የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ

የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ

ቅርፅ ለመያዝ ከወሰኑ እና መልክዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ በጣም ጥሩ ዘዴዎችን እና መንገዶችን እናቀርባለን የሆድ ስብን ማጣት መቻል። እሱ በጣም የሚጋጭ አካባቢ መሆኑን እና ብዙ ሰዎች መታወቅ አለበት በዚህ ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስ ለእነሱ ከባድ ነው። ምንም የማይቻል ነገር የለም ፣ ምንም እንኳን ተጨባጭ መሆን ቢኖርብዎትም ፣ አካባቢያዊ ስብን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ተግባር ነው ፣ ግን መሞከር አለብዎት።

የሆድ ክፍል ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አካባቢዎች አንዱ ፣ በጣም ከተጠላው አንዱ እና ብዙ ወንዶች የሚያውቁት ነው። ሴቶች በሆርሞኖች ሁኔታ ምክንያት ወይም እርግዝና ስላለፉ ያንን ገጽታ ያስኬዳሉ። ግን ሊረዱዎት የሚችሉ ተግባራዊ ምክሮች እና ዘዴዎች አሉ።

ውጤታማ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የሆድ ስብን ማጣት መፈለግ ለመጀመር መጀመር አለብዎት እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት። የአኗኗር ዘይቤያችንን በማወቅ እና በማስላት እንጀምራለን የእኛ መሠረታዊ ተፈጭቶ። እኛ የምንበላውን ካሎሪ ለመቀነስ የራሳችንን የካሎሪ አመጋገብ እንፈጥራለን። ሁለተኛው እርምጃ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ለማገዝ ይረዳል በካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች ላይ የተመሠረተ እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የጥንካሬ ስልጠና።

የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ

መሠረታዊውን ሜታቦሊዝም ለማስላት እኛ ከእሱ ጋር እናሰላለን እነዚህ የሂሳብ ቀመሮች የተፈጠረ ሃሪስ-ቤኔዲክት ፣ የዚህ እኩልነት ውጤት ሰውነትዎ በቀን የሚፈልገውን ካሎሪ ነው-

  • Hombre = (10 x ክብደት በኪግ) + (6.25 × ቁመት በሴሜ) - (በዓመት 5 × ዕድሜ) + 5
  • ሙሄር = (10 x ክብደት በኪግ) + (6.25 × ቁመት በሴሜ) - (በዓመት 5 × ዕድሜ) - 161

የሆድ ስብን ለማጣት የሚረዱ ዘዴዎች

በመጀመሪያ ፣ የእኛን የካሎሪ መጠን ከመጠን በላይ በመቀነስ ይጀምሩ እና የካሎሪ ጉድለት ይፍጠሩ። ብዙ በምግብ መካከል መብላት ከፈለግን ፣ እኛ የማያስፈልጉንን ካሎሪዎች የሚጨምሩትን ሁሉንም ጣፋጮች ፣ መክሰስ ወይም ለስላሳ መጠጦች ማስወገድ አለብን።

ተጨማሪ ፋይበር እና የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ

የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ

ያንን እኛ ራሳችን እናውቃለን በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች እነሱን ለመቀነስ መሞከር አለባቸው የእኛን አመጋገብ። እነዚህን ካርቦሃይድሬቶች በሰውነታቸው ውስጥ ወደ ስብ የሚያስተላልፉ ሰዎች አሉ ፣ እነሱ ደግሞ እንደ ዳሌ እና ሆድ ባሉ አካባቢዎች ላይ ያተኩራሉ። ስኳርም መወገድ አለበት የካሎሪ እምቅነቱ ወደ ስብ ስለሚለወጥ የአመጋገብ ስርዓት።

እነዚህን ሁሉ ምኞቶች ለመቀነስ እነዚህን ሁሉ ምግቦች በሌላ ሐ ውስጥ መተካት ይችላሉከፍተኛ መጠን ባለው ፕሮቲን. ፕሮቲኖች የምግብ ፍላጎትን በበለጠ ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና ትንሽ ያረካናል። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ ረሃብን ለማስታገስ ይረዳሉ እና ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ሙሉ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች. እየጨመረ 10 ግራም ፋይበር በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ እስከ 3,5 በመቶ የሚሆነውን የውስጣዊ ስብን መቀነስ እንችላለን። ለዚህ ክትትል የሚመከረው ቅበላ ይሆናል በቀን ከ 20 እስከ 35 ግራም.

አልኮልን ላለመጠጣት

የእሱን ፍጆታ ማስወገድ ከባድ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ግን ያንን የአልኮል መጠጥ መገመት አለብን ብዙ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ወደ ሰውነት ያክላል እና በተለይም በስኳር የበለፀጉ መጠጦች ከተወሰዱ። አለበት እነዚያን ባዶ ካሎሪዎች ያስወግዱ እና ስለዚህ ጉበታችንን እንረዳለን። የተለመደው ነገር በቀን አንድ የአልኮል መጠጥ ለሴቶች እና ለወንዶች ሁለት መጠጦች ይሆናል።

ውሃ በሎሚ ይጠጡ

ይሄ የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ በሆነ መንገድ ይረዳል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሎሚ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። ጠዋት ላይ መውሰድ ጥሩ ነው በባዶ ሆድ ላይ. የምንበላውን ምግብ ሁሉ መፈጨትን በጣም የተሻለ ለማድረግ እንዴት እንደሚረዳ ታስተውላለህ እናም ጉበቱ በጣም በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ

ወገቡን ዝቅ ለማድረግ ሌላ አማራጭ ስፖርት ነው። በጣም ጥሩው ጥምረት ነው አንዳንድ ካርዲዮ ያድርጉ አንድ ላይ ለሆድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ክብደትን በማንሳት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ስለሚረዱ ምንም እንኳን በ cardio ላይ ብቻ ትኩረት ባያደርጉም።

ሊለማመዷቸው ከሚችሏቸው ልምምዶች መካከል በጣም ውጤታማ ነው የኢሶሜትሪክ ሳህን. ኃይልን በመጠቀም እና የጀርባ ህመምን ወይም ጉዳትን በመቀነስ ሊሠራ የሚችል ልምምድ ነው። ዋናው ነገር የሆድ ክፍልን ማጠንከር እና ከ 30 እስከ 45 ሰከንዶች ተከታታይ ማድረግ ነው።

የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ

የ መልመጃዎች ቁመቶች ከእግር መነሳት ጋር እንዲሁም ጀርባውን ላለማጣት ሌላ መንገድ ነው። መሬቱ ሳይነካው ሰውነት ጀርባው ላይ ተኝቶ ፣ እጆቹ ተደግፈው በእግራቸው የተለያዩ መልመጃዎችን በማድረግ ይከናወናል።

ልንመክራቸው የምንችላቸው ሌሎች ልምምዶች እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ነው የታችኛው የሆድ ክፍል, ያ ግድየለሽነት ወይም ኢሶሜትሪክ. ፍላጎት ካለዎት ፣ እንዲሁም እንዴት መመርመር ይችላሉ ቁጭ ብለው በትክክል መሥራት እና አንድ ምት እንዳያመልጥዎት እና ውጤቱን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ እንዳያዩ ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ። ያንን ያስታውሱ ቋሚ መሆን አለብዎት ግብዎን ማየት እንዲችሉ በመጀመሪያ እሱን ለመልመድ ሁልጊዜ ከባድ ነው ነገር ግን ከ 12 እስከ 14 ቀናት አካባቢ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ እና ወደፊት እንዲቀጥሉ ያበረታታዎታል።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡