በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ጤናማ ምግቦች

ወደ ስፖርት አዳራሽ ስንገባ ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ስንጀምር በምግብ አማካኝነት በሰውነታችን ውስጥ ስለምናስገባቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብዛት መጨነቅ እንጀምራለን ፡፡ ከሴሉላር ኦክሳይድ ከሚከላከለን ለሰውነት ቫይታሚኖች አንዱ ቫይታሚን ኢ ነው ፡፡ በተለይም አትሌት ከሆንክ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት የቪታሚን ዓይነት ነው ፡፡ በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ባሉ ነፃ ራዲዎች አማካኝነት ሴሉላር ኦክሳይድን ለመከላከል ይረዳናል ፡፡ አንድ ዝርዝር አለ በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

ስለሆነም ፣ ስለ ቫይታሚን ኢ ማወቅ አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች ሁሉ ልንነግርዎ እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ለእርስዎ ለመስጠት ይህንን ጽሑፍ ለይተን እንሰጣለን ፡፡

ዋና ዋና ባሕርያት

ቫይታሚን ኢ

ይህ ዓይነቱ ቫይታሚን ለአትሌቱ እድገት ብዙ መሠረታዊ ተግባራት ስላሉት በስፖርት ዓለም ውስጥ በጣም የታወቀ ሆኗል ፡፡ በሚከተሉት ውስጥ የቫይታሚን ኢ ዋና ተግባራትን ማጠቃለል እንችላለን ፡፡

  • ጥሩ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ቫይታሚኖች የፀረ-ሙቀት አማቂነት ማለት የሰውነታችንን ህብረ ህዋስ ነፃ ራዲካል ተብለው በሚታወቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ይጠብቃል ማለት ነው ፡፡ እነዚህ ነፃ አክራሪዎች ቲሹዎቻችንን ፣ ሴሎቻችንን እና አካላቶቻችንን ያጠቃሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ ከሰዎች እርጅና ጋር በተዛመዱ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ስለሆነም ጥሩ የቫይታሚን ኢ አቅርቦት በሰውነታችን ውስጥ የነፃ ራዲካል ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ይችላል ፡፡
  • በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ይህ ቫይታሚንም ሰውነታችን ከተለያዩ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ጋር ጠንካራ የመከላከል ስርዓቱን እንዲጠብቅ ለማገዝም ያገለግላል ፡፡ በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ረገድ አስፈላጊ ሲሆን ሰውነታችን ቫይታሚን ኬን እንዲጠቀም ይረዳል ፡፡ ሌላው ዋና ተግባራት የደም ሥሮችን ማስፋት እና ደም እንዳያለቁ ማድረግ ነው ፡፡ ስለሆነም በአመጋገባችን ውስጥ ጥሩ የቫይታሚን ኢ አቅርቦት ጥሩ የደም ዝውውር እንዲኖር ይረዳናል ፡፡
  • የሰውነታችን ሕዋሳት እርስ በእርስ ለመግባባት ቫይታሚን ኢ ይጠቀሙ. ይህ የእኛን ምላሾች ማሻሻል ያሉ በርካታ ተግባራትን እንዲያከናውን ሊረዳቸው ይችላል።

ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ ማረጋገጥ መቻል በዚህ ቫይታሚን ላይ ተጨማሪ ምርምር ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኢ በልብ በሽታ ፣ በአእምሮ በሽታ በሽታ ፣ በጉበት በሽታ እና በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ መከሰት ሊረዳ ይችል እንደሆነ ለማወቅ የሚረዱ በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡

የቫይታሚን ኢ አስፈላጊነት

በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

የዚህ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ቫይታሚን እና በቀን ከ15-20 ሚሊግራም ነው. በሰውዬው ዕድሜ እና ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ የተወሰነ መጠን መወሰን አንችልም። ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ወይም የሚያጠቡ ሴቶች የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለማሟላት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ ምግብ መውሰድ የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ በሽታዎች አሉ ፡፡ ብዙ ፖሊኒዝሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ጊዜናsigaየተራእየናየና።

በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ እናያለን ፣ ምንም እንኳን ከመጀመሪያው አንስቶ በጣም የበለጡት የትኞቹ ፍሬዎች እንደሆኑ ይታወቃል ፡፡

በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

ፍሬዎች

እስቲ እነዛን በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች እነማን እንደሆኑ እንመልከት

  • የሱፍ ዘይት: በ 48 ግራም ምርት 100 ሚሊግራም ይ containsል ፡፡ የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ ይዘት ካላቸው ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ከዘር የሚመነጭ እና ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው የዘይት ዓይነት ነው። ምንም እንኳን በስፔን ውስጥ የወይራ ዘይት ቢበዛም ይህ ዓይነቱ ዘይት ለማቅለሚያ እና ለማቅለሚያም ያገለግላል ፡፡ ለፀሓይ አበባ ዘይት ከሚጠቀሙባቸው ዋና ዋና ነገሮች መካከል በቤት ውስጥ የሚሠሩ ማዮኔዜን ማዘጋጀት ነው ፡፡
  • ሃዘልናት በ 26 ግራም የምርት መጠን 100 ሚሊግራም ይ containsል ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ለውዝ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች እና እነዚህን ጥቃቅን ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ ለማካተት ትልቅ አጋሮች ናቸው ፡፡ በጥቂት እፍኝዎች ሃዘል ፍሬዎች አማካኝነት በዚህ ቫይታሚን ተሸፍኖ ቀደም ሲል የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ነበሩኝ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጥሬው መበላት አለባቸው እና በኩሽና ውስጥ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው በታላቅ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ነው ፡፡
  • አልሞንድስ: ለእያንዳንዱ 20 ግራም ምርት 100 ሚሊግራም ይይዛሉ ፡፡ የአልሞንድ ከሐዝ ይልቅ በተደጋጋሚ የሚበላው ደረቅ ፍሬ ነው ፡፡ ብዙዎቹ ዋና ዋና ፍሬዎች የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ መጠን ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም ዕለታዊ መስፈርቶችን ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
  • ኦቾሎኒ ለእያንዳንዱ 8 ግራም ምርት 100 ሚሊግራም ብቻ ነው ያለው ፡፡ ሆኖም በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ከሚይዙት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ኦቾሎኒ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በማዕድን ውስጥ በጣም የበለፀገ በመሆኑ ጥሬ ኦቾሎኒን ወይም ክሬም ኦቾሎኒ በዚህ ምግብ ብዙ ጣዕም ያላቸው ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
  • በፀሓይ ዘይት ውስጥ የታሸገ: ብዙ የታሸጉ ዓሳዎች በፀሓይ ዘይት ውስጥ ይመጣሉ ፡፡ እነዚህ ማቆሚያዎች ለእያንዳንዱ 6 ግራም ምርት 100 ሚሊግራም ይይዛሉ ፡፡ አንድ ጠብቆ ማቆየት በየቀኑ የምንፈልገውን ቫይታሚን ኢ ይሰጠናል ፡፡

ያነሱ የታወቁ ቫይታሚን ኢ የበለጸጉ ምግቦች

እስቲ አሁን ደግሞ ቫይታሚን ኢ ወደያዙት ግን ብዙም ያልታወቁትን ወደ ጥቂት ምግቦች እንሸጋገር ፡፡ ትኩረታቸው ዝቅተኛ ስለሆነ የዕለት ተዕለት መስፈርቶችን ለመድረስም ብዙም አይጠቀሙባቸውም ፡፡ እስቲ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት

  • ፒስታቺዮስ ይህ የደረቀ ፍሬ ምንም እንኳን የዚህ ቫይታሚን ያህል ባይኖረውም በምግብ ውስጥ ለማካተት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከ 5 ግራም ምርት ውስጥ 100 ሚሊግራም ብቻ ይtainsል ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ባይኖርዎትም የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ላይ ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
  • የወይራ ዘይት: በፀሓይ ዘይት ከሚሆነው በተቃራኒ የወይራ ዘይት አነስተኛ ቪታሚን ኢ አለው ከ 5 ግራም ምርት ውስጥ 100 ሚሊግራም ብቻ አለው ፡፡ እዚህ ካሎሪዎችን እና እርካታን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ውስጥ በጣም ካሎሪ እና በጣም የማይጠግብ ስለሆነ የቫይታሚን ኢ ፍላጎቶችን ለማሟላት የወይራ ዘይትን መጠቀም አንችልም ፡፡
  • አvocካዶ በጤናማ ስብ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ጥሩ ተወዳጅነት የሚያገኝ ምግብ ነው። ከ 3 ግራም ምርት ውስጥ 100 ሚሊግራም ብቻ ቢኖረውም የቫይታሚን ኢ አስተዋፅዖ ከፍተኛ ነው ፡፡
  • አስፓሩስ በዝርዝሩ ውስጥ አነስተኛ የቪታሚን ኢ ይዘት ያለው ምግብ ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ 2.5 ግራም ምርት 100 ሚሊግራም ብቻ አላቸው ፡፡ በተለይም በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ለማስገባት በጣም የተሟላ ምግብ ነው ፡፡ በተወሰነ ደረጃ ፣ ከአቮካዶ ይልቅ በየቀኑ ከአስፓር ጋር መድረስ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ መረጃ በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን የበለጠ ማወቅ እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡