Spartaanse opleiding

krag en spiermassa

Reeds onder die naam sal u in staat wees om te verstaan ​​wat die spartaanse opleiding. Dit gaan daaroor om baie intense aktiwiteite te doen met die doel om fisiese vermoëns te verbeter, terwyl ons fisiese voorkoms verbeter. Die persoon wat hierdie tipe opleiding ondergaan, soek 'n perfekte balans tussen a funksionele opleiding en 'n estetiese opleiding.

In hierdie artikel gaan ons breedvoerig verduidelik wat Spartaanse opleiding is, waarop dit gebaseer is en wat u moet doen om dit te kan oefen.

sleutelkenmerke

Voordele van Spartaanse opleiding

Aangesien hierdie opleiding nêrens algemeen is nie, moet daar in ag geneem word dat die potensiaal vir besering ietwat hoër kan wees. Die mees konvensionele ding is om met gewigte in die gimnasium te oefen kry spiermassa of vet verloor. Hierdie tipe opleiding stel bewegings bekend waarin ons die meeste spiergroepe gebruik.

Onder die voordele van Spartaanse opleiding het ons:

  • Verlies aan vet
  • Groter beheer van ons liggaam
  • Toepassing van die oefeninge in die werklike lewe
  • Groter verskeidenheid bewegings
  • Dien om spiermassa op te doen
  • Verhoog fisieke uithouvermoë en krag

Hierdie opleiding is iets meer algemeen wat kan help om sekere voordele te behaal. Die ideale plek om dit uit te voer, is 'n boks waar CrossFit gedoen word. Die beskikbaarheid van die materiaal is belangrik tydens die uitvoering van hierdie tipe opleiding, omdat ons baie materiaal benodig. Die mees gebruikte materiaal is gewoonlik tralies en skywe, slee, vragmotorwiele, springboks, geweegde onderbaadjies, toue, waterklokkies, ens.

Op die vraag of ons dit ook tuis kan doen, is die antwoord ja. Soos ons in ander artikels soos dié van CrossFit tuisAs ons tuis werk, het ons talle beperkings. Die ideaal is om die gereedskap wat ons in die kassie het te gebruik of om die oefeninge binne en buite die huis te kombineer.

Hindernisbane

Spartaanse opleiding

Een van die belangrikste kenmerke wat Spartaanse opleiding bied, is die beroemde hindernisbaan. In hierdie soort wedren sal u nie net u beste kan lewer nie, maar jy kan ook met vriende of ander mense meeding.  Wat opleiding betref, is dit noodsaaklik om jouself voortdurend te verbeter as ons resultate wil behaal en prestasie wil verbeter.

Dit is ook 'n goeie opsie om te weet wat u limiete tans is, wat binne 'n sekere tyd na die opleiding sal wees. U kan trots wees op uself as u dit regkry om elke keer as u hierdie hindernisbaan op die kortste tyd doen, te oorkom. Dit is 'n goeie oefenopsie, aangesien kombineer bewegings gebaseer op krag en uithouvermoë om hindernisse te oorkom. U het 'n goeie wilskrag nodig om alles aan te durf en in die poging te oorleef.

Wat die roetines in hierdie tipe opleiding betref, is dit 'n mengsel van ander vakgebiede. U kan sê dat hy 'n balans soek onder andere CrossFit, Strongman en Atletiek. Danksy die bekendstelling van hierdie sportdissiplines, sal u die meeste moontlike stimuli hê om op verskillende energiebane te kan oefen. Op hierdie manier sal u die liggaam die ideale reaksievermoë kan bied vir elke aktiwiteit.

Daarom vind ons oefeninge in Spartaanse oefeninge wat fokus op verskillende dele, soos krag, krag, pliometrie, kalisthenika en metaboliese kondisionering. 'N Belangrike aspek om in gedagte te hou as u met hierdie tipe opleiding wil vorder Dit is die verbetering van u kardiopulmonêre kapasiteit. Dit is nutteloos om die hindernisbaan te oorkom as u later nie genoeg kardiopulmonêre kapasiteit het om die hele kring te verduur nie.

Spartaanse oefensessie dieet

Spartaanse opleidingseienskappe

As ons wil uitvind wat die limiet van ons liggaam is, kan ons hierdie tipe oefening doen. Kort nadat ons dit gedoen het, sal ons die ooreenstemmende aanpassings op die senuweestelsel veroorsaak. Om egter goed te reageer op hierdie soort oefening, is dit raadsaam om 'n dieet volgens die doelwit te volg.

Die mees gebruikte dieet in hierdie tipe oefening is die paleo-dieet. Dit is 'n dieet wat slegs gebaseer is op regte produkte soos vleis en vis, eiers, neute, seisoenale groente en vrugte, sade, ens. Sonder enige verwerking of die minimum moontlik. Dit kan ook gekombineer word met sommige eetprotokolle soos onderbroke vas en ander oefenprotokolle soos vasoefeninge.

Om die Spartaanse opleiding te kan doen, moet u aan sekere vereistes voldoen:

  • Het goeie kardiovaskulêre kapasiteit.
  • Goeie weerstand in die spiere en hoë spoed.
  • Kennis van basiese Olimpiese bewegings.
  • Nadat u 'n kragroetine opgelei het wat u bekendgestel het aan die oefeninge wat in die stroombane uitgevoer word. Onder hierdie basiese oefeninge vind ons die hurk en doodloop.
  • Jy moet om bewegings met u eie liggaamsgewig te kan uitvoer soos kin-ups of fondse.

Normaalweg is die baan gerig op mense met 'n meer gevorderde opleiding en wat genoeg ervaring het om die oefeninge goed uit te voer.

roetine

Spartaanse oefenkompetisie

Kom ons gee 'n voorbeeld van 'n Spartaanse oefenroetine.

1) Hardloop

Op hierdie dag moet ons 'n weerstandskring voltooi met die volgende tussenposes sonder om tussen die intervalle te rus:

  • 1000 meter
  • 200 meter vinnig
  • 800 meter
  • 200 meter vinnig
  • 600 meter
  • 200 meter vinnig
  • 400 meter
  • 200 meter vinnig
  • 200 meter
  • 200 meter vinnig

Die gedeelte waar dit vinnig sê, sal ons in 'n naelloop gaan.

2) 12 minute EMOM

Ons voer 5 kragreinigings uit met 15 reeks Burpees, waar ons lateraal die balk sal spring.

3) Ons doen 100 herhalings van die bors onder in die ringe.

Elke keer as ons 15 herhalings doen, sal ons 10 klapdrukke doen en weer begin oefen.

Soos u kan sien, is hierdie opleiding baie veeleisend en slegs gevorderden kan dit uitvoer. Daarbenewens kan swak oefeningstegnieke die waarskynlikheid van beserings verhoog. Ons wil hard oefen, nie onsself beseer nie en al die resultate wat ons behaal, verloor.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer oor spartaanse opleiding kan leer en dit in u daaglikse lewe kan toepas. Jy kan 'n ware vegter word.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.