Gewigsverlies etes

Gewigsverlies etes Ja, dit is waar dat u op die laaste ure van die dag aankom, ons maag is meer oop en ons kan angstig in ons yskas spring. Op hierdie manier probeer ons ons maag kompulsief en meer vul as dit 'n dag vol spanning was. Daarom moet u dit beheer Inname op 'n gesonde manier en nie baie kalories nie.

Dit is moeilik om hierdie kompulsiewe manier te hou as ons ook op dieet is. In hierdie geval, in Mans met styl, sal ons dit insluit aandetes om gewig te verloor en dit op 'n ligte en gesonde manier te doen, en ons weet dat dit op die lange duur noodsaaklik is om hierdie daaglikse plan te handhaaf, aangesien u liggaam dit mettertyd sal waardeer. Eet ontbyt soos 'n koning, eet soos 'n prins en aandete soos 'n bedelaar, dit is die beste manier om dit te doen hou 'n normale gewig.

Wenke om die regte gewig te handhaaf

Dit is belangrik om die idee te behou dat om gewig te verloor, nie beteken dat u enige maaltyd moet oorslaan nie, of dat u slegs groente by elke maaltyd hoef te eet. U kan 'n volledige dieet hê deur feitlik alles te eetU moet net bestudeer wat u beste plan is, watter voedsel u ligter laat voel en bowenal is dit baie belangrik oefen daagliks.

Hou 'n dissipline en daaglikse roetine dit sal die beste van die resultate wees. Dit is belangrik om nie een van die stappe oor te slaan nie, want dit kan dit intrek jou liggaam vertraag weer en dit kos jou om weer 'n proses van gewigsverlies te begin.

Gewigsverlies etes

U moet 5 maaltye per dag eet (ontbyt, middagete, middagete, versnapering en aandete), wag in twee uur intervalle elk, so vir elke keer as jy eet. jou liggaam gee jou tyd om te verbrand wat jy korrek verbruik. Op hierdie manier sal die maag voel versadiger en sonder om daardie gevoel van leegheid te hê.

Belangrike data om in gedagte te hou

Aandetes moet 20-30% van die daaglikse energieinname lewerMet hierdie gegewens kan ons aandui dat ons in 'n 1.500 Kcal-dieet 'n 300 tot 400 Kcal-ete kan insluit, maar vir mans op 'n 2000 Kcal-dieet, sal ons 'n 400 tot 500 Kcal-aandete aandui.

U moet die gekookte, gestoomde, papillote of gegrilde kos en prakties gebruik 'n eetlepel olie of niks.

Koolhidraatinname word toegelaat, maar in sy billike mate. Daar is wetenskaplike studies wat die teorie ondersteun wat die verbruik daarvan bied energie benodig vir ons liggaamlike funksies, maar ja, aangesien dit koolhidrate van volgraanmeel kan wees en nie van verfynde meel nie.

Kan jy nagereg hê? Ja jy kan. 'N Stukkie vrugte of 'n afgeroomde jogurt word aanbeveel, hoewel dit vir sommige spesialiste in gewigsverliesdiëte nie 'n baie goeie idee is om snags suiwel saam te neem nie.

Gewigsverlies etes

Ons stel aandetes voor sodat u langer as 'n week kan maak:

AANDETE 1:

- Slaai van sagte lote blaarslaai, met rucola en tamatie.

- Geroosterde stokvis.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

Gewigsverlies etes

AANDETE 2:

- Julienne-sop met noedels.

- Seebaars met papillotegroente (ui, aspersies, wortel).

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 3:

- Groentepuree (wortel, courgette en groenbone).

- Geroosterde hoenderborsie + 2 beskuitjies.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 4:

- Tamatieslaai.

- Omelet.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 5:

- Wit aspersies geklee met vinaigrette.

- Monnikvis gebak met aartappel en ui.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 6:

- Rucola-slaai en volgraan-pastaspirale met tuna en kersietamaties.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 7:

- Aartappelslaai, knoppies met gerasperde wortels en boontjiespruite.

- Geroosterde kalkoenfilet.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 8:

- Geroosterde groente: eiervrug, peper, ui en wilde aspersies.

- Gebakte stokvis papillote met aromatiese kruie, wilde aspersies en 1 klein aartappel.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

AANDETE 9:

- Kool met gesoteerde kekerertjies.

- Roereiers met sampioene en garnale met 1 eier.

- 2 snye volgraanbrood.

- Nagereg: afgeroomde jogurt of 1 stuk vrugte.

Gewigsverlies etes

Hierdie is slegs enkele voorstelle sodat u dit in u aandete kan inplant om gewig te verloor. Dit is 'n indikatiewe voorstel wat elkeen kan doen vervang enige bestanddeel deur 'n soortgelyke bestanddeel soos u wil. Dit is duidelik dat nie almal van vis hou nie, maar u kan wit vleis vervang. Dit is noodsaaklik, meng ten minste altyd groente met proteïene. As u 'n intense opleiding volg en hierdie opsie onvoldoende is, kan u dit sien in een van ons artikels "Wat om na die opleiding te eet", of as u 'n gesonde dieet sonder dieet verkies, stel ons u voor "Hoe om 'n Mediterreense dieet te eet".


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.