aerobiese oefening

swem

Aërobiese oefeninge kan nie op u agenda ontbreek nie. En dit is om 'n paar uur per week af te staan dit word as noodsaaklik beskou om fisies en geestelik fiks te bly.

Weet wat aerobiese oefeninge is, hoe om dit te oefen, wat is al hul voordele en ander dinge wat u moet weet voordat u dit by u opleiding insluit:

Lys van aërobiese oefeninge

Running

Aërobiese oefeninge word gekenmerk deur stimuleer die hartklop en versnel asemhaling vir 'n lang tyd (minstens 30 minute). Op hierdie manier, anders as anaërobies, benodig hierdie soort oefening 'n konstante toevoer van energie. Die liggaam kry hierdie energie uit vet, suurstof en koolhidrate.

Running

Hardloop is die gewildste aërobiese oefening. Miskien omdat dit feitlik enige plek gedoen kan word of bloot omdat dit regtig verslawend is. Dit kan moeilik wees om 'n sittende lewenstyl agter te laat, maar as u eers daaraan aandag gee, gaan die lastige deel sonder u daaglikse hardloop van 30 minute (of meer).

loop

Om hierdie oefening te laat praktiseer, hoef u slegs geskikte skoene te hê. As die afstand werk toe is voldoende, kan u te voet gaan en sodoende van die reis gebruik maak om aërobiese oefeninge te doen. U kan in die buitelug stap (beide op die platteland en in die stad), maar ook op loopbane. Om doeltreffend te wees, is dit belangrik om seker te maak dat u hartklop styg. Kom daarheen deur u pas te verlig en steil gebiede te klim.

Gimnasiummasjiene

Elliptiese fiets, oefenfiets, trapmeul ... Gimnasiums bied baie goeie opsies om binnenshuis aerobiese oefeninge te oefen. 'N Goeie idee om in die winter teen koue en reën te skuil.

fietsry

Fietsry is 'n uitstekende aërobiese oefening. Maar 'n eenvoudige wandeling is miskien nie genoeg om die hartklop te kry wat u benodig nie. Trap vinniger of deur steil gebiede. As u asemhaling vinnig is, beteken dit dat dit goed gaan met u.

swem

As u knieë nie goed met hardloop gaan nie, oorweeg dit om te swem. Die rede is dat water drijfvermoe is vriendeliker vir die gewrigte as harde asfalt.

Deurlopende of interval opleiding?

Reguit lyn

Deurlopende oefening is een wat dieselfde inspanning vir 20-60 minute handhaaf sonder om te rus. Daarenteen wissel intervaloefeninge intensiewe aktiwiteite en aktiewe herstel af. As hulle die vorm van 'n grafiek aanneem, die deurlopende metode sou 'n reguit lyn wees, terwyl die intervalmetode 'n reeks pieke sou beskryf.

Daar word van mening dat, danksy die feit dat die kragte tussen die pogings vernuwe word, in interval-opleiding werk jy meer, en daarom word meer vordering gemaak. 'N Voorbeeld is om vir drie minute te hardloop, een minuut te loop en te herhaal. U kan ook die duur van elke interval op grond van u gevoelens te alle tye instel.

ook breuke in lang oefensessies voorkom dat aerobiese oefeninge anaërobies word. Dit is omdat hulle die hartklop laat terugkeer na die aërobiese reeks.

Voordele van kruisopleiding

Kruisopleiding

Waarom moet u uself beperk tot net een wanneer u almal kan hê? Kruisopleiding of kruisopleiding kombineer verskillende aerobiese oefeninge. Byvoorbeeld, swem op Maandae, fiets op Woensdae en hardloop op Vrydae.

Kruisopleiding help om meer spiere en in meer rigtings te werk. Op hierdie manier word 'n meer volledige opleiding behaal terwyl beserings voorkom word. Aangesien dieselfde oefening altyd eentonig is, word dit ook beskou as om u te help om motivering hoog te hou.

Voordele van aërobiese oefening

Meet maag

Aërobiese oefening help jou om langer en beter te leef. En dit is dat dit 'n positiewe impak op sleutelaspekte van gesondheid het. As u u gekose oefensessie in 'n gesonde leefstyl insluit, kan dit u help om:

  • Beheer gewig
  • Voorkom siektes (vetsug, hipertensie, tipe 2-diabetes ...)
  • Bestuur chroniese siektes (hoë bloeddruk, hoë bloedsuikervlakke ...)
  • Verminder slegte cholesterolvlakke (LDL) en verhoog goeie cholesterol (HDL)
  • Versterk die hart
  • Vertraag kognitiewe agteruitgang
  • Verhoog uithouvermoë
  • Verbeter bui en verbeter sekere geestestoestande, soos depressie en angs

Frekwensie

Kalender

Om al sy voordele te ervaar, dit word aangeraai om vrygewig te wees met die frekwensie en die duur van die oefensessies. Ideaal gesproke moet u die meeste dae van die week aërobiese oefeninge doen. Aan die ander kant is dit baie belangrik om rusdae in te sluit om die nadelige gevolge van ooroefening te voorkom.

Kombineer dit met kragoefeninge

Opstote

Om gereeld te werk aan die skepping en versterking van spiere (hurke, opstote, gewigte optel ...) is sleutel tot algehele beter fiksheid.

Kombineer kragoefeninge met u aërobiese oefeninge (dit kan dieselfde dag of op verskillende dae wees). Deur u spiere te versterk, kan u die begin van moegheid vertraag en beserings voorkom.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.