Weerstandsoefeninge

Uithouvermoë oefening

Om na die gimnasium te gaan, is daar nie net doelwitte van kry spiermassa, sterkte of vet verloor. Daar is ook mense wat hul uithouvermoë wil verhoog en sodoende hul fisieke prestasie wil verbeter. Vir hierdie tipe doelwitte is daar die sg weerstandsoefeninge. Dit is 'n reeks oefeninge van verskillende soorte met die doel om u fisieke weerstand te verbeter en langer stimuli te ondersteun.

In hierdie pos gaan ons u vertel wat die beste weerstandsoefeninge is en hoe u dit kan doen.

Wat is weerstand?

Tipes weerstand

Voordat u weerstandsoefeninge begin beskryf, is dit die beste om te weet wat weerstand is. Dit is 'n konsep wat dikwels verwar word as dit met atlete geassosieer word. Uithouvermoë is nie om langer te hardloop sonder om moeg te word of sonder om te stop nie. HDaar is twee soorte weerstand: aërobies en anaërobies.

Aërobiese uithouvermoë is een waarin die asemhalingsritmes is dit voldoen te alle tye aan die suurstofbehoefte. Afhangend van die inspanning, is 'n groter volume suurstof nodig in die longe of minder. Solank u goed suurstof het en u hartklop stabiel is, kan u meer tyd daaraan bestee om liggaamlike moeite te doen, ongeag wat dit is. Soos reeds genoem, bedoel ons nie net langer hardloop nie.

Aan die ander kant, anaërobiese weerstand Dit is een waarin die inspanning so veeleisend is dat daar geen manier is om genoeg suurstof te stuur om die vraag te dek nie. Daarom word hierdie intense pogings uitgevoer sonder suurstoftoevoer na spierweefsel. Hierdie oefeninge behoort nie langer as 3 minute te duur nie, anders kan spier- en senuweeskade voorkom. Hoe meer weerstandsoefeninge ons doen, hoe langer kan ons intense pogings verleng en sodoende die begin van moegheid vertraag. Binne anaërobiese weerstand het ons twee subtipes:

  • Alaktiese anaërobies. Hierdie soort weerstand het as 'n lae oefening oefeninge. Dit duur gewoonlik hoogstens 15 sekondes. Hier word die energie verkry deur ander energieke substrate soos ATP en is daar geen afvalstowwe nie.
  • Laktiese anaërobiese. Hierdie oefeninge word tot 2 minute gedoen. Die energiereserwes is spierglikogeen en as afvalproduk skei dit melksuur af.

Voorbeelde van weerstandsoefeninge

Daar is verskeie soorte weerstandsoefeninge. Elkeen is daarop toegespits om 'n soort weerstand te verbeter of om prestasies te verwerf in 'n sekere deel van ons liggaam of sport wat ons doen. Ons gaan een vir een ontleed om in meer besonderhede in ag te neem.

Liggaamshyser

Liggaamshyser

Hierdie oefeninge is die bekendste en oudste, omdat dit al lankal geoefen word. Dit is oefeninge wat u eie gewig gebruik om spieruithouvermoë in te sluit. Dit is maklike oefeninge om uit te voer en benodig nie baie toerusting of baie ruimte nie.

Ons vind byvoorbeeld oefeninge soos push-ups, abdominale, push-ups of squats. Hierdie oefeninge het baie variante wat die fisieke prestasie van almal wat dit vir 'n sekere tydperk doen, kan verbeter.

Kabels, katrolle of vry gewig

krag oefeninge

Hierdie oefeninge word masjienoefeninge genoem. Katrolle en kabels word nie net gebruik om spiermassa te verkry nie. Hulle dien ook om uithouvermoë op te bou. In hierdie geval gebruik ons die ballas as 'n weerstand om te oorkom en is aan 'n katrol geheg. Met hierdie oefeninge kan u 'n groot aantal spiere stimuleer sodat dit baie effektief is.

Met vry gewigte het ons nie die geleide beweging nie, maar ons gebruik ook tralies en halters om gewigte te oorkom. Die voordeel van hierdie oefeninge is dat dit die prestasie in die kern verbeter, aangesien dit 'n groter vraag na die stabiliteit van die liggaam bied. Op die katrol het ons die meeste geleide beweging en ons vergeet om 'ons balans te hou'.

Plyometrics oefening

Plyometriese oefeninge

Die oefeninge is baie vinnig en plofbaar. Dit is ideaal om aërobiese uithouvermoë te kry en help om die begin van algemene moegheid te vertraag. Ons het oefeninge soos bokspronge, slam dunk en medisyne bal gooi.

Hardloop en draf

Hardloop en draf

Natuurlik is weerstand ook vasgestel in hardloopoefeninge. Dit is by uitstek die weerstandsoefeninge. Die wedloop vereis sekere aërobiese aspekte wat help om die spieruithouvermoë van die onderste ledemate te toets.

Daar is oneindige variëteite van loopbane. Ons het die kortste en mees intense wedloop, die lang wedloop, die marathon draf, ens. Al hierdie oefeninge is baie gewild en word algemeen beoefen.

Swem en fietsry

swem

Ander van die bekendste weerstandsoefeninge. Nie net het dit talle positiewe elemente vir die gesondheid nie, beide swem en fietsry is perfekte weerstandsoefeninge. In swem werk u aan die suurstofbehoefte en leer u dit bestuur. Aan die ander kant, Die weerstand van water help u om spierkrag te verbeter en toets die weerstand teen uitputting van die hele liggaam.

Fietsry is meer georiënteerd om bene te oefen. Dit help egter om hard te werk aan kardiovaskulêre en pulmonale kapasiteit. Dit hoef nie 'n stilstaande gimnasiumfiets te wees nie, dit kan ook 'n bergfiets wees waar u roetes op verskillende vlakke kan doen.

Sokker en tennis

voetbal

Hierdie twee bekende sportsoorte is behoorlik uithouvermoë. Daarbenewens verbrand albei sportsoorte groot hoeveelhede kalorieë. Dit is ideaal vir diegene wat goeie prestasie en goeie fisieke toestand wil handhaaf. Dit is oefeninge wat wedlope van verskillende soorte benodig. U werk beide aërobies en anaërobies. Die voordeel is dat u dit saam met vriende kan oefen en sodoende word hulle iets draagliker en lekkerder. U kan vet verloor as u die kalorieë in u dieet beheer.

Crossfit

Crossfit

Natuurlik moes ek die sport noem wat viraal word. Dit is 'n fisiese kondisioneringsisteem wat u voorberei op verskillende oefenroetines wat verskillende intensiteite en bewegings vermeng om aan verskillende dissiplines te kan werk. U kan gewigstoot, gimnastiek of metaboliese oefeninge doen. Alhoewel dit nie die meeste aangedui word nie, dien dit ook om spiermassa op te tel en vet te verloor, aangesien dit die kalorieverbruik verhoog.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor weerstandsoefeninge.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

'N Opmerking, los joune

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.

  1.   Duitse Portillo dijo

    Goeie more Laura! Ek is bly dat u CrossFit doen en gesond is! U moet oppas!
    Baie dankie vir u kommentaar!