የመቋቋም ልምምዶች

የሥራ ግብ

የመቋቋም ልምምዶች በስፖርት ልምምድ እና በአጠቃላይ በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ የድካምን ጅማሬ ለማዘግየት ይረዳሉ ፡፡ በሌላ ቃል, የበለጠ ጠንካራ ያደርግልሃል. እንዲሁም ሰውነትን ለማሰማት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

ተቃውሞዎን እንዴት እንደሚጨምሩ እና ለጤና የሚያስገኙትን ብዙ ጥቅሞች ይወቁ ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና አካላዊ ጥንካሬን የማግኘት እውነታ።

ጽናትን ለማሻሻል የሚረዱ መልመጃዎች

ደረጃ መውጣት

መታወቅ ያለበት ይህ ነው ሁለት ዓይነት ተቃውሞዎች አሉ-ኤሮቢክ እና ጡንቻ. ውጤቶችን ለማግኘት ሁለቱንም ክፍሎች ማዋሃድ አስፈላጊ መሆኑን ባለሙያዎቹ ጠቁመዋል ፡፡

ኤሮቢክ መቋቋም

ኤሮቢክ የመቋቋም ልምዶች የመተንፈስን እና የልብ ምትን መጨመር አለባቸው. የሚከተሉት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

  • በማሄድ ላይ
  • ብስክሌት
  • መዋኘት።
  • በእግር መሄድ (በፍጥነት)
  • ደረጃ መውጣት
  • ገመድ ይዝለሉ

በተጨባጭ ግብ ይጀምሩ (ለምሳሌ ፣ 5 ሳምንታዊ ክፍለ ጊዜዎች 20 ደቂቃዎች) እና ቀስ በቀስ ደረጃውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንታዊ ስብሰባዎች ርቀትን ፣ ቆይታን ፣ ችግርን ወይም ቁጥርን ይጨምሩ. የጊዜ ቆይታውን እና ርቀቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ፣ እና እንደ በፍጥነት መሮጥ ወይም በከፍታ ስፍራዎች በኩል እንደ ችግር መጨመር የተሻለ እንደሆነ ይታሰባል።

ሰውነትን መፈታተን ለመቀጠል ሌላኛው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዓይነት ብዙ ጊዜ መለወጥ ነው ፡፡. አዘውትረው የሚሮጡ ከሆነ ገመድ መዝለል ጡንቻዎን በተለየ መንገድ እንዲያንቀሳቅሱ እና በደንብ የተዋጣለት አትሌት እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የጡንቻ መቋቋም

ፑሻፕ

በካርዲዮ ላይ ብቻ ማተኮር ስህተት ነው ፡፡ የኤሮቢክ መከላከያዎችን ለማሻሻል እንዲሁ በጡንቻ መቋቋም ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው. እና ያ ጠንካራ ጡንቻዎች ድካምን ለማዘግየት እና በሩጫ ወይም በብስክሌት ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል ጥቂት ምሳሌዎችን ብቻ መጥቀስ ነው ፡፡ ሆኖም በክፍለ-ጊዜው መካከል ለማገገም ለጡንቻዎችዎ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፡፡

ሚዛናዊ ውጤት ለማግኘትም እንዲሁ የጥንካሬ ስልጠና ተብሎ ይጠራል ፣ የሰውነት ዋና የጡንቻ ቡድኖች በእኩልነት መሥራት አለባቸው-ደረት ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ ሆድ እና እግሮች ፡፡ አንድ ብቻ (ቢስፕ ኮርልስ cur) ከሚሠሩ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚሰሩ መልመጃዎችን ይምረጡ (ስኩዊቶች ፣ አገጭ-ባዮች ፣ የእርምጃዎች…) ፡፡ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ በድብልቅ ልምዶች ላይ ውርርድ ፡፡ በአንድ ልምምድ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ለልብዎ ማነቃቂያ እና የፅናት መጨመር ይበልጣል ፡፡.

በዚህ ዓይነቱ ተቃውሞ ሁኔታ ውስጥ መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል የክፍለ-ጊዜው ቆይታ እንደ የሥልጠናው ጥንካሬ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. በእውነቱ ፣ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች እና ማሳጠር ክፍለ ጊዜዎች ከፍተኛ ጽናት ለማግኘት እንደ መንገድ ይጠቁማሉ ፡፡ በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜዎን ለመቀነስ ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅን እና የሚቀጥለውን መጀመሪያ መካከል ለማለፍ የሚቻለውን ያህል ጊዜ በመፍቀድ ሶስት የ 10 ጁፕ አፕ ፣ 10 ስኩዌቶች ፣ 10 pushሽ አፕ እና 10 ቁጭታዎችን ያካሂዱ ፡፡ ሀሳቡ ላብ እና በከፍተኛ መተንፈስ ማለቅ ነው ፡፡

የሰውነት ክብደት ወይም ክብደት?

የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የጡንቻዎን ጽናት መሥራት ወይም ክብደቶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እና የመለጠጥ ማሰሪያዎችን እና ቧንቧዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም ዘዴዎች ከሌላው የተሻሉ አይደሉም ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከክብደቶች እና ማሽኖች ጋር ማዋሃድ ይመርጣሉ ፡፡. በአንድ ቀን ውስጥ ሊጣመሩ ወይም በየቀኑ ለተለየ ዘዴ ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡

ጽናትን የማሻሻል ጥቅሞች

እምነት

የኤሮቢክ እና የጡንቻ መቋቋም እና የሰውነት ጥንካሬን ከመጨመር በተጨማሪ ፣ የመቋቋም ልምዶችን መለማመድ እነዚህ ሌሎች ጥቅሞች አሉት:

የበሽታ መከላከል

የመቋቋም ልምዶች ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤናማ ያደርጉታል ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ያሉ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ ስጋት ቀንሷል ፡፡ ውጤቱ የተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት ነው. በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች የኃይል መጠናቸው እየጨመረ እንደመጣ ይገነዘባሉ ፣ በተሻለ ይተኛሉ እናም በስሜታቸው ላይ መሻሻል አለ ፡፡

ፍጥነት መጨመር

ተቃውሞ መጨመር ይፈቅዳል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በበለጠ በቀላሉ ያከናውኑ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ይመሩ የነበሩ ሰዎች ይህንን ለውጥ በጣም የሚያስተውሉት ናቸው ፡፡

እርጅና መዘግየት

ከ 30 በኋላ ጡንቻዎች እንደ እርጅና ያረጁታል ፡፡ የመቋቋም ልምዶች የእርጅናን ሂደት ሊያዘገዩ ይችላሉ የጡንቻን ብዛት በመገንባት ፣ አጥንቶችን በማጠናከር እና አጠቃላይ ጥንካሬን በመጨመር ፡፡

ካሎሪን በማቃጠል

ጡንቻ ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) በተሟላ አቅም እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ከስብ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ ጡንቻን ከገነቡ እና ስብን ከቀነሱ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡.

የግፊት መቀነስ

ግፊቶች

በተቃውሞ ላይ መሥራት በእረፍት ላይ የሚከሰቱትን ግፊቶች በሂደት ይቀንሳል. በዚህ መንገድ የመቋቋም ሥልጠናን የሚያካሂዱ ሰዎች በእረፍት ጊዜ በደቂቃ አማካይ ምቶች ዝቅተኛ ወሰን ላይ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ታዋቂ አትሌቶች እነሱን ከግማሽ በላይ ብቻ ለመቀነስ ችለዋል ፡፡

ጀምሮ ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ ነው ከፍተኛ የልብ ምቶች ከደም ግፊት እና ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. በእረፍት ጊዜ ከ 70 ድባብ በላይ እንዳይሆን መሥራት የልብ ህመምን ለመከላከል በጣም ውጤታማ መንገዶች እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

መታወቅ ያለበት ይህ ነው የመቋቋም ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በ tachycardia ፣ bradycardia ወይም arrhythmia የሚሠቃይ ሊሆን ይችላል. አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡