በወገቡ አካባቢ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?

የሆድ ስብን መቀነስ

ክረምት እየመጣ ነው እና ሁሉም ሰው በባህር ዳርቻ ላይ ጥሩ አካልን ለማሳየት ይፈልጋል። ከሆድ ስብ ውስጥ በተለይም በወንዶች ውስጥ በጣም መጥፎ ምስል አለው። የብዙ ወንዶች ዘረመል ክብደትን ለመጨመር እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማከማቸት ነው ፡፡ ሆኖም ዋና እና ጤናማ ማሰላሰልን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ማሟያዎችን ለማጣመር ብዙ ገጽታዎች አሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ እናስተምራችኋለን በወገቡ ዙሪያ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ እና ለእሱ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

ስብን ይከላከሉ

ወገብ ስብ

ስብን ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ እንዳይከማች መከላከል ጥሩ ነው። ይህንን ለማድረግ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን። ከሰውነታችን ጋር የተመጣጠነ የካሎሪ መጠንን መጠበቅ አለብን። ያ ማለት ፣ በዕለት ተዕለት በእኛ መሠረታዊ (ሜታቦሊዝም) ላይ የተመሠረተ የኃይል ፍጆታ አለን አካላዊ እንቅስቃሴያችን በአካል እንቅስቃሴም ሆነ በሥራችን ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ወደ ሥራ ለመሄድ ፣ ለመገበያየት ፣ የቤት እንስሶቻችንን ለመራመድ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ለመውጣት ፣ ወዘተ መሄድ አለብን። ይህ ሁሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተሳሰረ አይደለም። ሆኖም ፣ በእኛ አጠቃላይ ሚዛን ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸውን ካሎሪዎችም ይበላል። በተጨማሪም ፣ በጂም ውስጥ ወይም በውጭ ስልጠና ውስጥ የተካተተውን የኃይል ወጪ ማከል አለብን። ለዚህ ሁሉ እኛ መሠረታዊውን ሜታቦሊዝም እንጨምራለን እና ያለንን የኃይል ፍጆታ ይሰጠናል። ስብን ለመከላከል ከፈለግን ክብደትን በጊዜ ሂደት ለመጠበቅ የካሎሪዎችን ፍጆታ ከወጪያችን ጋር ማዛመድ አለብን።

በዚህ መንገድ ፣ የስብ ስብን ለመከላከል እንቆጣጠራለን ፣ እና እራሳችንን ለመጠበቅ በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይኖር እናደርጋለን። በሕይወታችን ውስጥ ልናደርጋቸው ከሚችሉት በጣም መጥፎ ልምዶች አንዱ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ነው። አሁን ያለው ልዩነት የእኛን ነፃ ጊዜ ምልክት ያደርጋል። ነፃ ጊዜያችንን ቴሌቪዥን በማየት ሶፋ ላይ የምናሳልፍ ከሆነ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት የሆድ ስብን ማከማቸት የበለጠ ይቻላል። በእግር ለመጓዝ እና በጉዞው በመደሰት ብቻ የስብ ትርፍ እንዳይታገድ ማድረግ በቂ ነው።

በወገቡ ዙሪያ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

በሆድ ውስጥ ስብ

በወገብ ውስጥ የተወሰነ ስብ ካከማቸን ፣ ከላይ የጠቀስነውን መለወጥ አለብን። የእኛን የስብ መቶኛ ለመቀነስ ከፈለግን የእኛ የኃይል ሚዛን አሁን አሉታዊ መሆን አለበት። ማለትም ፣ እኛ በየቀኑ ከሚያወጣው ያነሰ ካሎሪ መብላት አለብን። ይህ ስብን ለማቃጠል የሚያስችል ሞተር ይሆናል። በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ በጂም ውስጥ ክብደትን ማሠልጠን አስደሳች ይሆናል በስብ መጥፋት ሂደት እና የበለጠ መንቀሳቀስ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ይፈጥራል።

ምንም እንኳን ሰውነታችን ስብ ከሚጠፋበት ቦታ መወሰን ባይችልም በእነዚህ ልምዶች ከወገብ አካባቢ ስብ ማጣት እንጀምራለን። በስብ መጥፋት ውስጥ ምግብ መሠረታዊ ሚና ይጫወታል። ጤናማ አመጋገብን ማስተዋወቅ ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን አመጋገብን እና አጠቃላይ ካሎሪን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ለማመንጨት ይረዳል ያ የስብ መጠን መጨመር ያስከትላል። እኛ ከክብደት ስልጠና ጋር ካዋሃደን ትልቅ አጋር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የልብና የደም ቧንቧ ልምምድ የሥልጠናችን መሠረት መሆን የለበትም። የጡንቻን ብዛት ሳይሆን ስብን ማጣት ከፈለግን ጥንካሬን ማሠልጠን አስፈላጊ ስለሆነ ይህንን መርሳት አንችልም።

በወገቡ አካባቢ ስብን ለመቀነስ ምክሮች

የሆድ እብጠት

እርስዎ እንደሚጠብቁት ፣ የወገብ ስብን ለማጣት የበለጠ የሚመከሩ እና ብዙም የሚመከሩ ምግቦች እና ምርቶች አሉ። ጤናማ አመጋገብ የአመጋገባችን መሠረት መሆን አለበት። በባዶ ካሎሪዎች የተሞሉትን ሁሉንም የተከናወኑ ምግቦችን መርሳት የለብንም። እንደ ምግብ ጣፋጮች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እንደ ላሳኛ ፣ ፒዛ ፣ ፈጣን ምግብወዘተ ይህ በአመጋገብ እቅዳችን እንድንቀጥል የሚረዳን ከሆነ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን በአነስተኛ መጠን ማስተዋወቅ እንችላለን። ይሁን እንጂ የአመጋገብ መሠረት መሆን የለበትም.

ስለ ማሟያ ፣ እኛ ቀደም ሲል ያቋቋምናቸውን መሠረቶችን እስከተከተልን ድረስ በወገብ ዙሪያ ስብን ለመቀነስ የሚረዱን ብዙ የመስመር ላይ ምርቶች አሉ። ከወጪ በታች እንደ ጥንካሬ ስልጠና ፣ የአካል እንቅስቃሴ እና የካሎሪ ፍጆታ ያሉ የተቋቋሙ መሠረቶች። እሱን በተሻለ ለመረዳት አንድ ምሳሌ እንስጥ -የሰውነታችንን ክብደት ለመጠበቅ በቀን 2000 kcal መብላት አለብን ብለን እናስብ። ጋር 1700 kcal ን ይመገቡ ፣ የዕለት ተዕለት እርምጃዎቻችንን ይጨምሩ እና በቀን አንድ ሰዓት ጥንካሬን ያሠለጥኑ, በጊዜ ሂደት ስብን ማጣት ከበቂ በላይ ነው።

እንዲሁም የወገብ ስብን መቀነስ ፈጣን ነገር አለመሆኑን መረዳት አለብዎት። በተለይም የእርስዎ ዘረመል በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማከማቸት አዝማሚያ ካለው ፣ ያንን ስብ ለማቃጠል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ማሟያ በእረፍት ላይ የካሎሪ ወጪን እንዲጨምር ይረዳዎታል እና የካሎሪ ጉድለት የበለጠ ሊቋቋመው እንዲችል የምግብ ፍላጎትን ለማፈን።

በመስመር ላይ የመግዛት ጥቅሞች

በዘመናችን በወገብ አካባቢ ስብን ለመቀነስ የሚረዱን ምርቶችን ለመግዛት ብዙ አማራጮች አሉን። በመስመር ላይ መግዛት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ይህ ነው በጥያቄ ውስጥ ስላለው ምርት የሌሎች ሸማቾች አስተያየቶችን ማወቅ ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ በአንድ ጠቅታ ግዢ የማድረግ ቀላልነት ጊዜዎን በአካል ወደ መደብር በመሄድ ጊዜዎን “እንዳያባክኑ” እና ጠንክረው ለማሠልጠን ያንን ጊዜ እንዲጠቀሙበት ያደርግዎታል።

በመስመር ላይ በሚገዙበት ጊዜ በወገቡ ዙሪያ ስብን ለመቀነስ የሚያግዙትን የተሟላ የመደመር ውህደት ለማግኘት ምርቱን ማየት እና ዋጋዎችን ማወዳደር ይችላሉ። ከመሠረቶቹ ጋር ሳይጣጣሙ እነዚህ ምርቶች ተመሳሳይ ውጤታማነት እንደሌላቸው አይርሱ። ጥሩ አመጋገብ ከሌለዎት ምርቱ ራሱ ስብን እንዲያጡ አይረዳዎትም። መሠረቶቹ ከተቋቋሙ በኋላ ፣ ተሰኪዎች ሂደቱን ያሻሽላሉ እና ያፋጥነዋል.

በዚህ መረጃ በወገብ ውስጥ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ እና ለበጋው የሚፈልጉትን አካል ማግኘት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡