Hoe om maagvet vinnig en effektief te verloor

Hoe om maagvet vinnig en effektief te verloor

As u besluit het om in vorm te kom en u voorkoms wil verbeter, stel ons die beste truuks en maniere voor maag vet kan verloor. Daar moet erken word dat dit 'n redelik konflikgebied is en dat baie mense dit het Dit is vir hulle moeilik om in hierdie deel gewig te verloor. Daar is niks onmoontliks nie, alhoewel u realisties moet wees, moet u gelokaliseerde vet heeltemal verwyder dit is 'n taak wat baie moeite sal kos, maar jy moet probeer.

Die abdominale deel is een van die moeilikste om uit te skakel, een van die mees gehate persone en wat baie mans ken. Vroue verwerk ook hierdie aspek, hetsy as gevolg van hormonale omstandighede of omdat hulle deur 'n swangerskap gegaan het. Maar daar is praktiese wenke en truuks wat u kan help.

Hoe om effektief gewig te verloor

Jy moet begin om abdominale vet te verloor daardie ekstra kilo's verloor. Ons begin deur ons leefstyl te ken en te bereken ons basiese metabolisme. Van hier af sal ons ons eie kalorie -dieet opstel om die kalorieë wat ons inneem, te verminder. Tweede stap sou wees om 'n hoër kalorie -uitgawe te help maak gebaseer op kardiovaskulêre oefeninge en kragopleiding om spiermassa te kry.

Hoe om maagvet vinnig en effektief te verloor

Om die basale metabolisme te bereken, bereken ons dit met hierdie wiskundige formules gemaak deur Harris-Benedict, Die resultaat van hierdie vergelyking is die kalorieë wat u liggaam per dag benodig:

  • Man = (10 x gewig in kg) + (6.25 × hoogte in cm) - (5 × ouderdom in jare) + 5
  • Vrou = (10 x gewig in kg) + (6.25 × hoogte in cm) - (5 × ouderdom in jare) - 161

Truuks om maagvet te verloor

Eerstens moet u ons kalorie -inname verminder met oormaat en 'n kalorie -tekort veroorsaak. As ons baie tussen maaltye wil eet, moet ons al die lekkers, versnaperinge of koeldrank uitskakel wat kalorieë byvoeg wat ons nie nodig het nie.

Eet meer vesel- en proteïenkos

Hoe om maagvet vinnig en effektief te verloor

Ons weet dit uit eerste hand voedsel ryk aan koolhidrate moet probeer word om dit te verminder van ons dieet. Daar is mense wat hierdie koolhidrate in vette in hul liggame oordra, en hulle fokus ook op gebiede soos die heupe en buik. Suiker moet ook verwyder word van die dieet, aangesien die kalorie -potensiaal daarvan in vet omskep word.

Om al hierdie drange te verminder, kan u al hierdie kosse in ander c vervangmet 'n groot hoeveelheid proteïene. Proteïene help om eetlus meer te beheer en sal ons 'n bietjie meer bevredig. Voedsel wat ryk is aan vesel, help ook om honger te verlig en kan gevind word in volvoedsel, vrugte, groente en peulgewasse. Toenemende 10 gram vesel In ons daaglikse dieet kan ons tot 3,5 persent van die viscerale vet verminder. Die aanbevole inname vir hierdie monitering sou wees 20 tot 35 gram per dag.

Om nie alkohol te drink nie

Ons weet dat dit moeilik is om dit te vermy, maar ons moet aanvaar dat alkohol voeg baie onnodige kalorieë by tot die liggaam en veral as dit saam met drankies wat suiker bevat, geneem word. Moet vermy al die leë kalorieë en dus sal ons ons lewer help. Die gewone ding is om een ​​drankie per dag vir vroue en twee drankies vir mans te drink.

Drink water met suurlemoen

hierdie sal op een of ander manier help om vetafsettings te verminder. Sommige studies toon aan dat suurlemoenwater help om metabolisme te verbeter en eetlus te verminder. Dit is die beste om dit in die oggend te neem op 'n leë maag. U sal sien hoe dit help om al die voedsel wat ons eet, beter te verteer en die lewer te ontgift sodat dit baie beter werk.

Oefen roetine

Sport is nog een van die alternatiewe om die middel te laat sak. Die beste kombinasie is doen 'n bietjie kardio saam met 'n spesifieke oefensessie vir abs. Alhoewel u ook nie net op kardio fokus nie, kan u 20 minute spandeer om gewigte op te lig en u buikvet te verminder.

Onder die oefeninge wat u kan oefen, is dit baie effektief die isometriese plaat. Dit is 'n praktyk wat gedoen kan word met geweld en die vermindering van rugpyn of besering. Die belangrikste ding is om die buikgedeelte styf te maak en 'n reeks van 30 tot 45 sekondes te doen.

Hoe om maagvet vinnig en effektief te verloor

Oefeninge sit-ups met beenverhogings dit is ook 'n ander manier om die rug nie te spanning nie. Dit word gedoen met die liggaam wat op sy rug lê, die hande ondersteun en verskillende oefeninge met die bene doen, sonder om die grond aan te raak.

Ander oefeninge wat ons kan aanbeveel, is hoe om dit te doen laer absDie skuins o los isometries. As u belangstel, kan u ook ondersoek instel na hoe sit-ups reg doen en volg 'n konsekwente roetine, sodat u nie 'n maat mis nie en die resultate effektief sien. Hou dit in gedagte jy moet konstant wees Om u doel te kan sien, is dit aanvanklik altyd moeilik om daaraan gewoond te raak, maar ongeveer 12 tot 14 dae begin u resultate sien, en dit moedig u aan om vorentoe te beweeg.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.