Hoe om die kettlebell-swaai te oefen

Ketelbel swaai:

Vir professionele persone Krag en kondisionering Hulle word reeds gekondisioneer deur 'n reeks gereedskap vir 'n uitstekende fisieke en atletiese voorbereiding. Onder baie van hierdie werktuie vind ons die Kettlebel Swing of Kettlebell.

Hierdie tipe kettlebell-oefening of oefening word hoofsaaklik vir oefenprogramme gebruik. ontspanningsfiksheid en in sommige kollege- en professionele sterkte- en kondisioneringsprogramme.

Wat is die Kettlebell Swing?

Die Kettlbell Swing Dit is 'n kragtige oefening wat al dekades lank uitgevoer word en die funksionaliteit daarvan is sedertdien fassinerend kondig duisende atlete fisies aan danksy sy 'fundamentele' oefeninge.

Om hierdie oefening uit te voer jy moet 'n kettlebell of kettlebell hê, 'n voorwerp wat in Crossfit gebruik word om met vragte te werk. Die persoon wat dit uitvoer, moet met die bene 'n bietjie wyer as die skouers en heupe staan ​​en die waterkoker voor, op die vloer en in albei voete plaas.

Dit sal begin deur die stam af te sak en met 'n reguit rug, buig die heupe, asof ons 'n hurk gaan uitvoer. Op die oomblik word die ketelklokkie met albei hande van die vloer af opgetel, swaai terug van die liggaam onder die bene en na die voorkant van die bolyf totdat dit bo die kop geplaas word, altyd met die arms uitgestrek. In die volgende video kan ons sien hoe dit gedoen word.

Daar is twee style om die Kettlebel Swing te oefen:

  • Amerikaanse Kettlebell-swaai: Dit is wanneer hierdie opwaartse beweging gemaak word, waar die ketel voor die kop eindig.
  • Russiese Kettlebell-swaai: Hierdie beweging is ook opwaarts en eindig wanneer die ketel oor die kop lig.

Kettlebell-opleiding het 'n formaliteit geword en as 'n stapelvoedsel in enige krag- en uithouvermoë-oefenprogram. Dit het selfs 'n fundamentele instrument geword en effektief vir funksionele sportheropvoeding en sportprestasies.

Ketelbel swaai:

 

Met die Kettlebell Swing of balansering met kettlebells behaal ons groot effektiwiteit in die glute ontwikkeling, verbrand vet, merk die middellyf en skep 'n sterk abs. Dit is een van die alternatiewe om sport te doen, sowel as die kardiovaskulêre spierstelsel te oefen. Benewens die verbetering van spiere verbeter balans en liggaamskoördinasie.

Sorg vir die uitvoering van die Kettlebell Swing

As u hierdie sport beoefen, bring dit ook foute, sodat beserings kan voorkom. Die gewig van die halter moet aangepas word in verhouding tot die sterkte en fisiese gelaatskleur van die persoon, kan 'n swaarder gewig tot beserings lei. Om dit te doen, moet u 'n gewig kies wat nie te veel moeite verg nie en gaan om u kilo's te verhoog namate u ontwikkel. As u sien dat u waterkoker dit sonder probleme bo u kop begin lig, kan u meer gewig optel.

Ketelbel swaai:

Op dieselfde manier kan ons sorg die manier om die knieë te buig, aangesien u dit nie buitensporig hoef te doen nie, maar eerder 'n klein hurk doen en nie die heupe moet beweeg nie. Die regte manier om dit te doen, sal bepaal hoe u hierdie sport suksesvol kan doen.

Ons moet toesien dat dit waar ons dit oefen 'n veilige ruimte wees En laat daar niks voor ons kom waarop ons kan struikel nie. Die greep moet veilig wees, aangesien die beweging of swaai word teen hoë spoed gedoen. Die manier om dit vas te vat, moet baie wyer wees as die kromming gemaak word. Dit is nie veel veiliger as dit vanuit die sentrum uitgevoer word nie, dit lyk asof dit oorhoofs gaan gly.

Vermy die rug af wanneer u die gewig optel. Om aan hierdie beweging gewoond te raak, lei tot 'n oorbelading van die rug en 'n moontlike besering. Die regte houding is om u bors regop te hou en u rug reguit te hou.

Ketelbel swaai:

Voordele van die beoefening van hierdie sport:

Die agterkant van die liggaam word gewerk: van die hele rug tot by die dyspiere en gluten. Op dieselfde manier kan ons dit sien in die agterkant van die bene (biceps, femorale, seminembranous en semitendinosus). U sal dit kan bevestig tydens u eerste sessies en wanneer die styfheid begin verskyn.

Vir diegene wat ly aan rugpyn, is dit ideaal vir versterk hierdie deel en die lumbale en abdominale area, mits dit korrek gedoen word.

U kan aërobiese en anaërobiese aktiwiteite kombineer. As u dus die gewig van die kettlebell verhoog, sal u baie meer kalorieë verbrand.

Ketelbel swaai:

Volgens 'n studie wat deur Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing Hierdie kettlebell-swaai is 'n oefening wat jou maak die liggaam reageer met goeie hormonale stabiliteit, maak dit uitstekend vir atletiese ontwikkeling.

Hierdie oefening is ideaal om die Tabata-metodeAs baie spiere word gelyktydig gewerk en dit laat hom terselfdertyd oefen verhoog die hartklop, iets waarmee nie gebeur nie tradisionele halters.

Hierdie sport is uitstekend, en u moet weet dat dit 'n goeie liggaamshouding is om dit reg te doen sonder om enige besering te veroorsaak. As u twyfel oor hoe om dit te doen, en u daarvan gehou het, jy kan na 'n gimnasium gaan en jouself in die hande van 'n kenner plaas vir beter aanbeveling


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.