Halter bors oefeninge

borsoefeninge met halterpers

Daar is talle oefeninge om ons borsplante te laat groei, en dit moet nie uitsluitlik met tralies wees nie. As u met 'n ietwat meer volledige bewegingsreeks en met 'n meer estetiese doel wil oefen, kan halters 'n goeie bondgenoot wees. Die mees tradisionele manier om ons bors te verbeter, was nog altyd die bankpers. Dit beteken nie dat ons dit nie met halters kan doen nie, en dit verhoog die toename in spiermassa. Daar is verskillende soorte halter bors oefeninge wat 'n doeltreffende stimulus kan gee vir die opwekking van nuwe weefsels.

Daarom gaan ons hierdie artikel oplet om u te vertel watter beste borsoefeninge met halters is om die spiermassa te verhoog.

Kalorie-oorskot

spierwinste

Soos ek altyd noem in alle artikels wat verband hou met spiermassa-toename, is die eerste ding wat ons in ag moet neem, ons energiebalans in die dieet. Ons liggaam verstaan ​​stimuli en die opwekking van nuwe spiermassa is baie duur vir die liggaam. Daarom gaan ons nie nuwe spiermassa genereer as ons vir 'n lang tyd nie 'n energiesurplus het nie. Om 'n energiesurplus te behaal, moet ons meer kalorieë in ons daaglikse lewe eet as wat ons verbruik.

Om 'n hoër kalorie-inname te hê as wat verbruik word dit staan ​​bekend onder die naam kalorie-oorskot. Ons energiebehoeftes om gewig te onderhou, word verdeel in ons metaboliese uitgawes wat bestee word, benewens fisiese aktiwiteit wat nie verband hou met oefening nie. Hierby moet ons die fisieke aktiwiteit byvoeg wat ons doen tydens gewigoefeninge en as ons 'n kardio doen. Die totale hoeveelheid kalorieë wat ons kry, is die inname wat ons moet inneem om gewig te behou. As ons spiermassa wil kry ons moet die kal met 300-500 kcal verhoog, afhangende van ons doel en ons vlak.

Gimnasium-beginners kan die kalorie-reeks 'n bietjie meer verhoog omdat hulle meer winsgrense het. Aan die ander kant, as ons meer gevorderd en kundig in die gimnasium word, moet ons konserwatiewer wees met hierdie energie-oorskot. Kortom, 'n kalorie-oorskot is nodig om ons borsvorming te laat groei. Dit maak nie saak hoeveel oefeninge ons doen nie, As ons nie 'n kalorie-oorskot het nie, sal ons geen spiermassa genereer nie.

Halter bors oefeninge

halter vlieg

Al wat oor kalorieë gesê word, kan ons nou fokus op die beste borsoefeninge met halters. Soos ons aan die begin van die artikel genoem het, is die bankpers die tradisioneelste om ons bors te laat groei. Halters kan ook goeie bondgenote wees, veral as ons weet hoe om die oefeninge goed uit te voer en genoeg lading het om die bors 'n goeie stimulus te gee.

Kom ons kyk wat is die beste borsoefeninge met halters:

Halterbankpers

Ons het 'n bankie nodig waar ons dit kan neerlê. Om die handgewigte vas te trek, buig ons die knieë en met 'n reguit rug om nie onsself seer te maak as die gewigte genoeg het nie. Ons sit nie op die bankie en ondersteun die halters op ons knieë nie. Met 'n klein stootjie stuur ons die handgewigte vanaf die knieë na ons bors terwyl ons op die bank gaan lê. Ons moet die skapula intrek sodra ons die swaard op die bank gesteun het. Op hierdie manier help dit ons nie net om ons skouers te beskerm nie, maar ook ons lig die bors om die werk te vergemaklik en die werwing van die borsspiervesels te bevorder.

Ons gryp die handgewigte met 'n gevoelige greep en lig die halters om seker te maak dat die skapula nog steeds teruggetrek is en dat die voete plat op die vloer is. Onthou dat die afdraandes meer beheersd is om beserings te voorkom.

Halteropeninge

halter bors oefeninge

Dit is die klassieke openinge met halters wat die middel van die borskas meer laat werk. Dit word gewoonlik op katrolle met die klassieke crossover gewerk. Om dit te doen, moet ons 'n bank hê. Ons neem die handgewigte op dieselfde manier as in die bankpers en ons gaan lê met ons boude goed op die bank en ons voete op die vloer. Op hierdie manier laat ons toe dat die rug die natuurlike lumbale boog het sonder om dit te probeer sluit. Hou in gedagte dat u vir hierdie soort oefening handgewigte met 'n laer gewig moet neem.

Vanuit hierdie posisie strek ons ​​ons arms oor ons uit op die hoogte van die pectorale en met 'n neutrale greep. Hierdie greep kyk na die handpalms. Ons trek die skapula in en trek ons ​​bors uit en laat sak ons ​​arms lateraal sonder om dit heeltemal uit te rek. Op hierdie manier, ons moet weet dat die elmboog altyd 'n effense buiging moet hê. Om terug te gaan, asem ons uit en keer terug na die beginposisie.

 Dumbbell Borst Oefeninge: Decline Press

Met hierdie oefening kan ons die onderste gedeelte van die pectoralis major beklemtoon. Moenie verwar word nie, aangesien die onderste gedeelte van die bors nie bestaan ​​nie. Daar is egter 'n paar studies wat beweer dat die afname pers 'n goeie stimulus bied tot die innerlike deel. Dit kan die gevolg wees van so hardloop dat ons meer beginners is. Ons benodig 'n bankie wat gekantel kan word en wat ondersteuning en ondersteuning vir die bene het. As gevolg hiervan, kan ons gaan lê met ons bene goed ondersteun en ons kop in die laagste gebied. Hiermee het ons geen risiko om te gly nie.

Ons neem die handgewigte met 'n gevoelige greep op die hoogte van ons bors en die arms strek sonder om die elmboë heeltemal te sluit. Die uitvoering van die oefening is soortgelyk aan die konvensionele halterpers. Die voordeel van hierdie tipe borsoefeninge met halters bo die barbell van hierdie, is dat ons die bewegingsreeks vergroot, sodat ons verskillende spiervesels stimuleer. Sommige studies toon aan dat hierdie tipe oefening meer aangedui word as ons doel esteties is. Alhoewel die toename in spiermassa baie dieselfde is en selfs hoër in barbell-oefeninge, aangesien meer kilo's hanteer kan word.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor die beste borsoefeninge met halters.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.