ስብን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ምክሮች

ስብን ለመቀነስ ስልጠና እና አመጋገብ

የበጋው ወቅት ሲቃረብ ሁላችንም በክረምቱ ወቅት ያገኘናቸውን ኪሎዎች ማጣት እንፈልጋለን ፡፡ ሆኖም በችኮላ ውስጥ በአመገባችን ውስጥ ጥሩ ጤናማ ልምዶችን የማግኘት አስፈላጊነት እንረሳለን ፡፡ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ እና የመልሶ ማቋቋም ውጤት ላለመኖር መከተል ያለባቸው ዋና መመሪያዎች ምን ምን እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በ ውስጥ ለማገዝ የሚያገለግሉ አንዳንድ ምርቶች አሉ ስብ ማጣት፣ ግን መሰረቱን ካላሟሉ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት አቅም የላቸውም ፡፡

ስለሆነም ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ ስብን ለማጣት ምን መሰረቶች እንደሆኑ እና ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማግኘት ምን ዓይነት ብልሃቶች እንደሆኑ ልንነግርዎ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ቁልፎች

ምርጥ የስብ መጥፋት ምክሮች እና ጥሩ ልምዶች

ክብደት ለመቀነስ ስንወስን በቁጥር ላይ ያለውን ቁጥር ብቻ ማየት የለብንም ፡፡ የማይረጋጉ የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስወገድ እና በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነት ጤናማ በሆነ ምግብ መመገብ በንቃት መነቃቃት እንዳለበት መገንዘብ አለበት ፡፡ ጤናማ በሆነ መንገድ ስብን ለመቀነስ የጡንቻችንን ብዛት ለመጨመር ጥንካሬን ማሠልጠን የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነታችን ማነቃቂያዎችን ይረዳል እና መቋቋምን ለማሸነፍ እና ለመለማመድ የተለያዩ ማስተካከያዎችን ይፈጥራል። ስለዚህ ጥንካሬን ለማሠልጠን ስብን ማጣት አስደሳች ነው ፡፡ በስብ ክብደት መቀነስ ወቅት በጥንካሬ መካከል ምን ጥቅሞች እንዳሉ እንመልከት-

  • የጡንቻ ቃና እንዲጨምር እና ስብ ስለሚቀንስ የበለጠ እንዲስብ ያደርግዎታል. ምንም እንኳን ይህ የጤና ጉዳይ ቢሆንም ይህ ዓላማ እንደ ውበት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
  • ደካማ ወይም የተመጣጠነ ምግብ የማይመስሉ ስለሆኑ ስብ ሲያጡ የተሻለ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
  • የበለጠ ስብ እንዲያጡ ይረዳዎታል
  • በእረፍት ጊዜ የኃይል ወጪያችንን ይጨምራል ፣ ስለዚህ ክብደት ለመጨመር ተጨማሪ ምግብ እንፈልጋለን።
  • የስብ መቀነስን የሚያፋጥን የእኛን ተፈጭቶ ያነቃቃል.
  • እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይሰብሩ እና መሻሻልዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።
  • የአጥንትን ፣ የመገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻዎችን ጤና ያሻሽላል ፡፡
  • ኢንዶርፊንን እንዲለቁ እና ውጥረትን እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡

ስብን ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት አስፈላጊነት

ምርጥ የስብ መጥፋት ምክሮች

የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በእኛ ቀን ውስጥ የበለጠ መንቀሳቀስ እና የስልጠና ጥንካሬን ለስብ ማጣት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ሆኖም በአመጋገባችን ውስጥ የካሎሪ ጉድለት ከሌለብን ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ በውበት ውበት ደረጃ የሚታዩ ውጤቶችን አያገኙም ፡፡ የካሎሪ እጥረት በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ከምንወጣው ካሎሪ በታች በሆነ የካሎሪ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ ወጪያችን መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴያችን ድምር ነው ፣ አካላዊ እንቅስቃሴያችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጠንካይ ስልጠና ጋር አልተያያዘም።

ክብደታችንን ለመጠበቅ በየቀኑ ወደ 2000 ኪ.ሲ. መብላት አለብን እንበል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የካሎሪ ጉድለትን ማቋቋም ከተጠቀሱት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሰውነታችን ውስጥ አለመረጋጋትን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ረሃብ ፣ ድክመት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ ጭንቀት እና አልሚ ምግቦች እጥረት እና ሌሎችም ስለሚያስከትለው የካሎሪ ጉድለት በጣም ጠበኛ ሊሆን እንደማይችል ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ከ 300-500 ኪ.ሲ. ጉድለት ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው ፡፡ በካሎሪ ጉድለት ብቻ ስብን በብቃት እናጣለን ማለት አይደለም። ይህ የካሎሪ እጥረት ጉድለትን የሚያነቃቃ እና ስብን ለመቀነስ የሚያስችል ሞተር ነው ሊባል ይችላል።

አንዴ በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ጉድለት ካረጋገጥን እና ስልጠናን ማጠንከር ከጀመርን ፣ አሁን ካለው ሁኔታ ጋር እንዲስማማ በሰውነት ውስጥ በቂ ማነቃቂያዎችን እናነሳሳለን ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱት ዋና ማስተካከያዎች ጥንካሬ ማግኘት ፣ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር እና የስብ መጥፋት ናቸው ፡፡ ስቡ ያለማቋረጥ ከቀነሰ ጀምሮ መቀነስ ይጀምራል ሰውነታችን የሚያስከትለውን ወጪ ሁሉ ለማስተናገድ አቅም የለውም. በየቀኑ የምናገኛቸውን የኃይል ወጭዎች ለመጋፈጥ እንዲችል ሰውነታችን የስብ ክምችታችንን መጠቀም ያለበት ይህ ነው ፡፡

የስብ መቀነስ መርጃዎች

ቀጫጭን ምክሮች

ስብ መቀነስ ፈጣን የሆነ ነገር አለመሆኑን መረዳት አለብን ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ አጋጣሚዎች የስብ ጥፋትን ለማሻሻል እና ይህን ሂደት ለማፋጠን አንዳንድ ተጨማሪ እገዛዎችን ማስተዋወቁ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ለክብደት ማጣት የሚሸጡት አብዛኛዎቹ ምርቶች በጭራሽ ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በእርግጥ ሊረዳ የሚችል ትንሽ ምርጫ አለ ፡፡ መሰረቶቹ እስከተሟሉ ድረስ የካሎሪ ጉድለቶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጥንካሬ ስልጠናን አቋቁመናል ፡፡

በስብ ጥፋት ሂደት ውስጥ ከሚረዱት ጥቂት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ሳክሰን. በቆሽት ውስጥ የኢንሱሊን ልቀትን ለማነቃቃት የሚረዳ ንቁ ንጥረ ነገር ሲሆን የሙሉነት ስሜትንም ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ብቻ ማገዝ ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል ፡፡ ማለትም ፣ የስብ መቀነስን ለመጨመር የሚያገለግል ምርት አይደለም ፣ ይልቁንም የምግብ ፍላጎትን በተሻለ በመቆጣጠር ፣ በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ጉድለትን ለማሟላት እና የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ የበለጠ ሊረዳዎ ይችላል በዚህ ደረጃ ወቅት ፡፡

ስለዚህ ይህ ምርት የምግብ ፍላጎታቸውን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ላልሆኑ እና በምግብ መካከል ምግብ ለመክሰስ ወይም የመመገቢያ እቅዱን ላለማክበር ለሚፈተኑ ሰዎች ሁሉ ይመከራል ፡፡ በመጨረሻም እነዚህ ብዙ ሰዎች በስብ ማጣት ደረጃቸው ውስጥ የማይሳካላቸው ዋና ዋና ነገሮች ናቸው ፡፡ በ ወቅት መሠረቶችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው በቂ ጊዜ ስለዚህ የሰውነት ማስተካከያዎችን መፍጠር እና በዚህ የክብደት መቀነስ ሂደት መቀጠል ይችላል ፡፡

በመደበኛነት እነዚህ ዓይነቶች ምርቶች በጣም በከባድ ክብደት ያላቸው ሰዎች የሚጠቀሙባቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ በዚህ የስብ መጥፋት ደረጃ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ነው የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እና ዓላማዎቹን ለማሟላት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡

ስለ ፍጽምና (constancy)

ሊሰጡ ከሚችሉት በጣም ጥበባዊ ምክሮች ሁሉ መጨረሻ ላይ ፍጹም ከመሆን ይልቅ ወጥ መሆን ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ ስብ እንዲቀንስ ለማድረግ ረጅም ጊዜ ሊከተሉት የሚችለውን የአመጋገብ ዕቅድ ይፈልጉ እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ መከተልዎ ለእርስዎ ከባድ አይደለም ፡፡ በመደበኛነት ዕቅዱ ለእርስዎ ሳይሆን ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለበት. በሂደቱ ይደሰቱ ፣ ጤናማ ልምዶችን ያካትቱ እና ውጤቶቹ በራሳቸው ይመጣሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

ቡል (እውነት)