Hoe om verdediging te verhoog

Immuunstelsel

Wil u weet hoe om verdediging te verhoog? As u hulpeloos voel teenoor virusse wat rondom u sirkuleer, moet u u immuunstelsel waarskynlik 'n hupstoot gee.

Alhoewel meer aandag daaraan gegee word gedurende die winter (koue- en griepseisoen), sorg dat die immuunstelsel deur die loop van die jaar op volle kapasiteit werk om alle soorte infeksies met waarborge te beveg. En die volgende wenke sal u help om daar uit te kom.

Waarvoor is verdediging?

Dolor de Cabeza

Soos die naam aandui, verdedig u liggaam uwe teen miljoene bedreigings wat dit kan binnedring en dit in ernstige gevaar kan stel. Die immuunstelsel is 'n natuurlike versperring, 'n produk van evolusie wat 'n funksie vervul wat so eenvoudig is as wat dit belangrik is: om ons lewendig en gesond te hou.

Hierdie komplekse netwerk beskerm u teen virusse, bakterieë, parasiete en swamme wat u kan siek maak. Hierdie bedreigings kom oral voor, van die werk tot by u eie huis. Gevolglik moet u verdediging goed wees om te verhoed dat dit in u liggaam binnedring. Baie val teen hierdie versperring, maar baie ander slaag daarin. Gelukkig is die immuunstelsel ook bereid om u van binne te verdedig, hierdie indringers aan te val en te vernietig voordat hulle kan voortplant, en selfs terwyl hulle dit doen.

Wat die immuunstelsel betref, dink u dikwels aan verkoue en griep, maar goeie verdediging beskerm u teen geringe en meer ernstige siektes, insluitend kanker.

Belangrikste gewoontes om goeie verdediging te hê

reëls

Het u geweet dat u lewenstyl u verdediging kan help om beter te werk? Swak dieet, sittende lewenstyl, gebrek aan slaap en chroniese spanning is een van die faktore wat hierdie natuurlike versperring verswak, wat u kwesbaarder maak vir bakterieë, virusse en gifstowwe.

Aan die ander kant bied voedingsaanvullings geen waarborg vir die versterking van die verdediging nie. Die veilige manier is om 'n lewenstyl te lei wat so gesond as moontlik is. Die volgende is die belangrikste gewoontes:

Hoe om verdediging met voedsel te verhoog

Rooi en geel rissies

Soos verwag is dieet baie belangrik om die immuunstelsel te versterk. In hierdie sin, jy moet genoeg vrugte, groente en volgraan eet.

Die voedingstowwe in voedsel - veral die antioksidante vitamiene - help dat die verdediging op volle kapasiteit funksioneer. Die eenvoudigste strategie om die nodige voedingstowwe vir beide die immuunstelsel en ander belangrike funksies te verkry, is vul die een helfte van u bord met groente en die ander met maer proteïene en koolhidrate. Maak seker dat u 'n wye verskeidenheid kleure in vrugte en groente in u inkopiemandjie het, sodat u soveel moontlik antioksidante kan kry. Daar moet op gelet word dat knoffel ook gekenmerk word deur antibiotiese eienskappe, dus oorweeg dit om dit in u etes te gebruik.

Alkohol en suiker is nie aan te beveel nie, veral nie as u verdediging laag is nie. Gebruik gevolglik matigheid met alkoholiese drankies (twee drankies per dag is die maksimum) en soet maaltye. Natuurlik, tabak Dit is 'n ander gewoonte wat die immuunstelsel nie help nie. As u rook, is die toestand van u verdediging een van die vele redes waarom u moet ophou.

Beweeg

Roeikompetisie

As u nie gereeld oefen nie, kan dit 'n groot verskil maak om aan die gang te kom. Oefen drie of meer dae per week en sorg dat u oefensessie 30 minute of langer duur.

Die doen van aktiwiteite wat die hartklop verhoog, hou verband met die versterking van die immuunstelsel. Die witbloedselle van atlete werk blykbaar beter as dié van diegene wat geen vorm van fisiese aktiwiteit in hul daaglikse lewe insluit nie.

Sport is vol voordele

Kyk na die artikel: Sportvoordele. Daar vind u al die voordele vir u liggaam as die feit dat u gereeld sport doen.

Hou spanning weg

Man wat joga doen

Het u geweet dat chroniese spanning u verdediging kan verswak en u onbeskermd kan maak teen talle siektes? As u voel dat u stresvlakke dag na dag te hoog bly, is daar 'n paar gewoontes wat die probleem kan help verlig. Die eerste ding is om die lewe kalmer te probeer neem. Dit is egter maklik om te sê, maar nie so maklik nie, maar die volgende is meer konkrete strategieë om u spanning te verminder:

Kry genoeg ure slaap

Een van die sleutels om spanning te voorkom en die verdediging te verhoog, is slaap. As iemand nie lekker slaap nie, kan baie funksies nadelig beïnvloed word, insluitend die immuunstelsel. As u dink dat u reeds van 'n goeie slaapkwaliteit hou, probeer u stres verminder met die volgende strategieë:

  • Gebruik ontspanningstegnieke
  • Oefen oefening
  • Verbeter die kwaliteit en duur van u vrye tyd

Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.