Oefeninge om maag te verloor

Meet maag

Die beste oefening om maag te verloor, is dieselfde oefeninge wat u help om meer vet in die algemeen te verbrand. Om dit in ag te neem, is een van die geheime om suksesvol te wees in daardie doel. Maar dit moet nie vergeet word dat benewens doeltreffende vetverbranding deur fisiese aktiwiteit te bewerkstellig, moet u ook die voer op 'n geskikte manier beplan.

Hierdie twee faktore (oefening en dieet) is absoluut ondeelbaar as dit by die verlies van abdominale vet kom.. Die kalorieë wat ingeneem en verbruik word, het 'n direkte effek op hierdie liggaam, wat beskou word as een van die manlike swak punte.

Die aantal verbruikte kalorieë moet groter wees as die hoeveelheid kalorieë wat ingeneem word om die liggaam te dwing om opgegaarde vet te gebruik. En om dit te bereik, moet u die kalorie-inname in die dieet monitor en oefeninge uitvoer wat u daaglikse kalorieverbranding verhoog.

Opleiding om maag te verloor

Dit is nie genoeg om vanaf een front aan te val nie. Oefeninge om maag te verloor, moet beide sterk en kardiovaskulêr wees. Ideaal gesproke moet u albei oefensessies in een sessie kombineer. Die volgende is oefeninge vir albei style wat u sal help om 'n volledige oefensessie vir maagafvlakke te skep.

Die frekwensie van die oefensessies hang van elkeen af. As u nie baie tyd het nie, is dit beter as om twee keer per week te oefen die idee is om so konstant as moontlik te wees sonder om te vergeet om van tyd tot tyd 'n blaaskans te neem.

Krag oefeninge

Plank met arms uitgestrek

Push-ups is 'n klassieker wat altyd die moeite werd is om in u opleiding in te sluit. Alhoewel hulle help om die buikstreek 'n bietjie te werk, is die bydrae tot die verlies aan maag as gevolg van push-ups word hoofsaaklik gegee deur die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam verloor wanneer u hierdie oefening uitvoer.

Nog 'n wonderlike oefening vir aktiveer die metabolisme terwyl die hoofspiere van die liggaam squats is. Onthou dat dit belangrik is om dit korrek uit te voer om effektief te wees. Om dit te doen, staan ​​met u voete uitmekaar, ongeveer in lyn met u skouers. Normaalweg keer u terug na die beginposisie wanneer die dye parallel met die vloer is. U kan egter die maksimum intensiteit op elke hurk druk deur soveel as moontlik te verlaag.

Die insluiting van planke in kragoefening word ook beskou as die verbranding van vet in die buik. Oefeninge om maag te verloor, kan op enige liggaamsdeel gerig word. Dit fokus op die sogenaamde kern. Doen 'n plank met arms uitgestrek en hou dit vir 20 sekondes. Sorg dat u liggaam 'n reguit lyn vorm en bowenal dat u u buik goed saamtrek gedurende die hele oefening om die doeltreffendheid daarvan te verhoog.

Die voordeel om met u eie liggaamsgewig te werk, is dat u nie op enige tyd en plek kan oefen nie, aangesien daar geen toerusting nodig is nie (behalwe in sommige gevalle behalwe 'n mat). Wat nie beteken dat hulle nie kan wees nie voeg 'n paar gewigsoefeninge by indien u die moontlikheid hetsoos bicep krulle of barbell squats. Alhoewel hulle verskil, dra albei opsies (liggaamsgewig en gewigte) by tot die verhoging van uithouvermoë en krag en vetverbranding. Dit is waaroor dit gaan.

Die mite om sit-ups te doen

Daar is lank geglo dat buikspiere kan help om maag op hul eie te verloor. Dit is nou bekend dat dit nuttig is om die gebied te definieer en te versterk, maar dit is nie genoeg as dit gaan om ontslae te raak van opgehoopte vet in die middel van die liggaam nie. Dit is nodig om dit by 'n meer uitgebreide opleiding in te sluit wat alle liggaamsdele raak en nie net een nie. Met ander woorde, as u 'n plat maag het, kan dit u help om dit te beeldhou, maar indien nie, moet u wyer dink.

Kardio-oefensessie

Ry fiets

Hardloop, swem en fietsry is die gewildste kardio-oefeninge. En dit is ook een van die beste oefeninge om maag te verloor en vet te verbrand in die algemeen. Deur bloot in die land of in die stad te wandel, bied dit ook buitengewone resultate as dit kom by die verbranding van oortollige vet wat in die liggaam gestoor word, insluitend buikvet. Maar dit moet vinnig beweeg.

As u in die gimnasium is, is loopbane, elliptiese masjiene en stilstaande fietse u bondgenote. Oorweeg intervaloefening (afwisselende matige intensiteitstrek met hoë intensiteitstrek) as u vinniger vet wil verbrand.

Dit is ook moontlik om cardio te doen sonder om die huis te verlaat. In hierdie sin is burpees 'n goeie idee. En hulle is baie veeleisend, hoe meer herhalings word sonder rus gedoen, daarom is dit baie doeltreffend om vet te verbrand, selfs die bestandste soort. Dit is 'n twee-in-een-oefening. Eerstens druk jy op die grond en bereik die hoogtepunt met 'n kragtige sprong.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.