ሆድ ለማጣት መልመጃዎች

ሆድ ይለኩ

ሆድ ለማጣት የተሻሉ ልምዶች በአጠቃላይ የበለጠ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ያንን እውነታ ከግምት ውስጥ ማስገባት በዚያ ዓላማ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ከሚያስችሉ ምስጢሮች አንዱ ነው ፡፡ ግን ከዚያ በተጨማሪ መዘንጋት የለበትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የሆነ ስብን ማቃጠልን ማግኘት፣ እንዲሁም አመጋገቡን በተገቢው መንገድ ማቀድ አለብዎት።

እነዚህ ሁለት ምክንያቶች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ) የሆድ ስብን ከማጣት ጋር በተያያዘ በፍፁም የማይነጣጠሉ ናቸው ፡፡. የሚመገቡት እና የሚሟሟት ካሎሪዎች ከወንዶቹ ደካማ ጎኖች አንዱ ተደርጎ የሚወሰደው በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

የወጡት ካሎሪዎች ብዛት ከተመገቡት ካሎሪዎች የበለጠ መሆን አለበት ሰውነት የተከማቸ ስብን እንዲጠቀም ለማስገደድ ፡፡ እናም ይህንን ለማሳካት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መከታተል እና በየቀኑ የካሎሪ ማቃጠልዎን የሚጨምሩ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት ፡፡

ሆድ ማጣት ሥልጠና

ከአንድ ግንባር ለማጥቃት በቂ አይደለም ፡፡ ሆድ ለማጣት የሚደረጉ ልምምዶች ሁለቱም ጥንካሬ እና የልብና የደም ቧንቧ ዓይነት መሆን አለባቸው. በጥሩ ሁኔታ ፣ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ማዋሃድ አለብዎት ፡፡ የሚከተሉት የተሟላ የሆድ ጠፍጣፋ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የሚረዱ ለሁለቱም ቅጦች መልመጃዎች ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ በእያንዳንዱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በሳምንት ሁለት ጊዜ ስልጠና ከምንም ይሻላል ፣ ግን ሀሳቡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት መውሰድ ሳይረሳ በተቻለ መጠን ቋሚ መሆን ነው.

የጥንካሬ ስልጠና

እቅዶች በተዘረጉበት ፕላንክ

Ushሽ አፕ በሥልጠናዎ ውስጥ ማካተት ሁልጊዜ ዋጋ ያለው ጥንታዊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የሆድ አካባቢን በጥቂቱ ለመስራት ቢረዱም ፣ አስተዋፅዖው ለ ከገፋፊዎቹ ውስጥ የሆድ መጥፋት በዋነኝነት የሚጠቀሰው ሰውነት በሚያጣው የካሎሪ ብዛት ነው ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ.

ሌላ አስገራሚ መልመጃ ለ የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያግብሩ. ያስታውሱ ፣ ውጤታማ ለመሆን እነሱን በትክክል ማከናወኑ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ በግምት ከትከሻዎችዎ ጋር በመስመር እግሮችዎን በተናጠል ይቁሙ ፡፡ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ በመደበኛነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ በማድረግ ለእያንዳንዱ squat ከፍተኛ ጥንካሬን ማተም ይችላሉ።

በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ሳንቆችን ማካተት እንዲሁ የሆድ ውስጥ ስብ ማቃጠልን እንደሚያበረታታ ተደርጎ ይወሰዳል. ሆድ ለማጣት የሚደረጉ ልምምዶች ወደ ማንኛውም የሰውነት ክፍል ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ኒውክሊየስ በሚባለው ላይ ያተኩራል ፡፡ በተዘረጉ ክንዶች ጣውላ ያድርጉ እና ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ውጤታማነትዎን ለማሳደግ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር መመስሩን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚቆይበት ጊዜ ሁሉ ሆድዎን በደንብ እንደሚይዙ ያረጋግጡ ፡፡

ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር አብሮ መሥራት ጥቅሙ ምንም መሳሪያ ስለሌለ (በአንዳንድ ሁኔታዎች ምንጣፍ ካልሆነ በስተቀር) በማንኛውም ሰዓት እና ቦታ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ እነሱ ሊሆኑ አይችሉም ማለት አይደለም እድሉ ካለዎት የተወሰኑ የክብደት ስልጠናዎችን ይጨምሩእንደ ቢስፕ ኩርባዎች ወይም የባርቤል ስኩዊቶች ያሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ልዩነቶቻቸው ቢኖራቸውም ፣ ሁለቱም አማራጮች (የሰውነት ክብደት እና ክብደት) ጽናትን እና ጥንካሬን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ይህ ማለት ሁሉም ነገር ነው ፡፡

ቁጭ ብሎ የማድረግ አፈታሪክ

ለረዥም ጊዜ የሆድ ሕመሞች በራሳቸው ሆድ እንዲያጡ ሊረዳ ይችላል ተብሎ ይታመን ነበር. አሁን አካባቢውን ለመግለፅ እና ለማጠናከር ጠቃሚ መሆናቸው ቢታወቅም በሰውነቱ መካከል የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ሲበቃ ግን በቂ አይደሉም ፡፡ አንድ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በሚነካ ሰፋ ባለ ሥልጠና ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ጠፍጣፋ ሆድ ካለብዎት እሱን ለመቅረጽ ይረዱዎታል ፣ ካልሆነ ግን በሰፊው ማሰብ አለብዎት ፡፡

Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ብስክሌት ይንዱ

መሮጥ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት በጣም የታወቁ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ሆድ ለማጣት እና በአጠቃላይ ስብን ለማቃጠል ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች ውስጥ ናቸው ፡፡ በአገር ውስጥ ወይም በከተማ ውስጥ በእግር መጓዝ እንዲሁ በሆድ ውስጥ ስብን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል በተመለከተ ያልተለመዱ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ ግን በፍጥነት ፍጥነት መሆን አለበት ፡፡

በጂም ውስጥ ካሉ ፣ መርገጫዎች ፣ ኤሊፕቲካል ማሽኖች እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች የእርስዎ አጋሮች ናቸው ፡፡ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ የጊዜ ክፍተትን ሥልጠና (መካከለኛ ኃይለኛ ጥንካሬን ሲለጠጥ በከፍተኛ ጥንካሬ ሲለጠጡ) ያስቡበት ፡፡

ከቤት መውጣት ሳያስፈልግ ጥቂት ካርዲዮን ማድረግም ይቻላል. ከዚህ አንፃር ቡርቦች ትልቅ ሀሳብ ናቸው ፡፡ እና እነሱ በጣም የሚጠይቁ ናቸው ፣ የበለጠ ድግግሞሾች ያለ እረፍት ይከናወናሉ ፣ ለዚህም ነው በጣም ተከላካይ የሆነውን እንኳን ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ የሆኑት። ይህ የሁለት-አንድ-እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመጀመሪያ መሬት ላይ pushሽ አፕ ያካሂዳሉ እና በሃይለኛ ዝላይ ይጠናቀቃሉ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡