Anaërobiese kapasiteit

Anaërobiese kapasiteit

As ons 'n sport doen van weerstand tot veeleisende prestasies, moet ons in ag neem dat twee soorte weerstand in ons liggaam optree. Enersyds het ons die anaërobiese uithouvermoë en andersyds die aërobiese uithouvermoë. As ons 'n sportsoort bietjie vir bietjie begin, begin dit gewoonlik met kort sessies, met wandelinge om die lug op te vang of iets wat nogal veeleisend is. Toe ons egter 'n voorsmakie daarvoor gekry het, het ons uiteindelik 'n hoëprestasiesport beoefen. Om te weet hoe om beter te presteer, moet ons weet wat aan ons behoort anaërobiese kapasiteit.

In hierdie artikel gaan ons vertel wat aërobiese kapasiteit is en in watter aspek dit ons oefenprestasies verhoog.

Verskil tussen aërobiese en anaërobiese uithouvermoë

Verbeter die anaërobiese kapasiteit

Om die anaërobiese vermoë van 'n persoon te ken, moet ons eers weet wat die groot verskil is aërobiese weerstand y anaërobiese weerstand. In beide gevalle verwys ons na wat die liggaam doen om energie te verkry. Ons liggaam het aërobiese weerstand nodig as ons met 'n matige of lae intensiteit oefen, maar wat langer duur. As ons byvoorbeeld vir 'n uur met 'n sagte tempo gaan spruit, gebruik ons ​​liggaam aërobiese weerstand om dit so lank aan te hou.

In hierdie geval, die belangrikste bron van voedingstowwe wat die liggaam benodig, is koolhidrate en vette. Albei makrovoedingstowwe word verbrand vir energie en om suurstof in ons liggaam te kan beweeg. Om hierdie energie te verbrand, het u suurstof nodig, sodat ons sal verstaan ​​dat u sterker asemhaal.

Aan die ander kant het ons anaërobiese uithouvermoë. Hierdie weerstand word op die proef gestel as ons oefeninge doen wat kort duur, maar met 'n hoë intensiteit. Hierdie intensiteit word weerspieël in die polsings van ons hart. 'N Oefening met die nodige intensiteit om anaërobiese weerstand te gebruik, kan perfek wees tussen 170 en 220 slae per minuut. In hierdie soort oefening moet die energie wat die liggaam nodig het om korrek uit te voer onmiddellik wees. Die belangrikste energiebehandelings in hierdie geval is glukose en fosfokreatien.

Die woord anaërobies beteken sonder suurstof. Hierdie vermoë wat die organisme het, kan melk- en alakties wees. Dit beteken dat melksuur geproduseer kan word wat die spiere inlaat, en dit is wat moegheid en spierpyn veroorsaak, wat later in seerheid vertaal.

Anaërobiese kapasiteit en skeidslyn

Oefeninge om aërobiese kapasiteit te verbeter

Ondanks die voortdurende pogings om te onderskei tussen anaërobiese uithouvermoë en aërobiese uithouvermoë, is daar geen heeltemal afsonderlike skeidslyn nie. Die liggaam gebruik gewoonlik hierdie twee weerstande, dus kan gesê word dat die oefening hoofsaaklik aërobies of anaërobies is. Ons kan nooit sê dat 'n oefening heeltemal die een of die ander is nie.

Dit is hier waar ons kom definieer wat anaërobiese kapasiteit is. Hierdie anaërobiese vermoë is soos die oorgang tussen aërobiese uithouvermoë en anaërobiese uithouvermoë. Daar kom 'n tyd in hierdie oorgang wanneer ons 'n aërobiese drempel bereik. Van daar af sal ons liggaam melksuur genereer en begin toeneem totdat ons 'n kantelpunt bereik waar die bloedkonsentrasie van hierdie melksuur die hoogte in gaan. Dit is hier waar ons elkeen sal hê anaërobiese drempel.

Hoe meer kapasiteit ons het om daardie anaërobiese drempel uit te brei, hoe meer anaërobiese kapasiteit sal ons hê. Dit wil sê dat ons 'n bietjie langer oefeninge met 'n hoër intensiteit kan uitvoer. Die tyd sal nooit lank genoeg wees om die belangrikste energiesubstrate van aërobiese uithouvermoë soos koolhidrate en vette te gebruik nie. Alhoewel ons 'n redelike groot anaërobiese drempel het, sal die gebruikte energiesubstrate steeds glukose en fosfokreatien wees.

Hier gaan ons 'n voorbeeld stel om beter te verstaan ​​wat anaërobiese kapasiteit is. Daar is verskillende dissiplines wat baie gewild is, soos hardloop, stap, fietsry of swem. Hierdie oefeninge is oorwegend aërobies. As ons egter oefeninge in die gimnasium doen, soos gewigoptel, doen ons oefeninge met anaërobiese kapasiteit. As ons oefen met genoeg gewig om hoë intensiteit lei tot wat bekend staan ​​as spierversaking. Dit is die tyd wanneer ons spiere nie die weerstand wat ons bied, kan oorkom nie. Hoe meer krag en anaërobiese kapasiteit ons het, hoe meer herhalings kan ons doen met 'n hoër lading sonder om spierversaking te bereik.

Hoe om anaërobiese kapasiteit op te lei

Doen naellope

As ons ons anaërobiese vermoë probeer vergroot en beginners is, is dit die beste om met aërobiese oefeninge te begin. Op hierdie manier sal ons aan die begin baie weerstand kry. Alhoewel die verband tussen aërobiese kapasiteit en anaërobiese kapasiteit nie ten volle gekoppel nieUit 'n streng metaboliese oogpunt is dit duidelik dat as ons 'n goeie aërobiese vermoë in ons liggaam het, ons 'n groter beskikbaarheid van voedingstowwe in die reserwe sal hê.

Dit is hoe ons van die begin af 'n eenvoudige stap-sessie kry om ons te help om anaërobiese weerstand te verbeter. Ons kan begin met 'n opwarming van ongeveer 10 minute met gesamentlike mobiliteit en 'n reeks van 150 meter teen maksimum spoed. Ons laat ongeveer 7 minute verbygaan, sodat ons weer 'n tweede reeks van 150 meter op dieselfde intensiteit as die vorige kan doen. Gedurende die 7 minute rus kan ons intussen gaan draf of stap.

Die herhaling van hierdie roetine is baie effektief en ons herhaal dit een keer per week. Met verloop van tyd sal ons sien dat ons meer herhalings kan instel van intervalle waarin ons op maksimum spoed hardloop, en elke keer sal ons minder hersteltyd benodig. Ons liggaam word meer en meer doeltreffend en kan die spierwanbalanse wat voorkom, regstel en vergoed. Daarbenewens is dit in staat om die parallel te handhaaf en die aërobiese werk wat ons meer en meer raaksien, te verhoog.

Ons kan ook ons ​​anaërobiese kapasiteit verbeter met 'n reeks van anderhalf minuut wat burpees doen en anderhalf minuut longe. Dit word beskou as 'n hoë intensiteit oefening en dien ook om aërobiese uithouvermoë te verbeter.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor aërobiese kapasiteit.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.