Natuurlike antioksidante

oranje

As u wil hê dat u lewe nie net lank moet wees nie, maar ook 'n goeie gehalte moet hêDie neem van natuurlike antioksidante is blykbaar een van die beste strategieë om dit te bereik.

Maar waarom is dit so voordelig? Hieronder beantwoord ons dit en ander belangrike vrae, insluitend watter voedsel nie in die dieet kan ontbreek nie waarborg 'n goeie teenwoordigheid van antioksidante in die liggaam.

Wat is antioksidante?

Menslike oog

Die liggaam bevat skadelike stowwe (algemeen bekend as vrye radikale) as gevolg van besoedeling en chemikalieë. Veroudering is nog een van die prosesse wat 'n sellulêre proses, wat as oksidasie bekend staan, veroorsaak.

gegee dat dit is feitlik onmoontlik om jouself ten volle teen alle besoedeling te beskermBehalwe vir veroudering (maak nie saak hoe gesond u lewenstyl is nie), is dit nodig om antioksidante te gebruik om hierdie belangrike saak op te los.

Aanwesig in sekere voedselsoorte en aanvullings, antioksidante help die liggaam om hierdie skadelike stowwe te hanteer en te neutraliseer wat die liggaam binnedring.

Waarom is dit nodig om dit te neem?

Eintlik help antioksidante u om meer energiek te voel. Dit is ook een van die naaste dinge aan die fontein van die ewige jeug wat tot dusver ontdek is. Vrye radikale kan die natuurlike verouderingsproses versnel. Die nadelige gevolge is beide intern (in die algemeen gesondheid) en uitwendig (plooie en donker kringe). Antioksidante beveg hulle, om u langer te laat lyk en jonger te voel.

Daar moet kennis geneem word dat, voordat u 'n nuwe behandeling probeer of 'n groot verandering in u dieet aanbring, dit is raadsaam om met u dokter te konsulteer.

Hoe om natuurlike antioksidante te kry

Om 'n gesonde leefstyl te leef, is die beste manier om u liggaam se antioksidante krag te verhoog.. Oorweeg dit om gereeld te oefen en nie tabak of alkohol te misbruik nie.

Sluit die volgende voedsel (meestal vrugte en groente) in u dieet in dit is nog 'n moet-wees as dit gaan om die bestryding van vrye radikale. Kyk na watter voedsel u alreeds gereeld eet en watter u kan byvoeg om u dieet te verbeter:

Vitamien C

pomelo

Vitamien C word beskou as een van die beste antioksidante. Aangesien dit oplosbaar is in water, kan dit in liggaamsvloeistowwe werk. U kan vitamien C kry van sitrusvrugte, soos lemoen, mandarijn of pomelo.

Die groente, ook bekend as askorbiensuur, is 'n ander voedselgroep waar dit in oorvloed voorkom. Sluit groen groente, tamaties en sitrusvrugte by u dieet in om 'n goeie daaglikse dosis antioksidante te verseker. Oorweeg dit om al hierdie kosse rou te eet, aangesien kook hierdie vitamien kan vernietig.

vitamien E

Bruinrys

Vitamine E is vetoplosbaar. Op hierdie manier beskerm dit die vetweefsel van die liggaam. Dit help ook om 'n gesonde cholesterolvlak te handhaaf en die risiko vir hartsiektes en borskanker te verminder. U kan hierdie antioksidant vitamien in volgraan, plantaardige olies, neute en groen blaargroente.

Vitamien A

spinasie

Voedsel wat ryk is aan vitamien A is noodsaaklik om selskade te beveg. Betakoroteen is oplosbaar in vet en het kankerwerende eienskappe. Die liggaam sit dit om in retinol, wat noodsaaklik is vir sig.

Oorweeg dit om die natuurlike antioksidant deur u dieet te kry donkergroen groente, soos blaarslaai of spinasie, en oranje of geel vrugte, soos kantaloep, wortels en muurbal.

Selenium

ui

Selenium kom plante vanaf die grond binne En dit is baie belangrik om die liggaam se vermoë om siektes te beveg, te verhoog. Dit is omdat vitamiene E en C hulle help om hul werk beter te doen. Dit is ook bewys dat dit kanker soos long en prostaat verminder.

U kan hierdie mineraal in korrels, ui, knoffel, neute, seekos en vleis.

Lykopeen

Tamatie

Dit is 'n karotenoïed (verantwoordelik vir die kleure in plantaardige voedsel) wat kan beskerm teen verskillende soorte kanker, insluitend prostaatkanker. Tamatie is 'n goeie en bekostigbare bron. Aangesien dit verhit word, kan dit absorbeer, tamatiesous is 'n uitstekende idee om natuurlike antioksidante te kry.

Flavonoïede

Glas rooiwyn

Daar is eindelose verskillende kombinasies van flavonoïede, amper soveel as wat daar plantsoorte is. Hulle kan beskerm teen hartsiektes, visieverlies of infeksie. U kan flavonoïede kry groen tee, druiwe, rooiwyn, appels, sjokolade en bessies.

Omega 3 en Omega 6 vetsure

Olyfolie

Dit help om inflammasie te stop en aangesien die liggaam dit nie alleen kan produseer nie, moet hulle in die dieet wees. In die geval van omega 3 kom dit voor in salm, tuna, sardientjies en okkerneute. U kan omega 6 kry deur plantaardige olies, neute en pluimvee.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.