Voedsel met kalsium

Castle

Voedsel met kalsium is noodsaaklik vir die behoud van sterk bene. Jou bene dra jou gewig en neem deel aan al jou bewegings kalsium is nie 'n voedingstof waarvan die inname verwaarloos kan word as u sport beoefen nie.

Maar kalsium is nodig vir almal, of hulle nou atlete is of nie. Benewens die versterking van bene, neem kalsium ook deel aan die funksie van die hart, spiere en senuwees. Ontdek hoeveel kalsium u per dag benodig en in watter voedsel u dit kan vind (sowel dierlike as groente bronne).

Hoeveel kalsium benodig u?

Menslike been

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium is 1.000 mg. Alhoewel 1.000 XNUMX mg per dag baie lyk, kan u die hoeveelheid sonder enige probleme bereik deur sommige van die volgende voedselsoorte te kombineer.

Hoe kry ek dit?

Daar is kalsiumaanvullings, maar die beste manier om kalsium te verkry, is steeds deur dieet. Daarbenewens sal dit nie vir u moeilik wees om voedsel met kalsium te vind as u inkopies doen nie.

Hierdie mineraal kom in baie alledaagse voedsel voor, veral suiwelprodukte. Maar kalsium is nie beperk tot melk nie, maar daar is 'n wye verskeidenheid kalsiumvoedsel wat u by u dieet kan voeg. Kom ons kyk wat dit is:

Suiwelprodukte

Melkbottel

melk

Melk is die gewildste bron van kalsium vanweë die rykdom in hierdie mineraal, sowel as die bekostigbare prys. 'N Paar porsies suiwel per dag gee u 'n groot deel van die kalsiumdosis wat u liggaam benodig. Daarbenewens neem die liggaam die kalsium in melk goed op.

Wat plantmelk betref, kyk na die etiket van u sojamelk indien dit met kalsium versterk is. Ander produkte wat nie kalsium bevat nie, maar wat tydens vervaardiging versterk word, is ontbytgraan, brood en lemoensap.

Versterk u spiere met proteïene

Kyk na die artikel: Proteïenkos. Daar vind u wat u moet eet om u spiere te onderhou of te ontwikkel.

Queso

Gruyère, Parmesan en Edam is van die rykstes aan kalsium. Sagte kase soos Feta of Brie lewer ook kalsium, maar in vergelyking met harde kase is dit kleiner hoeveelhede. Aan die ander kant, normaalweg hoe meer genees, hoe meer vet het hulle, daarom is dit nodig om hulle matig te verbruik.

Jogurt

Soos met die res van suiwelprodukte, is dit raadsaam om afgeronde weergawes te kies. Afgeroomde melk en jogurt bevat dieselfde kalsium (in sommige gevalle selfs meer) en bespaar terselfdertyd baie kalorieë.

Groente, peulgewasse en vrugte

Castle

As u die kalsium uit groente en peulgewasse byvoeg by wat u reeds uit suiwelprodukte kry, moet u geen probleem hê om die aanbevole daaglikse toelaag vir hierdie minerale te bereik nie. Aan die ander kant, groente, peulgewasse, neute en sade kan u help om die kalsium te kry wat u benodig as u veganisties of laktose-onverdraagsaam is.

Castle

Op soek na 'n bron van kalsium? Donkergroen blaargroente lewer goeie hoeveelhede van hierdie mineraal, veral boerenkool. Ander wonderlike bronne van kalsium in die vorm van groente is spinasie, chard, waterkers en broccoli. Daar moet op gelet word dat boerenkool as 'n beter opsie as spinasie beskou word, omdat dit minder oksalaat bevat.

boontjie

Bone is 'n interessante bron van kalsium. Soja en lensies word ook by kalsiumvoedsel ingesluit.

Gedroogde vye

Die gedroogde vy word beskou as a 'n uitstekende opsie om kalsium deur vrugte te verkry. En as dit by knolle kom, het die patats 'n interessante kalsiuminhoud.

Pescado

Dorings van visse

sardien

Sardientjies kan u baie kalsium gee. Om die meeste kalsium in u stekels te benut, die beste ding is om op ingemaakte sardientjies te wed. Dieselfde gebeur met ander blou visse soos ansjovis of salm. Ingemaakte olierige vis bevat vet en natrium, en daarom moet dit beperk word tot een of twee porsies per week. Seekos bied ook 'n goeie dosis kalsium.

Sade en neute

amandels

Papawersaad

Hierdie sade is buitengewoon ryk aan kalsium. 'N Daaglikse eetlepel papaversaad sorg vir 'n groot hoeveelheid kalsium.

Hou jy van sade? As u sesam-, chia- of sonneblomsaad by u dieet insluit, kan u die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium bereik in kombinasie met ander kosse.

amandels

Die amandel is die gedroogde vrugte wat die meeste kalsium lewer. Hazelnuts is nog 'n uitstekende opsie.

Wat gebeur as daar te veel kalsium verbruik word?

Kalsium is gesond en nodig, maar om hierdie rede is dit nie nodig om die dieet van voedsel met kalsium te versadig nie. Te veel kalsium kan net so sleg wees as 'n gebrek daaraan en is gekoppel aan gesondheidsprobleme. Die hoeveelheid wat nie moet oorskry word nie, is 2.500 mg kalsium per dag, en verminder dit tot 2.000 as u ouer as 50 jaar is. Soos met alle voedingstowwe, is dit 'n misvatting dat hoe meer hoe beter.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.