የወገብ ህመምን ለማስወገድ የሚደረጉ ልምምዶች

ስለ ቀድሞው ብዙ ጊዜ ተናግረናል የታችኛው ጀርባ ህመም እና እንዴት እንችላለን እነዚህን አስከፊ ህመሞች ያስወግዱ. ዛሬ እኛ እነዚያን በወገብ ህመም የሚሰቃዩትን የበለጠ እንረዳቸዋለን እናም ይህን የሚያበሳጭ ህመም ለማስወገድ አንዳንድ ተግባራዊ እና ውጤታማ ልምዶችን እናስተምራቸዋለን ፡፡

በዚህ አዲስ ዘመን ውስጥ ያለው ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆምም ሆነ መቀመጥ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን የሚቀሰቅሱ ናቸው ፣ ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ህመሞች ለማስወገድ ጥሩ አጋር የሆነው ፡፡

በመቀጠልም የወገብን ጡንቻዎች ለማወጠር እና ለማራዘም እንዲሁም ህመምን ለማስወገድ የሚረዱ ተከታታይ ልምዶችን እናሳይዎታለን ፡፡

በመሬት ላይ በጥሩ ሁኔታ የተደገፈ ጀርባን በመያዝ ፊት ለፊት ተኛን ፣ ሌላኛው እግሩ መሬት ላይ ተዘርግቶ ሲቆይ አንድ ጉልበትን ወደ ደረቱ እናመጣለን ፡፡ ቦታውን ለ 15 ሰከንዶች ያህል እንይዛለን እና እግሮችን እንለውጣለን ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ቦታውን ሲይዙ ጉልበቱን ወደ ደረቱ እንዲጠጋ እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡

አሁንም ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ጀርባዎ በጥሩ መሬት ላይ በመታገዝ በክንድዎ እርዳታ ሁለቱንም ጉልበቶች በደረትዎ ላይ ይዘው ይምጡ እና በደረትዎ ላይ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይጫኑ ፣ ከዚያ ለሌላ 5 ሰከንድ ሳይጫኑ ይህንን ቦታ ያቆዩ ፡፡ መልመጃውን 5 ተጨማሪ ጊዜ መድገም እና በዝግታ እና በተረጋጋ መንፈስ መተንፈስ ፡፡

ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ወንበር ላይ ወይም ተመሳሳይ ላይ ያኑሩ ፣ በጉልበቱ እና በጉልበቱ 90 ግራም አንግል ይያዙ ፡፡ ጀርባው መደገፉን እና መሬት ላይ እንዳልተጣለ ያረጋግጡ እና ቦታውን ለ 5 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡ ይህ መልመጃ የራሳችንን ክብደት ባለመደገፍ የኋላ ጡንቻዎቻችንን እንድናርፍ ይረዳናል ፡፡

በመነሻ ቦታው ይጀምሩ ፣ በመሬት አቀማመጥ ላይ በመተኛት መሬት ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጀርባዎን ለ 5 ሰከንዶች ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ እስትንፋሱ ለስላሳ እና ፈሳሽ መሆኑን በጥንቃቄ በመያዝ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ጀርባውን መሬት ላይ ሲጫኑ መላውን ጀርባ እንዴት እንደሚደገፍ ማስተዋል አለብን ፡፡

ይህ መልመጃ “ድመቷ” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም በአራት ማዕዘን ቅርፅ ጀርባው ተጣጣፊ እና ጡንቻዎችን እስከ ማራዘሚያ (ሲረዝም) ከዚያም ዘና የሚያደርግ እና የሚዘረጋው (ተጣጣፊ)።

ተስፋ እናደርጋለን እነዚህ መልመጃዎች በታችኛው የጀርባ ህመም ላለባቸው እነዚያ ሁሉ ሰዎች ትልቅ እገዛ አድርገዋል ፡፡ እዚህ እኛ የማንገልፀው ሌላ መልመጃ ካከናወኑ ግን ጥሩ ውጤቶችን ይሰጥዎታል ፣ ከዚያ ያሳውቁን ፡፡

በ: ቪቶኒካ


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ፣ ያንተው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   ቭላድሚር አለ

    በወገቡ በታችኛው ክፍል ላይ ትንሽ ህመም አለብኝ እና እኔን ይረብሸኛል