Weerstandsoefeninge

Loopbaandoelwit

Weerstandsoefeninge help om die begin van moegheid in die beoefening van 'n sport en in enige aktiwiteit in die algemeen te vertraag. Met ander woorde, maak jou sterker. Dit is ook 'n uitstekende manier om die liggaam te toon.

Ontdek hoe u u weerstand kan verhoog en die vele voordele wat dit vir die gesondheid inhou die feit dat u geleidelik uithouvermoë en fisieke vastigheid kry.

Oefeninge om uithouvermoë te verbeter

Trap klim

Daar moet kennis geneem word dat daar is twee soorte weerstand: aërobies en gespierd. Kundiges wys daarop dat dit nodig is om beide klasse saam te voeg om resultate te behaal.

Aërobiese weerstand

Aërobiese weerstandsoefeninge moet asemhaling en hartklop verhoog. Die volgende is 'n paar voorbeelde:

  • Running
  • fietsry
  • swem
  • Loop (vinnig)
  • Trap klim
  • Spring die tou

Begin met 'n realistiese doel (byvoorbeeld 5 weeklikse sessies van 20 minute) en lig die maat geleidelik. Verhoog die afstand, duur, moeilikheidsgraad of aantal weeklikse sessies van u gunsteling oefening. Dit word beskou as die beste om die duur en afstand geleidelik te verhoog, en dan die probleme te verhoog, soos om vinniger of deur steiler gebiede te hardloop.

'N Ander opsie om die liggaam aan te hou uitdagend is om die tipe oefening gereeld te verander.. As u gereeld hardloop, kan springtou u help om u spiere anders te beweeg en 'n meer afgeronde atleet te word. Boonop kan dit jou gemotiveerd hou.

Spieruithouvermoë

Opstote

Om slegs op cardio te konsentreer, is 'n fout. Om aërobiese weerstand te verbeter, is dit nodig om ook aan spieruithouvermoë te werk. En dit is dat sterk spiere help om moegheid te vertraag en beserings tydens hardloop of fietsry te voorkom, om maar net enkele voorbeelde te noem. U moet egter u spiere tyd gee om tussen sessies te herstel.

Om ook 'n gebalanseerde resultaat te kry, moet die hoofspiergroepe in die liggaam gelyk gewerk word: bors, rug, arms, abs en bene. Kies oefeninge wat op verskeie spiere gelyktydig werk (hurk, kin-ups, step-ups ...) bo diegene wat slegs een werk (bicep-krulle ...). Of nog beter, wed op basteroefeninge. Hoe meer spiere u in 'n enkele oefening werk, hoe groter is die stimulus vir u hart en die toename in uithouvermoë..

Daar moet op gelet word dat in die geval van hierdie soort weerstand die duur van die sessie is nie so belangrik soos die intensiteit van die opleiding nie. In werklikheid word plofbare bewegings en verkortingsessies aangedui as die manier om groot uithouvermoë te bewerkstellig. Oorweeg dit om u rustyd tussen stelle te verminder. Voer byvoorbeeld drie stelle uit van 10 pull-ups, 10 squats, 10 push-ups en 10 sit-ups, sodat u so min tyd kan verloop tussen die voltooiing van een oefening en die begin van die volgende. Die idee is om uiteindelik sweet en asem te haal.

Liggaamsgewig of gewigte?

U kan u spieruithouvermoë beoefen met u eie liggaamsgewig of gewigte, oefenmasjiene en rekkies en buise gebruik. Geen metode is beter as die ander nie, maar elkeen het sy eie voor- en nadele. Baie mense kies om liggaamsgewig-oefeninge en -oefeninge met gewigte en masjiene in hul oefensessies te kombineer.. Hulle kan op dieselfde dag gekombineer word of elke dag aan 'n ander metode wy.

Voordele om uithouvermoë te verbeter

Creed

Benewens die verhoging van aërobiese en spieruithouvermoë en die liggaam toning, oefen weerstandsoefeninge het hierdie ander voordele:

Siektevoorkoming

Weerstandsoefeninge hou u hart, longe en bloedsomloop gesond. Die risiko om baie siektes te ontwikkel, soos diabetes en hartsiektes, word verminder. Die resultaat is 'n beter algehele fiksheid. Daarbenewens vind baie mense dat hul energievlakke styg, hulle slaap beter en daar is 'n verbetering in hul bui.

Verhoogde ratsheid

Toenemende weerstand laat toe voer daaglikse bewegings makliker uit. Mense wat 'n sittende leefstyl gelei het voordat hulle met hul oefenroetine begin het, is diegene wat hierdie verandering die meeste raaksien.

Vertraging van veroudering

Vanaf u dertigerjare word u spiere ouer soos u ouer word. Weerstandsoefeninge kan die verouderingsproses vertraag deur spiermassa op te bou, bene te versterk en algehele krag te verhoog.

Brandende kalorieë

Spiere help om metabolisme op volle kapasiteit te hou. Met ander woorde, dit verbrand meer kalorieë as vet. As u dus spiere opbou en vet verminder, sal u gedurende die dag meer kalorieë verbrand..

Pulsasie vermindering

Polsings

Deur aan weerstand te werk, verminder die pulsasies in rus geleidelik. Op hierdie manier is mense wat weerstandsoefeninge doen, op die onderste limiet van die gemiddelde slae per minuut in rus. Sommige elite-atlete het daarin geslaag om hulle tot net meer as die helfte te verminder.

Dit is 'n baie belangrike voordeel hoë hartklop is nou gekoppel aan hoë bloeddruk en hoë cholesterol. Om nie meer as 70 slae in rus te wees nie, word beskou as een van die doeltreffendste maniere om hartaanvalle te voorkom.

Daar moet kennis geneem word dat tagikardie, bradikardie of aritmie kan nadelig wees as u weerstandsoefeninge uitvoer. Aangesien gevaarlike newe-effekte kan voorkom, is dit nodig om met die dokter te konsulteer voordat u met die program begin.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.