Energieke kos

Bak wit rys

Energievoedsel is baie nuttig voor en na die sport. Dit verbeter ook u bui en waarborg u genoeg energie vir u daaglikse roetine, dus dit is in almal se belang om te weet wat hierdie kosse is.

Die volgende voedselsoorte is nie net 'n uitstekende bron van krag en uithouvermoë nie, maar die meeste is ook maklik om te dra. Op hierdie manier, u kan dit in u gimnasiumsak steek of by die kantoor byderhand hou om na te gaan wanneer u moeg voel.

Hoe om energie deur kos te kry

Bord en eetgerei

As u deur die dag sterker wil voel, dit is noodsaaklik dat u die dag begin met 'n voedsame ontbyt. Sorg dat u eerste maaltyd van die dag baie vesel bevat, sowel as komplekse koolhidrate, gesonde vette en proteïene.

Nog 'n geheim van energieke mense is maak 5-6 kleiner maaltye in plaas van drie grotes. Hierdie gewoonte help om energievlakke stabieler te hou.

koolhidrate

Volgraan brood

Die liggaam en gees het koolhidrate nodig om op volle kapasiteit te funksioneer. Kos met hoë koolhidrate is die liggaam se gunsteling brandstof. Die sleutel is om op volgraan in plaas van lekkers te wed.

Volgraan is 'n stabiele en langdurige bron van energie Omdat dit stadig geabsorbeer word, terwyl lekkers jou bloedsuikervlakke laat styg, word jy daarna moeg en kriewelrig.

Proteínas

Swart bone

Proteïene is belangrik vir energie. Oorweeg hoender en kalkoen sonder vel. As u 'n vegetariër is, het u toegang tot proteïene deur baie groente, insluitend peulgewasse. Minerale (magnesium, selenium ...), vitamiene (folaat, vitamien B12 ...) en vesel kan ook nie in u dieet ontbreek nie.

Verhoog die teenwoordigheid van foliensuur in u dieet

Kyk na die artikel: Voedsel met foliensuur. Daar vind u alles oor hierdie belangrike voedingsstof, insluitend die beste voedsel om dit te verkry.

Vette

neute

Vette lewer ook 'n goeie hoeveelheid energie aan die liggaam, soos die geval is met vetterige vis en neute. Aan die ander kant, dit is nie raadsaam om hulle te misbruik nie.

Energieke en gesonde kos

Piesangs

Daar is baie gesonde kosse wat u energie sal gee wanneer u dit nodig het. Kom ons kyk wat dit is:

piesang

Piesangs is waarskynlik die voedsel wat die meeste gebruik word as u vinnig energie moet kry. En dit is nie verbasend nie, aangesien die bydrae van koolhidrate, kalium en vitamien B6 van die piesang hierdie vrugte inbring 'n uitstekende opsie om u batterye altyd en oral op te laai.

rys

Soos jy weet, rys is 'n baie goeie bron van energie. Atlete verkies dikwels witrys omdat dit vinnige energie vir hul spiere beteken voor of na 'n harde oefensessie. Op voedingsvlak word die komplekse koolhidrate van die integrale weergawe egter beter beskou. In vergelyking met wit rys, bied bruinrys u 'n hoër dosis proteïene, vesel en mangaan ('n mineraal wat 'n belangrike rol speel in die skep van energie). Een koppie bruinrys bevat byna al die mangaan wat u per dag benodig.

Koffiebone

Café

Wat die verkryging van energie deur drankies betref, staan ​​koffie bo die res van die opsies. Hierdie drank stimuleer beide u liggaam en u brein danksy die rykdom aan kafeïen. Daar moet op gelet word dat koffie 'n kortstondige oplossing is (die effek daarvan duur vir 'n kort tydjie in vergelyking met ander energievoedsel). Daarbenewens is dit raadsaam om nie meer as vier koppies per dag te drink nie, alhoewel dit 'n uitstekende opsie is om aan die gang te kom. Wanneer koffie misbruik word, verhoog die risiko van slapeloosheid en ander ongewenste newe-effekte.

Donker sjokolade

En nog 'n stimulant om in ag te neem: donker sjokolade. Om 'n bietjie van hierdie soort sjokolade te eet, is altyd nuttig om aan te hou funksioneer vir 'n tyd waarin u energiewinkels dreig om op te raak.

Egg

Egg

Jou rykdom in proteïene en ander stowwe wat nou verwant is aan energie, omskep die eier in een van die beste stowwe vir jou liggaam.

Vetterige vis

Danksy proteïene, vetsure en B-vitamiene kan vetterige vis u help om moegheid te hou. 'N Paar weeklikse porsies tonyn, salm of ander vetterige vis word dikwels aanbeveel as deel van 'n gebalanseerde dieet.

Quinoa

As u op soek is na 'n voedsel wat u langdurige energie bied, is quinoa 'n uitstekende opsie. Geprys vir sy gesondheidsvoordele, quinoa voorsien u van koolhidrate, vesel en proteïene, asook vitamiene en minerale.

Avena

Avena

Nog 'n langdurige energiebron wat die moeite werd is om te oorweeg, is hawermout. Dit word sterk aanbeveel om 'n volledige ontbyt te vorm om u ure aan te hou beweeg.

lensies

Peulgewasse kan u baie energie gee om u daaglikse aktiwiteite die hoof te bied. Ryk aan koolhidrate en vesel, lensies is 'n goeie voorbeeld.

Neute en sade

Neute en sade is ideaal om vinnig en oral energie te bekom. Kry chia-, vlas- of pampoenpitte. Oorweeg energievoedsel soos amandels, okkerneute of kasjoeneute as u neute verkies.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.