Gimnastiek saam met jou maat (Deel II)

'N Snaakse paartjie

Want twee is lekkerder ...
In die eerste deel Ons verduidelik hoe u oefeninge kan doen om die Quadriceps, bene, gluten en buik in pare. In hierdie tweede en laaste deel gaan ons fokus op die rek en verlenging.
Gimnastiek doen verhoog die energievlakke voortdurend en help u selfs om emosioneel beter te voel. 'N Professionele atleet word vyf keer minder as 'n amateuratleet, omdat oefening u weerstand bied, hartprobleme voorkom, endorfiene vrystel en neuro-oordragstowwe aktiveer, u buigsaam maak, die verdraagsaamheid van glukose verbeter, u beter laat lyk, u in 'n goeie bui voel, versterk die spiere, hou jou in 'n gebalanseerde gewig, vergemaklik onder meer slaap en seksuele lewe ...Oefening is belangrik met of sonder u maat, want dit help ons uiteindelik oud word in goeie toestand, gelukkig, buigsaam, bestand en met 'n aktiewe sekslewe met ons maat.

  • Sit-ups en verlenging

Sit die twee op die vloer, een agter die ander, en vorm 'n trein. Die eerste steun die boude op die wreef van die maat. Dat jy jou bene sal oplig deur jou ruggraat van die stertbeen na die kop te rol. Gaan so stadig as moontlik op en af. Intussen strek die ander die bene vorentoe met die punte van die voete omhoog, vou die romp en laat sak die arms en kop om die hele agterkant van die liggaam en nek te rek.
Sit-ups vir twee

  • Strekoefeninge

Op die vloer is die eerste op die sitbene geleë, met gebuigde bene, onderste voetvoete en rugmurg en kop loodreg op die grond. Die tweede lê op die vloer met die bene gebuig en die arms aan die kante van die kop geplaas. Hy steek sy arms styf uit en sorg dat hulle nie van die vloer af opkom nie. Die een wat op die vloer lê, moet terselfdertyd die bene lig en na die neus toe bring om die res van die liggaam te voltooi.

  • Om die bene los te maak

Terwyl die een op die grond lê, staan ​​of kniel die ander een, neem een ​​voet tussen sy hande en lig sy been tot 45 grade. Buig die maat van die maat van die hak en tone met albei hande totdat die buigpunt bereik word. Daar word dit vir 'n paar sekondes gehou om los te maak deur die voet na beide kante te draai. Wissel van bene en wissel dan met jou maat van rol.
Voorstelling van sommige oefeninge
Eerste Deel


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.