Hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak

Hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak

Begin sekerlik met 'n dieet, afhangende van die doel wat u gestel het. Daar is mense wat eenvoudig goed wil eet omdat hulle ietwat middelmatige eetgewoontes het. Dit kan 'n ietwat ingewikkelde taak wees om te weet hoe om al die voedsel wat met al die voedingstowwe wat die liggaam benodig, in te werk. Daarom gaan ons u hier leer hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak.

As u die beste wenke wil leer oor hoe u 'n gesonde spyskaart vir die hele week kan maak, is dit u boodskap.

Energiebalans en makrovoedingstowwe

hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week tuis te maak

Wanneer ons 'n gesonde spyskaart begin maak, is die energiebalans die eerste ding wat ons in ag moet neem. Die uitwerking van 'n spyskaart moet nie net bestaan ​​uit regte en gesonde kosse nie, maar moet volgens 'n doelwit 'n energiebalans hê. As ons doel is om spiermassa te kry of vet te verloor, moet ons die energiebalans tot die een of ander uiterste aflei.. Dit wil sê, as ons doel is om spiermassa op te doen, het ons 'n groter hoeveelheid kalorieë nodig as wat ons daagliks bestee. Aan die ander kant, as die hoofdoelstelling vetverlies is, het ons 'n spyskaart nodig wat ons help om die kalorieë wat ons eet te beheer en te verminder.

Daar is baie mense wat, as hulle die hele week 'n gesonde spyskaart maak, begin bekommerd raak oor die vitamiene en minerale wat hulle daagliks moet inneem. Alhoewel dit 'n baie belangrike riglyn is, is dit nie die voorwaardelike nie. Hiermee bedoel ek nie dat die inname van voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale nie 'n noodsaaklikheid is nie. Wat u wil noem, is dat die makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vette) dit is die basis van die gesonde spyskaart.

Nadat u die energiebalans op grond van u doelwit gekies het, moet u die verspreiding van makrovoedingstowwe ken om hierdie spyskaart voor te berei. Hierdie makrovoedingstowwe word ook aangepas op grond van ons doel. Gewoonlik, as ons 'n vetverliesdieet wil begin, gebruik ons ​​'n dieet wat laer in koolhidrate is. Ons benodig ook 'n ietwat hoër proteïeninname as ons spiermassa wil kry. Sodra ons gekies het wat die eerste twee faktore is wat in ag geneem moet word, sal ons sorg dat ons genoeg vrugte en groente sê wat ons in die dieet sal insluit om op te neem. die res van die mikrovoedingstowwe bekend as vitamiene en minerale.

Hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak: voordele

Daar was sekerlik meer as een keer 'n tipiese gesprek in u huis oor wat ons vandag eet. Moeders vra dikwels die res van die gesin wat om te kook. Een van die mees algemene antwoorde is: ek weet nie, ek gee nie om nie. Die probleem hiermee is dat die idees om 'n spyskaart uit te brei, dag na dag opraak en uiteindelik gemorskos eet. Daarom is die beste manier om te verhoed dat u moet nadink oor wat u moet eet, deur te leer hoe u 'n gesonde spyskaart vir die hele week kan maak.

U mag dink dat dit ietwat moeiliker is, maar dit het baie voordele. Die eerste ding is dat U sal geld bespaar omdat u weet wat u in die supermark moet gaan koop en die impulsiewe uitgawes vir produkte verminder wat u gewoonlik nie koop nie of wat nie by die spyskaart ingesluit is nie. U sal ook tyd bespaar, aangesien u vooraf maaltye kan voorberei en net ontdooi en weer verhit. U sal ook nie tyd mors om na te dink oor wat hierdie kookkuns het nie. Uiteindelik sal u help om u dieet te verbeter. Ons praat oor die voorbereiding van 'n gesonde spyskaart.

Maaltye om in te sluit

Om die dieet te balanseer, moet ons elke dag koolhidrate in, verkieslik 'n integrale hoeveelheid vrugte, lae-vet suiwelprodukte, wit vleis en vis, en ekstra suiwer olyfolie as geurmiddels inbring. Soms of 'n paar dae per week kan ons rooivleis of verwerkte of worskos insluit. Ten slotte, om iets bekend te stel wat ons kan help om oomblikke te geniet, kan ons gebak, botter of lekkers sit. Matige verbruik van bier of wyn word aanbeveel vir volwassenes.

Om die spyskaart te skep, is dit interessant om 'n sjabloon te gebruik wat u help om al die etes gedurende die week te plaas. Moenie vergeet dat u ten minste moet sit nie tussen 3-4 porsies vleis en vis, 2 porsies peulgewasse, 2 porsies rys en 2 ander pasta-reaksies. Op hierdie manier sal ons die patroon amper op 'n algemene manier moet invul. As u leemtes het, kan u dit met eiers, sop vul, of die gaping vry laat om voordeel te trek en een dag van die huis af te eet. Laasgenoemde is minder raadsaam as ons 'n neiging het om in ons dieet te misluk. En dit is dat ons kan begin sê dat die dieet ontbreek en dat die volgorde van die dae verander en dat ons uiteindelik nie daaraan voldoen nie.

Ons het reeds die belangrikste ding, naamlik die verspreiding van die verskillende soorte geregte. Kom ons kyk na die stappe wat u moet volg.

Hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak: stappe wat u moet volg

In hierdie geval het u die aanbeveling en mening van u gesin nodig. U moet gaan sit en kyk wat elke persoon wil eet en van watter kos hy nie hou nie. Geregte kan gemaak word, wat wissel van gestoofde lensies, gegrilde vleis, beesvleisbredie met groente, lemoenhoender, bolognese macaroni, groente-lasagne, gebakte vis, Kubaanse rys, sampioenrisotto, Spaanse omelet, aartappels, gevulde eiers, ens.

Die idee is om al die geregte waarvan almal hou, te sien en resepte te kombineer om 'n spyskaart so gevarieerd moontlik te maak. Ja eintlik as u genoeg etes kan maak om etlike weke te hou, kan dit selfs interessanter wees. Daar is mense wat dit herhalend vind om elke week dieselfde te moet eet. As ons dus bereik dat daar genoeg middag- en aandete-opsies was om 'n wye verskeidenheid te hê, sal ons op die langtermyn beter resultate behaal. Ons moet dink dat ons doel om 'n gesonde spyskaart te volg, langtermyn moet wees. Dit moet ons handhaaf as nog een lewensgewoonte.

Ek hoop dat u met hierdie wenke kan leer hoe om 'n gesonde spyskaart vir die hele week te maak.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.