Rubber oefeninge

Rubber oefeninge

Om in 'n goeie liggaamlike toestand te wees of om u prestasie dag vir dag te verhoog, hoef u nie na die gimnasium te gaan nie. Daar is ontelbare roetines tuis of buite as u nie die geld het om by 'n gimnasium aan te sluit nie. Onder die tuisbane is die oefeninge met fitball en wat ons vandag vir u bring, die oefeninge met rekkiesU kan van die huis af in die vorm bly as u lui is om na die gimnasium te gaan, u nie geld het nie, of u haat hierdie plekke vol mans wat hulself sterk glo.

In hierdie artikel gaan ons verduidelik wat oefeninge met rekkies is en watter is die belangrikste om ons liggaamlike toestand te verbeter.

Wat is rubberoefeninge

Boude met rekkies

Ons het rubbers gekies omdat dit 'n materiaal is redelik maklik om te gebruik met verskillende moontlikhede in die gebruik daarvan. Hulle dien nie net om spiere te toon of bene te maak nie, maar u kan ook die hele liggaam werk. Daarmee kan u verskillende soorte roetine uitvoer en help om 'n hoër kalorie-uitgawe te genereer as u op soek is na vetverlies. Vir die wat wil kry spiermassa dit is nie baie raadsaam nie, aangesien die beperking dit hoog is. Dit is egter nuttig om die stimuli van die spiere te bevoordeel en aanpassings te genereer.

Met die rekkies kan ons die hele liggaam met 'n taamlike wye beweging bewerk. Die krag wat ons uitoefen, is te danke aan die weerstand wat dit bied na die verlenging daarvan. Die voordeel wat dit bo ander opleidingsmetodes het, is dat dit kan maklik oral vervoer word en ons kan tuis en buite werk.

Die spanning wat hulle in die spier oplewer, is redelik effektief omdat dit meer progressief is namate jy dit meer en meer rek. Dit sal 'n geleidelike versterking van ons spiere veroorsaak, maar met die beperking dat ons, sodra ons die maksimum vlak van strek bereik het, nie verder kan verhoog nie. In die gimnasium het ons die voordeel dat ons met verskillende vlakke van vragte kan werk en dat ons elke keer kan aanpas by die progressiewe oorbelading. Oefeninge met rekkies genereer egter goeie aanpassings op spier- en senuweestelselvlak.. Dit is asof dit halfpad tussen werk met u eie liggaamsgewig en oefening met gewigte beskou word.

Gebruik deur hardlopers

Lopers van rubberbande

Hulle word wyd gebruik deur hardlopers om die wegspring in die wedloop te oefen. Sprintatlete van 100 meter moet so vinnig as moontlik probeer om van die rooster af te kom. Daarom is een van die doeltreffendste vorms van opleiding om die uitgangspoed te verbeter, om dit met die bande te oefen sodat, Gewoon daaraan om dit met weerstand te doen, het meer spoed en versnelling as u dit vry doen.

Hulle dien nie net om te oefen nie, maar om 'n taamlike volledige werk op die bolyf en onderlyf te doen. Op hierdie manier kan ons die verskillende wanbalanse wat ons het, verbeter wanneer ons fisiese aktiwiteite doen. Vir diegene wat hardloop, moet hulle weet dat hardloop nie die enigste belangrike ding is nie. Ook Dit is belangrik om goeie spiere in die bolyf, buikvelle en uiteindelik in die hele kern te hê om groter stabiliteit in die wedloop te hê en verstandig te wees wanneer u meeding.

Ons gaan nou van die beste oefeninge met rekkies sien om die hele liggaam te versterk.

Oefeninge met rekkies vir die bolyf

  • Skouers. Ons begin met oefeninge om die skouers te werk. U kan die verskillende deltaspiere bewerk, afhangende van die hoek wat ons gee. In hierdie oefening gaan ons die mediale deltoïed werk. Ons trap die rubber in die middel terwyl ons dit aan beide kante aan die hande hou. Ons sal die trekkrag van ons arms in 'n kruis uitvoer.
  • Biceps. Ons gebruik dieselfde posisie as om op die rubber te trap, en ons sal die elmboë buig om hulle aan die liggaam vas te maak en dat hulle nie beweeg nie, terwyl ons 'n op- en afwaartse beweging doen en die biceps bewerk.
  • Triceps Ons kan op die rubber trap en dit met ons hande aan die punte hou. Ons plaas die elmboë vorentoe en, sonder om dit te beweeg, voer ons die opwaartse en afwaartse beweging uit om die triceps-oefeninge uit te voer.
  • Terug. Om die rugkant met hierdie rekkies te werk, kan ons die bagasiebak effens vorentoe leun met die knieë effens gebuig. Op hierdie manier sal ons 'n posisie kry waar ons ons rug glad nie beskadig nie. Dit is belangrik om die oefeninge korrek te werk om letsel te voorkom. Sodra ons in hierdie posisie is, trek ons ​​die rekkies dwars en bring ons elmboë op. Sodoende bereik ons ​​'n beter werwing van die slabbetjie.
  • Pektorale. Ons plaas die rubber agter die kattebak op borshoogte. Ons soek 'n stabiele posisie waar ons gemaklik is en die tou vorentoe stoot. Dit is 'n manier om soveel drukwerk te vergeet.

Onderlyf oefeninge

Die onderlyf is die veeleisendste in hardloopoefeninge. Om hierdie rede werk hardlopers hulle meer gereeld om hul bene vir die kompetisie te verfyn. Ons gaan die verskillende oefeninge met rekkies vir die onderlyf sien.

  • Quadriceps. Ons trap die rubber aan die punte terwyl ons dit oor ons skouers dra sodat dit omring word. Ons gaan weer hurke uitvoer waarna ons ekstra moeite sal doen as gevolg van die weerstand wat die rubber bied.
  • Tweeling. Een van die spiere wat by hardlopers en fietsryers uitstaan, is die kalwers. Om hierdie spiere te verwerk, moet ons die rekkie om die voet plaas en dit in spanning plaas en die enkel uitsteek. Op hierdie manier sal ons die tweeling kan stimuleer om te groei.
  • Adduktore. Ons trap op 'n korter gedeelte van die rubber met een van die punte aan die voet geanker. Sodra ons geposisioneer is, beweeg ons ons voet na binne asof ons 'n aangee wil maak aan die speler aan ons kant in sokker. Ons sal dit met albei bene doen.
  • Boude. Iets wat baie gewild is onder vroue. Die tandvleis word ook gebruik om boude te maak. Om dit te doen, plaas ons die punte van die rubberbande wat aan een van die voete geanker is om die rubber met die teenoorgestelde voet agteruit te kan neem. Ons sal die knie reguit hou en die rubber styf hou vir 'n beter resultaat.
  • Femoraal. Ons plaas dieselfde posisie as vir die gluteus, maar in plaas van die reguit been uit te brei, bring ons dit terug. Op hierdie manier sal ons die voet omhoog bring, maar ons sal nie die knie beweeg om die inspanning op die femorale te fokus nie.

Ek hoop dat u met hierdie klein oefenroetine met rekkies in vorm kan kom.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.