Hoe om diabetes te voorkom

Volgraan

Weet u hoe om diabetes te voorkom? 'N Aansienlike persentasie van die bevolking ly aan suikersiekte (baie is nog nie gediagnoseer nie) baie mense loop 'n ernstige risiko vir tipe 2-diabetes, die algemeenste.

U gewoontes kan u nader aan of weg van hierdie siekte bring, dus tel elke positiewe verandering. Maar wat om te doen? Hoe om diabetes te voorkom? Die volgende is die mees effektiewe strategieë om diabetes te voorkom.

Verloor gewig

Meet maag

As u oorgewig en vetsug in die wiele ry, kan dit die risiko van diabetes verminder. As u dink dat u gesondheid 'n paar kilogram minder kan gebruik, kan u die volgende wenke oorweeg.

Oefen gereeld

Elliptiese fiets

Dit is natuurlik net 'n bietjie beter as niks, maar vir oefening om 'n beduidende impak op die gesondheid te hê en die risiko van baie siektes te verminder, insluitend dié wat ons by hierdie geleentheid betref, is dit nie genoeg om van tyd tot tyd na die gimnasium te gaan nie. . U sal die risiko van diabetes verminder as u gereeld, minstens 2.5 uur per week oefen.

Wat om te doen om gewig te verloor

Kyk na die artikel: Hoe om gewig te verloor. Daar sal u 'n volledige gids vind wat fisieke aktiwiteit en dieet insluit. Dit sal u help om gewig te verloor en, nog belangriker, om dit af te hou, want dit is gewoontes wat op lang termyn gehandhaaf kan word.

Sny kalorieë uit u dieet

Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, en om kalorieë te sny, is een van die strategieë wat u sal help om dit te bereik. Beheer porsiegroottes en maak seker dat u genoeg groente eet, 'n voedselgroep wat u eetlus bevredig met minder kalorieë.

Hoe om diabetes met dieet te voorkom

Rooi en geel rissies

Oorweeg dit om meer vesel, vis en gesonde koolhidrate te eet. U moet ook versadigde en transvette en cholesterol verminder.

Neem meer vesel

Die meeste mense kry nie genoeg vesel nie, iets wat, as dit ook u geval is, baie moet verander. Vesel is noodsaaklik vir goeie gesondheid. As u seker maak dat die kalorieë in u dieet gepaard gaan met 'n goeie hoeveelheid vesel (14 gram word aanbeveel vir elke 1.000 kalorieë) verminder u die risiko om aan hierdie siekte te ly.

Eet meer volgraan

Hoe is graan in u dieet? Die vervanging van volgraanweergawes vir gewone brood, pasta en ontbytgraan kan help om diabetes te voorkom.

Meer strategieë vir u dieet

Aartappelskyfiesakkie

Om bogenoemde wenke in praktyk te bring, is 'n groot stap om diabetes te voorkom, maar as u wil, kan u nog steeds meer doen. Die volgende riglyne is ontwerp vir mense wat al met diabetes gediagnoseer is, maar ook toegepas kan word deur mense met 'n hoë risiko:

Wed op gesonde koolhidrate

Gesonde en gevarieerde diëte moet alles in sy billike deel bevat, insluitend koolhidrate, wat dikwels baie onregverdig as die skurk beskou word. En dit is dat nie alle koolhidrate kalorieë bevat sonder meer nie, maar ook daar is vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte. Dit is gesonde koolhidrate, baie belangrik vir die behandeling en voorkoming van diabetes.

Verminder versadigde en transvette

Die beperking van u inname van versadigde vet is 'n wenk wat telkens herhaal word wanneer u gesonder dieet bereik. Die doel moet wees om hul teenwoordigheid te verminder totdat dit nie meer as 7% van u daaglikse vetinname uitmaak nie. Wat transvette betref, moet die doel selfs meer ambisieus wees: haal dit heeltemal uit die dieet. Beide in versadigde en trans, raadpleeg produketikette sal u help om hul teenwoordigheid te beperk en siektes en probleme waarmee dit verband hou, te voorkom, soos diabetes en vele meer.

Verminder cholesterol

Cholesterol is nog 'n belangrike faktor as u 'n hoë risiko het vir diabetes of bloot die kwaliteit van u dieet wil verbeter. Maar hoe om diabetes te voorkom deur cholesterol? Kenners praat van 200 milligram per dag as 'n perk as dit kom by die vorming van 'n dieet wat bewys is van diabetes en ander siektes.

Eet vis

Die proteïene in baie diëte kom byna uitsluitlik van vleis af, maar die werk moet onder verskillende voedselgroepe verdeel word. Vanweë hul veselinhoud is peulgewasse 'n uitstekende opsie. Ook dit word aanbeveel om ten minste twee keer per week vis te eet. Soos u weet, is daar verskillende metodes om vis te kook, maar die braaier word die minste aanbeveel.

Diabetes simptome

stetoskoop

Hoe gouer dit gediagnoseer word, hoe beter, maak dus 'n afspraak met u dokter as u vermoed dat u suikersiekte het. Die volgende simptome kan te wyte wees aan diabetes:

  • Verhoogde dors en honger
  • moegheid
  • Verhoogde urinering
  • Gewigsverlies
  • Wazig visie
  • Wonde wat nie genees nie

Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.