹ ስሜቶች ይጠፋሉ. የአንጀት መተላለፊያው መደበኛ ነው ፡፡
  • የበሽታ መከላከያ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች በትክክል ይሰራሉ. ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር አለርጂ እና የራስ-ሙን በሽታዎች ይታቀባሉ ፡፡
  • በእንቅልፍ ውስጥ የሚሰሩ የነርቭ አስተላላፊዎች ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን በቂ ደረጃዎች ተገኝተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ የሌሊት ዕረፍት በእውነት የሚያርፍ እና የሚያጽናና ነው ፡፡
  • ግሉተን አይይዝም፣ ስለሆነም ለሴልቲክስ ተስማሚ እና ለዚህ ንጥረ ነገር የማይታገስ ነው።
  • ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር እና መጥፎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
  • በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ መልሶ ለማገገም ይረዳል ፡፡ በአትሌቶች በተደጋጋሚ ይቀበላል ፡፡

በአጭሩ የፓሌዎ አመጋገብ ጤናማ ፣ ቀጭን ፣ ጠንካራ እና ወሳኝ እንድትሆን ይረዳዎታል ፡፡

የፓሌኦ አመጋገብ አንዳንድ መሰናክሎች

  • ሚዛናዊ ምግብን ጠብቆ ለማቆየት ለዛሬው የአኗኗር ዘይቤ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በፓሎይድ ውስጥ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምርቶች መመገብ አለብዎት። 
  • የጊዜ እጥረት ማለት ስጋ አንዳንድ ጊዜ ለምሳሌ አላግባብ ጥቅም ላይ ይውላል ማለት ነው ፡፡ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ በታላቅ የኃይል መዋጮ፣ ስጋዎች ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲደመሩ ጤናማ ናቸው ፡፡ 
  • እንደዚህ መብላት ትንሽ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። ሁሉም በንፅፅር ነጥብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ትኩስ ምግብን መምረጥ ከሱፐር ማርኬት ምርት የበለጠ በጀት ሊጠይቅ ይችላል ፡፡ ግን ከመልካም ምግብ ቤት ከማንኛውም ምግብ አይበልጥም ፡፡
  • አመጋገብዎን ለማቀድ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በእያንዳንዱ ሰው ጣዕም እና ቅኝት መሠረት ሳምንታዊ አመጋገብን ማቀድ ይመከራል ፡፡ በዚህ መንገድ በየቀኑ ምን እንደሚበሉ ማሰብ የለብዎትም ፡፡ እነዚህን ምግቦች ለሚሠሩ ለግል ምግቦች ልዩ የተሰጡ ተቋማት አሉ ፡፡

ለአትሌቶች የፓሎው አመጋገብ

ምርምር እንደሚያሳየው የፓሊዮ አመጋገብን የሚቀበሉ አትሌቶች ከፍተኛ የምግብ መፍጨት ደህንነታቸውን ያገኛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ የካርቦሃይድሬት መቀነስ ወደ ዝቅተኛ አፈፃፀም ሊያመራ ይችላል ፡፡ ምክሩ የእያንዳንዱን ግለሰብ ፍላጎቶች የካሎሪ መጠን (ራሽን) ማስተካከል ነው ፡፡

ለእያንዳንዱ ኦርጋኒክ ፍላጎቶች ምላሽ የሚሰጡ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሁልጊዜም ይቻላል።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡