Voedsel met foliensuur

lensies

Eet u genoeg kos met foliensuur? As u bekommerd is oor u gesondheid, is dit een van die vrae wat u uself beslis moet afvra. Die rede is dat Hierdie voedingstof word as noodsaaklik beskou om die liggaam op volle kapasiteit te laat funksioneer.

Maar wat is foliensuur? Waarvoor is dit? En die belangrikste: Hoeveel benodig u per dag en in watter kosse word dit gevind? Vind hieronder alles oor hom uit:

Wat is foliensuur en waarvoor is dit nodig?

Liggaam

Foliensuur is 'n vitamien van groep B. Ander gegewens van belang is dat dit oplosbaar is in water en dat u dit ook onder ander name kan vind: folaat en vitamien B9. Dit is noodsaaklik vir die uitvoering van talle funksies van die liggaam, insluitend die produksie van genetiese materiaal en rooibloedselle.

Volgens navorsing sou die gesondheid van die are danksy hierdie voedingstof versterk word. Daarbenewens is gekoppel aan die voorkoming van hartsiektes, sommige kankers en demensie.

Folaattekort is algemeen by mense wat drank misbruik. Spysverteringsprobleme en die ontwikkeling van nier- of lewersiekte kan ook agter 'n tekort wees. Gebrek aan folaat kan lei tot bloedarmoede en die onvermoë van die derm om voedingstowwe behoorlik op te neem. Die gebruik van foliensuur kan die probleme verbeter.

Hoeveel foliensuur benodig u?

Bord en eetgerei

Dit is 'n belangrike vraag. Die aanbevole daaglikse inname van folaat (RDI) is 400 mikrogram vir gesonde mense van 14 jaar en ouer. Maar wees versigtig, want hierdie syfer bevat sowel folaat wat uit voedsel verkry word as deur aanvullings. Daar moet op gelet word dat dit altyd nodig is om by die RDI te hou, tensy 'n dokter dit nodig ag om die dosis te verhoog vir die behandeling van gebrek aan folaat.

Die beste kos met foliensuur

Anders as wat met ander voedingstowwe gebeur, foliensuur dit is relatief maklik om deur kos te kom. En dit is dat daar gelukkig 'n groot verskeidenheid kosse is wat dit bevat.

As u 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet eet, is dit waarskynlik dat u u daaglikse behoeftes aan foliensuur korrek dek. Maar as u verkies om seker te maak dat u dit reg doen, vind u onder hierdie lyne 'n lys van voedsel met 'n hoër inhoud:

aspersies

aspersies

Daar is 'n paar vinnige en maklike resepte wat u sal help om hierdie voordelige voedsel in u dieet te geniet. Die aspersiesomelet en die aspersies wat met knoffel gesoteer is dit is een van die gewildste (en lekkerste) maniere om dit te kook.

piesang

Daar word baie gepraat oor die kaliuminname daarvan, maar die piesang lewer ook nie ander belangrike voedingstowwe nie, insluitend foliensuur. 'N Enkele stuk beslaan 6 persent van die aanbevole daaglikse inname, wat glad nie sleg is nie.

Piesangs

groente

Hierdie voedselgroep (boontjies, kekerertjies, lensies ...) is een van diegene wat die meeste voedingstowwe by hierdie geleentheid het. Byvoorbeeld, van al die plantgebaseerde foliensuurvoedsel, lensies is die wat 'n groter hoeveelheid bevat.

avokado

Hulle is gesond, romerig en baie veelsydig in die kombuis. Asof dit nie genoeg is om hulle lief te hê nie, is daar nog 'n rede: avokado is ryk aan folaat. Aangesien dit nie presies min kalorieë bevat nie, is dit natuurlik 'n goeie idee dat u silhoeët hul verbruik beheer.

avokado

Egg

As u een van die baie mense is wat gereeld eiers eet, dra u, miskien onwetend, by tot die behoud van goeie folaatvlakke in u liggaam. Hierdie voedsel lewer ongeveer 25 mcg per eenheid.

Blaargroente

Blaargroente (spinasie, broccoli, rucola ...) moet deel uitmaak van u dieet. En nie net vanweë die folaatinhoud nie, maar ook omdat bevat min kalorieë en bied 'n wye verskeidenheid voordelige stowwe, insluitend vesel en vitamiene en minerale wat as sleutel beskou word.

spinasie

sitrus

Die insluiting van sitrusvrugte (lemoen, suurlemoen, pomelo ...) in u dieet waarborg 'n goeie dosis foliensuur. Byvoorbeeld, 'n enkele lemoen per dag help u al om ongeveer 10% van u daaglikse behoeftes aan hierdie voedingsstof te dek.

Neute en sade

Die bydrae van foliensuur is een van die vele redes waarom neute en sade (okkerneute, amandels, vlassaad ...) nie in u dieet ontbreek nie. 'N Handvol per dag help die liggaam om baie funksies te ontwikkel. Middagete en versnapering is goeie tye om dit te geniet.

neute

Koringkiem

Hierdie kos is ongelooflik voedsaam. Dit is bekend vir sy rykdom aan vesel, proteïene, minerale en vitamiene. En wat ons die meeste interesseer: dit is vol folaat.

Versterkte graan

Ontbytgraan word beskou as een van die beste bronne van hierdie voedingstof. Maak seker dat dit die geval is deur eers die bestanddeellys na te gaan. U kan hierdie voedingsstof ook in ander versterkte voedsel vind. En natuurlik in voedingsaanvullings.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.