Hoe om abs te skakel

Hoe om abs te skakel

Soos ons weet, is daar talle klugte in die wêreld van gimnasiums wat probeer om die ware visie van hierdie wêreld te vertroebel. Die hoofdoel van hierdie fopnuus is om geld te verdien ten koste van verbruikers se onkunde. En dit is dat die buikspiere een van die spiergroepe is wat meer leuens en mites oordra. Mense wil 'n goeie liggaamsbou hê vir die somer, en dit is noodsaaklik vir hulle om 'n sixpack te hê. Daar is baie mense wat wonder hoe om abs te skakel so vinnig as moontlik.

Sonder leuens, sonder mites, met net die waarheid, gaan ek u in hierdie artikel vertel hoe om abs te score.

Die belangrikheid van die vetpersentasie

Lae spiermassa

Een van die belangrike aspekte van die nasien van abs is die vetpersentasie. Die meeste mense doen eindeloos knuffels tydens gimnasiums. U het sekerlik baie mense gesien trein abs 5 dae per week. En dit is dat die buikspiere as nog een spier behandel moet word.

Alle spiergroepe moet 'n voldoende oefenvolume opstel, afhangend van die vlak en die doel waarna u streef. Dit is nie dieselfde om 'n basiese vlak te hê ten opsigte van kragvermoë, spiermassa en ervaring in die gimnasium as om gevorderd te wees nie. Die winsgrens van die spiermassa is beter as die beginner. Om hierdie rede is hulle die eerstes wat dink dat hulle die ses pak oor ongeveer 'n maand sal hê deur abs daagliks op te lei.

Niks is verder van die werklikheid af nie. Die ware waarheid is dat, as u nie 'n lae vetpersentasie het nie, u al u abs kan doen wat u nooit sal sien nie. En is dit Die vet van die buik is verantwoordelik vir die dekking van ons abs. Veral by mans is daar die neiging om meer vet in die buik op te slaan. Daar is 'n hele paar mense wat goeie buikspiere het, maar hul liggaamsvet laat jou nie toe om dit te sien nie.

Hiervoor word 'n stadium wat bekend staan ​​as definisie uitgevoer. Die definisie stadium bestaan ​​uit die vestiging 'n kalorie-tekort deur dieet en verhoogde kardiovaskulêre oefening. Saam met die gewig in die gimnasium, bepaal ons 'n fase van vetverlies. Deur maagvet te verloor, sal ons die abs voorkom.

Hoe om abs aan te teken as u 'n beginner is

Lae vetpersentasie

Een van die belangrikste nadele van die uitvoering van 'n spierdefinisiestadium is die lae hoeveelheid spiere in die liggaam. En die feit is dat daar baie mense is wat, sodra hulle 'n bietjie begin bedek, 'n definisie-stadium begin. Die definisiefases eindig gewoonlik met 'n afname in prestasie in die gimnasium, verhoogde moegheid, verhoogde honger en min vermoë om te verbeter. Gedurende hierdie stadium waarin ons 'n kalorie-tekort het ons verbeter nie in die gimnasium nie. Ons kan ook nie spiermassa kry nie omdat 'n kalorie-oorskot nodig is.

Om al hierdie redes word beginners nie aanbeveel om op die six pack te fokus nie. Alhoewel estetiese merk abs vir die somer mooi kan wees, is dit nutteloos om goeie abs te hê as u die res van die liggaam het sonder spiermassa. Om die abs te laat sien u moet die vetpersentasie verlaag tot persentasies rondom 10-13%, afhangende van elke genetika. As u hierdie baie lae vetpersentasie bepaal, en as u nie 'n goeie hoeveelheid spiermassa het nie, sal u buitengewoon dun lyk. Daarbenewens sal u gesondheid skade berokken, aangesien liggaamsvet 'n groot fundamentele rol in die hormonale omgewing speel.

Deur kwaliteit en spiertonus te verloor omdat ons te gedefinieerd is, laat ons onsself fisies slegter lyk. Ons sal nie net fisies erger wees nie, maar ook slegter in ons gesondheid. Die definisie stadium om abs te merk dit moet slegs gedoen word as u 'n goeie spiertonus het.

Hoe om abs in die volume-stadium aan te teken

Hoe om abs stap vir stap te skakel

Wat nie in ag geneem word nie, is om knelpunte in die volume-stadium te doen. Hierdie uitdyende stadium staan ​​ook bekend as die spieraanwinsfase. Dit is die stadium waarin ons spiere opbou van 'n stadige, maar progressiewe groei. Om 'n fase van spiermassatoename vas te stel, het ons 'n kalorie-oorskot in die dieet nodig. Dit wil sê, eet meer kalorieë as wat deurlopend en volhoubaar bestee word. Op hierdie manier tel ons gewig op terwyl die gewig spiermassa, water, glikogeen en vet is.

Ja, hoe lees u korrek, dit is onvermydelik en kry vet as ons spiermassa wil opdoen. Een van die belangrikste foute wat mense in die gimnasium maak, is om nie sit-ups tydens die uitdyende fase te doen nie. En dit is dat u gedurende hierdie fase nie 'n goeie visualisering van u buik het nie, aangesien u bedek is. Daarom doen hulle gewoonlik die buikoefeninge in die definisie stadium. Die probleem hiermee is dat daar gedurende die definisie-fase geen ontwikkeling van spiermassa is nie. Dit maak, Soveel as wat ons sit-ups doen, sal hulle nie groei nie. Hierdie stadium dien slegs om oortollige vet te verloor.

As u nie 'n goeie buikroetine in die volume-fase opgestel het nie, wees verseker dat hulle nie sal groei nie. Die abs moet opgelei word soos enige ander spiergroep. Dit is hier waar u die oefenveranderlikes moet invoer: volume, intensiteit en frekwensie. Afhangend van die vlak wat u in die gimnasium het (beginner, intermediêr, gevorderd), kan u 'n groter aantal stelle per week oefen.

'N Algemene aanbeveling is die volgende:

  • Beginners: tussen 6 en 9 stelle per week, verdeel in twee sessies (frekwensie 2).
  • Tussengangers: tussen 9 en 15 stelle per week, verdeel in twee sessies (frekwensie 2)
  • Gevorderd: tussen 16 en 22 stelle per week, verdeel in drie sessies (frekwensie 3)

As u u buikspieren oefen met hierdie reeks stelle by 15-25 herhalings, gedurende die uitdyende fase, sal u abs kan hê wanneer u die definisie-fase doen.

Ek hoop dat u met hierdie wenke weet hoe om abs aan te teken. As u vrae het oor opleiding en voeding, stuur my direk na Instagram: @Duits_entrena. Ek is 'n persoonlike afrigter en sportvoedingkundige, ek hoop om u te help.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.