Sportverkoeling

Sportverkoeling

Wanneer u een soort oefening oefen, word daar altyd groot klem gelê op die sportopwarming. Ons weet dat hierdie praktyk help om beserings te voorkom en die prestasie tydens die sessie te verbeter. En dit is dat die gewrigte, senings en spiere geaktiveer word en buigsaam word om moontlike beserings deur onverwagte rukke of gevolge te voorkom. Daar word egter nie soveel daaroor gepraat nie sportverkoeling. Dit is die praktyk wat aan die einde van die oefening uitgevoer word met dieselfde doel om op te warm, maar dit dien om die liggaam weer te stabiliseer.

In hierdie artikel gaan ons u vertel van al die kenmerke en belangrikheid van sportverkoeling.

Fisieke aktiwiteit en prestasie

Wanneer ons 'n sessie van fisieke aktiwiteit oefen of uitvoer, is dit belangrik om te voldoen aan al die fases wat nodig is vir 'n goeie resultaat. Hierdie fases is: sportopwarming, oefening en sportafkoel. Elke fase het sy hoofdoel. As al hierdie fases korrek vervul word, sal ons beter resultate behaal en 'n voordeel vir ons gesondheid hê. Daarbenewens sal dit ons help om moontlike beserings en spierpyn te voorkom.

Daar is mense wat sportopwarming en sportafkoel verwar met die verdwyning van skoenveters. Die een ding het niks met die ander te doen nie. Die styfheid kom voor as gevolg van ooroefening in 'n spesifieke spiergroep. Dit blyk of die spier nie voldoende opgelei is vir die las waaraan hy onderwerp is nie, of omdat dit nie aan hierdie poging gewoond was nie. As ons oefen en goeie resultate soek, moet ons nie na seer soek nie.

Soos ons reeds weet, help die opwarming voor 'n sessie van fisieke aktiwiteit die spiere en die liggaam voor te berei vir die volgende fase. In hierdie fase sal ons die aksie self oefen of oefen. Aan die einde van die sessie is dit net so belangrik om vooraf af te koel of af te koel as om vooraf op te warm. Die verkoeling word gewoonlik onderskat, alhoewel bekend is dat dit veral van belang is.

Vir bykans enige tipe opleiding is dit interessant om af te koel.

Wat is sportverkoeling

Sportverkoeling na oefening

Dit word hoofsaaklik gedefinieer deur die proses wat uitgevoer word na 'n fisieke aktiwiteit wat 'n medium inspanningskarakter het. Die doel daarvan is om die liggaam te kan ontslaan om terug te keer na rusmetaboliese waardes. Dit beïnvloed ook neuromuskulêre aanpassings om die aanvanklike situasie in rus te kan bereik. Dit is belangrik om te kalmeer as u oefen sodat u die inspanning geleidelik kan verminder. Op hierdie manier sal ons nie die spiere vinnig laat afkoel nie en kan ons beserings opdoen.

U het waarskynlik al gehoor van iemand wat sê dat sy kalf na 'n lopiesessie 'opgegaan' het. Heel waarskynlik het daardie persoon sport voltooi en gaan sit of gaan lê sonder om 'n behoorlike sportafkoeling te doen. As 'n spier in aanhoudende stimulasie is, laat ons dit in totale rus as dit vooraf afgekoel het, en wanneer dit tyd is om dit weer te aktiveer, vervul dit miskien nie dieselfde funksie nie, en uiteindelik raak ons ​​onsself.

Die hoofdoelstellings vir sportverkoeling is die volgende:

  • Help om organiese funksies te normaliseer en die algemene homeostatiese balans van die liggaam. Homeostase is die toestand waarin die liggaam heeltemal in rus is en metaboliese funksies na behore werk. Die liggaam is gewoonlik geneig tot homeostase en daarom is daar stagnasies as dit by die verbetering van oefensessies kom.
  • Herstel energiesubstrate en oorkompenseer die liggaam. Oorkompensasie is een van die hoofdoelstellings van 'n oefensessie. Ons moet hoofsaaklik aanpas by opleiding en steeds meer verbeter. U het sekerlik al ooit iemand hoor sê dat dit op treine elke dag 'n bietjie sterker sal wees.
  • Die uiteindelike doel is om herstel die struktuurelemente van selle en alle ensiemstelsels. Laat ons nie vergeet dat ons sellulêre en metaboliese stelsel voortdurend optree tydens die oefenproses nie.

Nodige fases van sportverkoeling

Om sportverkoeling doeltreffender te maak en sy hooffunksies te vervul, is die gebruik van geskikte klere nodig. En dit vereis 'n paar meer spesifieke herstelbewegings wat nie met opleiding voltooi is nie. Ook dit is nodig om sportverkoeling na 'n kompetisie uit te voer. Dit is noodsaaklik dat verskillende strekoefeninge gebruik word om die spiere saam te trek wat betrokke was by die aktiwiteit wat uitgevoer is.

Die afkoeling van die sport moet ongeveer 10 minute duur. Kenners stel nie graag tydsbeperkings vir opwarming en afkoel nie. Dit is omdat elke persoon 'n ander opwarming of afkoel nodig het. Daar is mense wat in 'n slegter liggaamlike toestand is en wat meer tyd nodig het om op te warm en meer tyd om die liggaam te herstel. Hierdie mense is meer geneig om te beseer, en daarom moet daar meer klem gelê word op hierdie strek.

Die fases van sportverkoeling kan die volgende voordele oplewer:

  • Verbeter algehele buigsaamheid.
  • Help om die treksterkte en elastisiteit van spiere, ligamente en fasciae te verhoog.
  • Verbeter ons spierkrag.
  • Dit bevoordeel die behandeling en rehabilitasie van beserings.
  • Voorkom moontlike beserings na oefening.

Tydens hierdie proses is dit handig om sekere aktiwiteite uit te voer, soos om te trap of asemhalingsverslappingstegnieke toe te pas. Masserings vergemaklik veneuse terugkeer en rek om beserings te voorkom en buigsaamheid te verbeter. Al hierdie aktiwiteite verbeter bloedvervoer en elimineer opgehoopte melksuur in die spiere.

Enigiemand kan behoorlik herstel danksy sportverkoeling sonder om hul liggaam te oorlaai. Daar is baie mense wat weens 'n gebrek aan tyd of omdat hulle nie die gewoonte het nie, hierdie herstelfase opsy laat. Dit is noodsaaklik om suiwelprodukte te maak sodat ons liggaam in beter toestande kan rus, en dit sal lei tot beter winste.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor sportverkoeling.

 


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.