Hoe om goed te slaap

Man met 'n bril in die bed

As u die afgelope tyd aan slapeloosheid ly en meer as ooit wonder hoe u weer lekker kan slaap, hier sal u baie wenke en truuks vind om u te help om dit te bereik.

Staan volledig herstel en gereed om u dag vanoggend aan te pak strategieë gemik op ontspanning en rus, wat so eenvoudig is as wat dit effektief is:

Hoe om 'n goeie nagrus te kry

As u lekker slaap, kan u siektes en ongelukke voorkom, en dit help u om op u beste in die kantoor te funksioneer. Slapeloosheid veroorsaak ook donker kringe en in die algemeen 'n swak voorkoms. Na aanleiding, behoorlik rus is voordelig vir u gesondheid en om 'n goeie eerste indruk te maak. Kom ons kyk hoe om goed te slaap:

Probeer ontspan as u in die nag kom

Hoofbandtelefoon

Om 'n goeie toestand van ontspanning te bereik, is noodsaaklik om later goed te kan slaap.. Maar soms is die hoeveelheid spanning wat u gedurende die dag opgehoop het, so hoog dat dit nie genoeg is om dit te wens nie, maar dit is nodig om deur ontspanningstegnieke aan die werk te gaan.

Hulle hou dikwels net verband met meditasie, maar enige aksie wat u welstand bied en u help ontkoppel, word beskou as 'n ontspanningstegniek. Die mees algemene leesstof, luister na musiek en in onlangse tye reekse kyk, maar u ontspannende gewoonte kan heeltemal anders wees. Dit is net om uit te vind wat dit is en dit te benut.

Stel 'n slaapskedule op en probeer om dit nooit oor te slaan nie

Wekker

Om aan die slaap te raak en terselfdertyd wakker te word, bevoordeel altyd kwaliteit slaap. In plaas daarvan, onreëlmatige slaapgewoontes kan die risiko van slapeloosheid verhoog, aangesien dit 'n hindernis sou wees vir die korrekte werking van die sirkadiese ritme en die vlakke van melatonien.

Dit is duidelik dat die liggaam en die gees roetines waardeer, en die een wat verband hou met die slaaprooster is ongetwyfeld een van die belangrikste wat u aan u liggaam kan gee. Nadat u u slaap / wakkerroetine geskep het, hou u daarby en moet dit nie oorslaan nie. Nee, ook nie oor naweke nie.

Oefen oefening

Boksoefening

Oefening is een van die strategieë teen slapeloosheid wat die meeste deur dokters aanbeveel word. En dit is dat die voordele van sport verder gaan as die fisiese, en ook geestelike voordele bied wat, bygevoeg aan mekaar, help om dit makliker te maak om snags aan die slaap te raak.

Daar moet op gelet word dat oefening ongemaklik kan raak as u dit kort voor u gaan slaap doen. Op hierdie manier, maak seker dat daar minstens drie uur tussen u oefensessie en slaaptyd is.

Hoe om baie kalorieë te verbrand deur oefening

Kyk na die artikel: Oefeninge om gewig te verloor. Daar sal u vind hoe u baie kalorieë kan verbrand om van daardie ekstra kilo's ontslae te raak.

Maak u slaapkamer 'n gemakliker plek

Dubbelbed

Oor die algemeen, hoe meer lig en geraas in 'n slaapkamer, hoe swakker is die kwaliteit van die slaap.. Een van die dinge wat u moet doen om te verseker dat u kwaliteit slaap, is om hierdie twee faktore soveel as moontlik te verminder.

Temperatuur speel ook 'n belangrike rol in rus (Dit is nie toevallig dat u in die somer geneig is om slegter te slaap nie), maar in hierdie geval moet u dit, indien moontlik, op grond van u persoonlike voorkeure gradueer.

Vermy kafeïen aan die einde van die dag

Koppie koffie op die tafel

Kafeïen hou verskeie voordele in, maar wees versigtig met die tyd van die dag wat u kies om 'n koppie koffie te drink. As u kafeïen aan die einde van die dag in u liggaam toedien, kan dit 'n groot struikelblok word om aan die slaap te raak as gevolg van sy stimulerende werking.

Wat om te vermy om beter te slaap

Kyk na die artikel: Faktore wat die kwaliteit van die slaap beïnvloed. Daar vind u gewoontes, situasies en afwykings wat kan voorkom dat u liggaam gedurende die nag behoorlik herstel.

gaan stort

Ontspannende stort

Hoë temperature beïnvloed die kwaliteit van almal se slaap, selfs dié van diegene wat lank gelede geleer het hoe om goed te slaap.

In die somer, veral wanneer 'n hittegolf plaasvind, word dit aanbeveel stort voordat jy gaan slaap as 'n middel vir slapeloosheid wat veroorsaak word deur hoë temperature.

Probeer 'n aanvulling

Kapsules

Melatonien, valeriaan ... Daar is 'n wye verskeidenheid aanvullings wat u op sekere tye kan help om beter te slaap. Dit is belangrik om daarop te let dat, alhoewel dit sommige nagte baie nuttig kan wees, u moet seker maak dat u nie afhang van hierdie hulpmiddels nie, selfs al is dit natuurlik.

Finale woord

Ons hoop dat hierdie wenke vir beter slaap vir u nuttig was. Soos met ander kortstondige afwykings, soos hoofpyn, maak 'n afspraak met u dokter indien insomnia voortduur. Nadat u u saak bestudeer het, kan hy of sy ander veranderinge in u lewenstyl voorstel as die vorige. U kan ook kies vir 'n behandeling of, indien nodig, 'n paar toetse doen om seker te maak dat u slaapprobleme nie deur siekte veroorsaak word nie.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.