በጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

የሲጋራ ጭስ

በጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች ያውቃሉ? የዕለት ተዕለት ሕይወት ለሰውነትዎ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉት.

ከእነዚህ ምክንያቶች አንዳንዶቹ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፣ ብዙዎች በሰፊው የታወቁ ናቸው አንዳንዶች ሊያስገርሙዎት ይችላሉ.

የእንቅልፍ ማጣት

አልጋ ላይ መነጽር ያለው ሰው

ጥሩ የማረፍ እረፍት ያገኛሉ? እያንዳንዱ ሰው በዓመት ውስጥ ጥቂት ምሽቶች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል ፣ ችግሩ የተለመደ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡ እና ያ ነው እንቅልፍ ማጣት በሰዎች ጤና ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በምርምር መሠረት እ.ኤ.አ. በሌሊት በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል. ይህንን ለማሳካት ቁልፍ ቁልፍ በመሆን (ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት) መተኛት ተገቢ ነው ፣ አሰራሩን ማቀናጀት (መተኛት እና ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት) እና በጭራሽ ላለማለፍ መሞከር ፡፡

ተቀምጠው ብዙ ሰዓታት ያሳልፉ

በቢሮ ውስጥ የደከመው ሰው

በሙያቸው ጥያቄዎች ምክንያት ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን የሚጨምር የሜታቦሊዝምን ፍጥነት በመቀነስ በጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ከማድረግ ጋር ተያይ beenል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ለአጥንቶችዎ እና ለጡንቻዎችዎ (በተለይም ለጀርባ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ) እና ለዓይን ጤና ጠንቅ ነው ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ? ብዙ ሰዓታት ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ከሆነ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ማረም ይኖርብዎታል። እንዴት? እንደ መንቀሳቀስ ቀላል። ብዙ ሰዓታት ቁጭ ብለው የሚያሳልፉትን አሉታዊ ተፅእኖ ለመዋጋት በተግባር ላይ ሊያውሏቸው የሚችሉትን አንዳንድ ስልቶችን እንመልከት.

  • ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ጠዋት ላይ መጀመሪያ ነገርን ያሠለጥኑ ፣ ሲወጡ ፣ ሥልጠናን የመተው ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡
  • በዕለት ተዕለት ቀናት እድሉ በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉ እግሮችዎን ይጠቀሙ (በአሳንሰር ምትክ ደረጃዎችን መውሰድ ትልቅ ስትራቴጂ ነው) ፡፡
  • ቅዳሜና እሁዶች ከእንቅስቃሴው ጋር የማይጣጣም ነገርን ለማለያየት እና ጥንካሬን ለማደስ ቁልፍ ናቸው ፡፡ ጥሩ ምሳሌ በገጠር ውስጥ በእግር መጓዝ ነው ፣ ይህም ንጹህ አየር እንዲተነፍሱ ፣ ከተፈጥሮ ጋር እንዲገናኙ ፣ የልብ ምት እንዲጨምር እና መላ ሰውነትዎን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል ፡፡
ተዛማጅ ጽሁፎች:
የመራመድ ጥቅሞች

በጣም ጫጫታ አካባቢዎች

ከፍተኛ ድምጽ ማጉያ

በመደበኛነት ጆሮችን ለብዙ ዲበሪሎች መገዛት የመስማት ችግርን ይጨምራል. ከመጠን በላይ ጫጫታ ሊገነዘቧቸው ከሚገቡ የጤና ተጽዕኖዎች አንዱ ነው ፡፡ ጫጫታ ከአቅማችን በላይ የሆነባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በጎዳና ላይ ሲራመዱ ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ የመስማት ችሎታዎን ጤና ለመጠበቅ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው ፡፡ ከእነዚያ ጉዳዮች አንዱ የጆሮ ማዳመጫ መጠን ነው ፣ ይህም ከ 75 ዲቤል በላይ እንዳይበልጥ እና በተከታታይ ከሁለት ሰዓታት በላይ በጭራሽ እንዳይጠቀም ይመከራል ፡፡

ብዙ ይብሉ

የተጠበሰ ቋሊማ

በጤና ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩዋቸው ነገሮች ሁሉ ምግብ በጣም ወሳኝ ከሆኑት መካከል አንዱ መሆኑ አያጠራጥርም. የሚበሉትን ለመቆጣጠር አመቺ ነው (የ የተዘጋጁ ምግቦችንአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመከላከል ምን ያህል ነው) እና ምን ያህል ነው ፡፡ በተፈጥሮ ሰውነት ሊቃጠል ከሚችለው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብም ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ጤናማ ምግቦች ቢሆኑም እንኳ የእርስዎ ክፍሎች ትክክለኛ መጠን መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ (ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች) እና በዝግታ መመገብ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ እንዳይሰጥ ይረዳዎታል፣ የምግብ ፍላጎትን በተሻለ የሚያረኩ እና ለሰውነት የተረጋጋ የኃይል ምንጭ ስለሆኑ።

አልኮልን አላግባብ መጠቀም

የቢራ ጣሳዎች

እንደ ወይን ያሉ መጠጦች ለጤንነት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ አልኮልን መውሰድ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በቀን ከሁለት በላይ መጠጦች ለአሁን የአካል ክፍሎች በተለይም ለጉበት እና ለኩላሊት አደገኛ እንደሆኑ መጠነኛ ፍጆታ ተደርጎ አይወሰድም ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ጠጪ ከሆንክ መፍትሄው በመጠኑ መጠጣት እና ካልጠጣህ አሁን ባይጀመር ይሻላል.

ማጨስ

ትንባሆ በ ‹እብድ ወንዶች› ውስጥ

በአሁኑ ጊዜ ማጨስ ለጤንነትዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በእሱ ተጽዕኖ በሁሉም የአካል ክፍሎች ላይ በጣም አሉታዊ ነው፣ ከ ብሮንካይተስ እና ከስኳር እስከ የልብ ህመም እና ካንሰር ድረስ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ማጨስን ሲያቆሙ ምን ይሆናል?

ጽሑፉን ይመልከቱ- ማጨስን የማቆም ጥቅሞች. የመጨረሻው ሲጋራ ለዘለዓለም ሲጠፋ ሰውነቱ የሚያደርጋቸውን አዎንታዊ ለውጦች እዚያ ያገኛሉ።

ደካማ የጥርስ ንፅህና

የጥርስ ብሩሽ

ደካማ የጥርስ ንፅህና ለድድ በሽታ እና ለጉድጓድ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር በአፍ ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን ደግሞ ተጽዕኖ ያሳድራል እንደ ስትሮክ ፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ካሉ በጣም ከባድ ችግሮች ጋር ተያይ linkedል.

ጥሩ የጥርስ ንፅህናን ለማግኘት ምን መደረግ አለበት? ዋናው ነገር የጥርስን ንጣፍ እና በመካከላቸው ያሉትን ክፍተቶች ንፁህ ማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ጥርስዎን ይቦርሹ እና በጥርሶችዎ መካከል ሊቆዩ የሚችሉትን ባክቴሪያዎች በሙሉ ለማስወገድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ክርዎን ይንጠቁ ፡፡.


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡