Hoe om konsentrasie te verbeter

Ben Affleck in 'The Accountant'

Wil u weet hoe om konsentrasie te verbeter? Die stel van persoonlike en professionele doelwitte is een van die sleutels tot geluk, maar Om jou doelwitte te bereik, moet jou konsentrasievermoë by jou weesveral op belangrike oomblikke soos 'n werksonderhoud of 'n eksamen.

Gebrek aan konsentrasie kan u op die ongunstigste oomblik tref en veroorsaak dat u 'n unieke geleentheid misloop. Ontdek watter eenvoudige gewoontes u kan help om beter konsentrasie te hê wanneer u dit die nodigste het. Neem kennis en pas dit toe sodat niks u doelwitte in die wiele kan ry nie:

Kan u konsentreer?

Werk konsentrasie

Ja. Die konsentrasievermoë kan bewerk word deur oefeninge waarvan die duur en moeilikheidsgraad geleidelik moet toeneem.. Die doel is om vir 'n sekere tyd volledig op 'n spesifieke teks of aktiwiteit te fokus (mense met 'n swak konsentrasie begin gewoonlik met 'n onderbreking van vyf minute en twee minute). Vanaf daardie stadium moet u elke dag die tyd wat beide werk en rus vergroot, verhoog totdat u die nodige konsentrasievermoë bereik om 'n teks vir 'n paar uur op 'n slag te bestudeer sonder dat die brein dit ontkoppel as gevolg van enige aard.

U moet ook baie duidelik wees oor u doelwitte en watter voordele u daaruit gaan behaal, asook 'n groot wilskrag. Deur aan laasgenoemde te werk, sal u help om alle afleidings te ignoreer totdat die werk klaar is. Wilskrag en konsentrasie is nou verwant.

Hoe om voortdurend konsentrasie te verbeter

Moenie enige geleentheid misloop om u brein in u vrye tyd te versterk nie. Lees is 'n goeie idee, maar ook om tekste te memoriseer en jou gedagtes uit te daag deur allerhande breinspeletjies.

Leer om met hangende take om te gaan

Man skryf

Almal het 'n taaklys, maar laat dit nie keer dat u konsentreer op wat u doen nie.. Op die vraag oor hoe om konsentrasie te verbeter, beveel baie kenners aan om 'n skriftelike lys van hierdie take op te stel, veral voordat hulle begin met 'n aktiwiteit wat baie konsentrasie verg. Dit lyk asof hierdie klein truuk dit minder waarskynlik is dat u take in u gedagtes binnedring in gedagtevorm as u op iets anders moet fokus.

Slaap genoeg

Man met 'n bril in die bed

Almal weet dit nou slapeloosheid en konsentrasie kom glad nie oor die weg nie. En dit is natuurlik dat u konsentrasievermoë nie op volle kapasiteit kan funksioneer as u u brein nie die rusure gee wat u nodig het om te herstel van die moeite wat u gedurende die dag doen nie.

Wat beteken dit om genoeg te slaap? As u minder as 7 uur slaap, sal u nie genoeg slaap nie. Slaap tussen 7 en 8 uur per dag word beskou as 'n fundamentele vereiste om die vermoë te hê om waarborge te konsentreer. U moet dus seker maak dat u 'n goeie slaapkwaliteit het.

Slaapkwaliteit

Kyk na die artikel: Faktore wat die kwaliteit van die slaap beïnvloed. Daar sal u sien wat die kwaliteit van slaap is en wat die grootste vyande is as u gesond wil rus.

Oefen gereeld

Sterk bene

Oefen sport dit moet een van die pilare in ons lewe wees, en gelukkig is ons toenemend bewus daarvan. Die strate word die eerste oggend met hardlopers gevul, en die gimnasiums slaag inskrywingsrekords. As u een van hulle is, maak nie saak watter sport u beoefen nie, u sal al besef dat u liggaam ly as u 'n seisoen ophou oefen. En een van die aspekte waar dit die meeste opmerk, is konsentrasie, aangesien oefening verbeter die bloedsomloop deur u liggaam, insluitend u brein.

Daarbenewens, oefening leer die brein om afleiding te ignoreer. Soos om te studeer of 'n werk in te dien, verg dit dissipline en wilskrag om deur 'n veeleisende oefensessie te gaan.

Eet gesond

Mediterreense gereg

Die brein het brandstof nodig om te funksioneer En om dit te voorsien, moet u seker maak dat die voedsel in u dieet, wanneer dit bygevoeg word, u 'n groot verskeidenheid voedingstowwe bied. Dit is wat bekend staan ​​as 'n gesonde en gebalanseerde dieet.

Hoe kan u konsentrasie deur voedsel verbeter? Dit is moontlik? Ja. U konsentrasie sal baie baat vind by 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, veral in voedsel wat 'n goeie inspuiting van energie beteken. Dit is ook belangrik dat voedsel lig is, aangesien ons weet dat swaar maaltye u hele liggaam, insluitend u brein, stadiger laat werk, sodat dit moeilik kan wees om 'n optimale konsentrasietoestand te bereik.

Hoe om meer energie te kry deur dieet

Kyk na die artikel: Energieke kos. Daar sal u vind wat u moet eet om die energievoorsiening van u dieet te verhoog, 'n belangrike aspek wat u moet oorkom, waarborg al die uitdagings op u veeleisendste dae.

Pouse

Man wat deur die veld loop

Neem 'n blaaskans, veral as u vassit. Dit hoef nie 'n baie lang pouse te wees nie. Soms is vyf minute genoeg om u verstand te verfris en sodoende 'n groter konsentrasievermoë te geniet wanneer u weer met u werk begin. U kan 'n entjie stap (ideaal buite) of strek sonder om u lessenaar te verlaat.

Onderbrekings is ook nuttig om spanning te voorkom. Hierdie afwyking kan voorkom dat u behoorlik konsentreer, dus moet u nie net pouses neem as u voel dat u dit nodig het nie, maar ook ander gewoontes moet begin, en begin kalm met die lewe. Joga, meditasie en berguitstappies is die moeite werd om te konsentreer..

Maar wat gebeur as jy op spesifieke oomblikke moet konsentreer en nie kan nie? Die mees algemene oorsaak van hierdie probleem is gewoonlik spanning. Om spanning te laat vaar en net te fokus op wat u doen, moet u alles in u vermoë doen om te ontspan. Y asemhalingstegnieke is 'n goeie idee in hierdie konteks.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.