በአንድ ወንድ ውስጥ ተስማሚ ክብደት

የክብደት ግቦች

ዛሬ በእኛ ግዴታዎች ፣ በተለመደው እና በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤያችን ከመጠን በላይ መወፈር ብዙዎችን የህብረተሰብ ክፍል የሚነካ ችግር ነው ፡፡ እዚያ በሚከናወነው ዕድሜ ፣ ቁመት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት በሰው ውስጥ ተስማሚ ክብደት። እርስዎ ለማወቅ ሊረዱዎት የሚችሉ ካልኩሌተሮች አሉ ፣ ግን እነሱ ግምቶች ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአንድ ሰው ሕገ-መንግስት እና አንድ ሰው ባለው አካላዊ እንቅስቃሴ እና በሕይወት ምት መሠረት ተስማሚ ክብደት ምን እንደሆነ እንመረምራለን ፡፡

ለአንድ ወንድ ተስማሚ ክብደት ምን እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለማጣራት በቃ ማንበብ አለብዎት 🙂

ጭንቀት እና አመጋገብ

ክብደት መቀነስ

መጠኑን የሚወስነው መረጃን የበለጠ የሚንከባከቡት ሴቶች መሆናቸው በህብረተሰቡ ውስጥ በጣም የለመድን ነን ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ወንዶች እንዲሁ በዝምታ በዚህ ክብደት ተጠምደው በክብደት መጨመር ይሰቃያሉ ፡፡ እናም እኛ በምንመራው የተረጋጋ ሕይወት እና ምርቶቹ በጣም በተቀነባበሩ እና በስኳር መጠን ወደ ጣፋጮች እና ቆሻሻ ምግቦች ፈተና ውስጥ ሳይወድቁ ጤናማ ሆኖ መኖር በጣም ከባድ ነው ፡፡

በሱፐር ማርኬት ለመግዛት ስንወጣ ያንን ማየት እንችላለን ይበልጥ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ከአደገኛ ምግብ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። ምርቶቹ የታሸጉ እና እጅግ በጣም የተከናወኑ ናቸው ፡፡ በማንኛውም ምግብ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና የተመጣጠነ ስብ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ሁሉ በመጨረሻ በሰውነት ስብ እና በክብደት መጨመር እድገት ላይ ተጽዕኖ አለው።

በመጀመሪያ የሃሳቡን ክብደት ከግምት ውስጥ ማስገባት እራስዎን እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን መጠየቅ አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እሱን ማጣት መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማቀናበር በጥሩ ሁኔታ እኔን ማስተዋል አስፈላጊ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ነገር እራስዎን በመጠየቅ መጀመር ነው ክብደት መቀነስ ለምን ይፈልጋሉ? የጤና ጉዳይ ከሆነ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ውበት ብቻ ከሆነ የግብዎ ግትርነት መጋፈጥ ይኖርበታል።

ክብደትን መቀነስ ቀላል አይደለም እና ይህን ለማድረግ ወደሚፈልጉት የሚመራዎት ተነሳሽነት በመጥፎ ጊዜዎች እንኳን እንዲንሳፈፉ በቂ መሆን አለበት. ለመብላት ጭንቀት የሚኖርብዎት ጊዜዎች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ተስፋ የሚቆርጡ ስለሚሆኑ እና በሰውነትዎ ውስጥ ዝግመተ ለውጥን ስለማያዩ ተስፋ የሚቆርጡበት ጊዜ አለ ፡፡ አመጋገቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመፈፀም በጣም ተነሳሽነት የሚጀምሩ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 2 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ “ራሳቸውን ያጠፋሉ” ፡፡

ተነሳሽነት እና ጥያቄዎች

የሰውነት አመላካች ስሌት

በዕለት ተዕለት ሥልጠና ለመቀጠል ተነሳሽነት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ግዴታ ወይም ጊዜያዊ መሆን የለበትም። የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት ፡፡ የበለጠ ጤናማ መሆን እና ክብደት ለመቀነስ የወሰኑበትን ግብ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፡፡

በአንድ ወንድ ውስጥ ያለው ተስማሚ ክብደት በተከታታይ ሁኔታዎች የሚወሰን ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአይን ዐይን የወንዶች ክብደት ያለውን ሁኔታ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የተከማቸ ስብ ፣ የሰውነት መጠን ፣ የሰውነት ቅርፅ እና አወቃቀር ወዘተ. ክብደት ለመቀነስ ሲወስኑ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉበትን ትክክለኛ ምክንያት ማወቅ አለብዎት ፡፡ አንዴ ካሰቡ በኋላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ሊደርሱበት የሚፈልጉት ክብደት በግብዎ ጫፍ ላይ ነው እና እሱን ለማሳካት የሚወስደው ጉዞ ረጅም እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥቂት ፓውንድ ብቻ ከጠፋብዎ ምንም ችግር የለም ፣ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ እንደገና ሊያጡት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ክብደታቸው ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የሆኑ ሰዎች አሉ ፣ የእነሱ ተስማሚ ክብደት ግን 80 ኪ.ግ ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ መንገድ 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ቀላል የአንድ ወይም ሁለት ሳምንት ሥራ አይደለም ፡፡ የትዕግስት ፣ የቆይታ ጊዜ ፣ ​​የፅናት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፈቃድ ነው።

ይህን ክብደት እንዴት አገኙ? በዕለት ተዕለትዎ ውስጥ ምን እየከሽፉ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ መጥፎ ምግቦችዎ እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤዎ ምንድነው? ለራስዎ ያዘጋጁትን ክብደት ለመድረስ ፈቃደኛ ነዎት?

እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች ከተጠየቁ በኋላ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

በሰው ውስጥ ተስማሚ ክብደት ስሌት

በአንድ ወንድ ውስጥ ተስማሚ ክብደት ያለው ሰንጠረዥ

ቀደም ሲል እንደተናገርነው ፣ በዚህ ጊዜ ሰዎች በሂሳብ መለኪያዎች በደንብ ሊለካ ስለማይችሉ በዚህ ነጥብ ላይ ብዙ ውዝግቦች አሉ ፡፡ የሰው ልጅ ተፈጥሮ በእያንዳንዱ ግለሰብ ውስጥ የተለየ ነው እናም ለእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የተስማማው ምርጥ ፕሮግራም መወሰን አለበት ፡፡

ምግብዎን ከ ሚሊሜትር ጋር ለማጣጣም ብዙ የግል ገጽታዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ክብደትን መቀነስ ቀስቃሽ እና ማመቻቸት ተሞክሮ እንዲሆን ከፈለግን ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር በሰውነት ብዛት ማውጫ ውስጥ ፡፡ ይህ የእርስዎ ክብደት እና ቁመት አማካይ ነው። ከዚያ የሰውነት ስብ መቶኛ ማስላት አለበት። የውስጣዊ አካላት ስብን የውስጥ አካላትን የሚከበብ ነው ፡፡ ይህ በወንዶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሌላኛው ስብ ስር-ንዑስ ነው እናም ከቆዳ በታች ያለው ነው ፡፡

በመቀጠል ለማስላት እንቀጥላለን የጡንቻዎች ብዛትአር. ሁለት ዓይነቶች ጡንቻዎች አሉ ፣ የውስጣዊ ብልቶች ጡንቻ እና ከአጥንቶች ጋር ተያይዞ የሰውነትዎ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ሊጨምሩት ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ማስላት አለብዎት ቤዝ ሜታቦሊዝም። ዕለታዊ ተግባራትን ለማከናወን የሚያስፈልገው አነስተኛ የካሎሪ መጠን ነው ፡፡

በአንድ ወንድ ውስጥ ተስማሚ ክብደትን ለማሳካት ምክር

ኪሎዎችን በጥቂቱ ያጡ

በጤናማ የአመጋገብ ፅንሰ-ሀሳቦች ላይ የተመሰረቱ ተከታታይ የአካል ምክሮች አሉ-በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እራስዎን ያጠጡ ፣ የአልኮሆል እና የመጠጥ አነቃቂ መጠኖችን ይቀንሱ ፣ የጣፋጭዎችን ፍጆታ ሚዛን ፣ እና ሌሎችም ፡፡ ሆኖም ግን ለራስዎ ያዘጋጁትን ዓላማ ለማሳካት በእውነቱ በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ላሳይዎት እፈልጋለሁ ፡፡ይህ

  • ከእቅዱ መጀመሪያ አንስቶ ደስተኛ እና አዎንታዊ አቋም ይኑርዎት. እራስዎን ማነቃቃት እና ማበረታታት ወይም በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ መታመን አለብዎት።
  • ተነሳሽነት እንዳያጣ ሰውነትዎ እንዴት መሆን እንደሚፈልጉ በየቀኑ ያስቡ ፡፡
  • ፎቶውን በሚያዩበት ቆንጆ በሚያምሩበት ቦታ ያኑሩ።
  • ከእንቅልፍ በፊት ያከናወኗቸውን የክብደት መቀነስ ስኬቶች ይጻፉ ፡፡ መጨናነቅ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ጥሩ ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል። ያነሰ እና ሌሎች ብዙ የሚያጡባቸው ቀናት እንዳሉ ያስቡ ፡፡ አስፈላጊው ነገር የመጨረሻ ውጤቱ እና በጥሩ ሁኔታ እየተመሩ ነው።
  • ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ ያደረግብዎትን ግብ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፡፡

በእነዚህ ምክሮች አማካይነት ክብደት መቀነስ እና ተስማሚ ክብደትዎን ማሳካት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ፣ ያንተው

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

  1.   ቅጥ ያለው ሰው አለ

    እባክዎን በፊደል አፃፃፍ ስህተቶች የተሞላውን የፃፉትን እንደገና ያንብቡ ፣ እናመሰግናለን ፡፡

ቡል (እውነት)