ጅምናስቲክስ ከባልደረባዎ ጋር (ክፍል II)

አስቂኝ ባልና ሚስት

ምክንያቱም ሁለት የበለጠ አስደሳች ናቸው ...
የመጀመሪያ ክፍል እኛ መስራት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራሉ ኳድሪስiceps ፣ እግሮች ፣ ድብርት እና ሆድ በጥንድ ሆነው. በዚህ ሁለተኛውና በመጨረሻው ክፍል ላይ ትኩረት የምናደርገው በ ማራዘም እና ማራዘም.
ጂምናስቲክን ማከናወን የኃይል ደረጃዎችን ያለማቋረጥ ከፍ ያደርገዋል አልፎ ተርፎም በስሜት የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። አንድ ባለሙያ አትሌት ከአማተር አትሌት በ 5 እጥፍ ያነሰ ጎማ ይሰማል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም ይሰጣል ፣ የልብ ችግርን ይከላከላል ፣ ኢንዶርፊንን ይለቅቃል እንዲሁም የነርቭ አስተላላፊዎችን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርግዎታል ፣ የግሉኮስ መቻቻልን ያሻሽላል ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩ ይረዳል ፣ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ በተመጣጣኝ ክብደት ይጠብቀዎታል ፣ እንቅልፍን እና ወሲባዊ ህይወትን ከሌሎች ነገሮች ጋር ያመቻቻል ...የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባልደረባዎ ጋርም ሆነ ያለእሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በመጨረሻ ይረዳናል በጥሩ ሁኔታ ያረጁ፣ ደስተኛ ፣ ተለዋዋጭ ፣ ተከላካይ እና ከ ጋር ሀ ንቁ የወሲብ ሕይወት ከባልደረባችን ጋር.

  • ቁጭታዎች እና ማራዘሚያዎች

ሁለቱን መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ አንዱ ከሌላው በስተጀርባ ባቡር ይመሰርታሉ ፡፡ የመጀመሪያው በባልደረባው ደረት ላይ ያሉትን መቀመጫዎች ይደግፋል ፡፡ አከርካሪዎን ከጅራት አጥንት እስከ ጭንቅላቱ ድረስ በማሽከርከር እግሮችዎን እንደሚያሳድጉ ፡፡ በተቻለ መጠን በዝግታ ወደላይ እና ወደ ታች ይሂዱ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌላኛው እግሮቹን ከእግሮቻቸው ጫፎች ጋር ወደ ፊት ያራዝማል ፣ ግንዱን በማጠፍ እና እጆቹን እና ጭንቅላቱን በመውደቅ መላውን የሰውነት እና አንገትን ለመዘርጋት ፡፡
ለሁለት የተቀመጡ

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት

በመሬቱ ላይ የመጀመሪያው የተቀመጠው በተቀመጡ አጥንቶች ላይ ፣ የታጠፈ እግሮች ፣ የተደገፉ የእግር ጫማዎች እና የአከርካሪ አምድ እና ጭንቅላቱ ከምድር ጋር ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ ሁለተኛው ፣ እግሮቹን በማጠፍ እና እጆቹን በጭንቅላቱ ጎኖች ላይ በማስቀመጥ ወለሉ ላይ ተኝቷል ፡፡ እሱ እጆቹን በጥብቅ በመዘርጋት ከወለሉ እንደማይነሱ ያረጋግጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መሬት ላይ ተኝቶ የቀረውን የሰውነት ክፍል ዝርጋታ ለማጠናቀቅ እግሮቹን ማንሳት አለበት ፡፡

  • እግሮቹን ለማላቀቅ

አንደኛው መሬት ላይ ተኝቶ እያለ ሌላኛው ቆሞ ወይም ተንበርክኮ በእጆቹ መካከል አንድ እግሩን ወስዶ እግሩን ወደ 45 ዲግሪ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የመተጣጠፍ ገደቡ እስኪደረስ ድረስ በሁለቱም እጆች የባልደረባውን እግር ከጫማው እና ከጣቱ ይከርክሙ ፡፡ እዚያ እግሩን ወደ ሁለቱም ጎኖች በማዞር እንዲፈታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዛል ፡፡ እግሮችን ይቀይሩ እና ከዚያ ከባልደረባዎ ጋር ሚናዎችን ይቀይሩ።
የአንዳንድ ልምምዶች ውክልና
የመጀመሪያ ክፍል


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡