Waarvoor is verlenging?

StrekOns sê altyd dat ons voor en na 'n sport moet presteer strekoefeninge of rek, ook genoem rek. Hierdie oefeninge gee ons buigsaamheid en voorkom ook toekomstige spier- en gewrigbeserings.

Rekoefeninge verg nie baie ruimte nie en kan selfs gedurende werksure gedoen word. Dit is 'n paar oefeninge wat die mees algemene beserings kan voorkom:

  • Ondersteuning van die hande en die kop aan die muur met die lyf en die een been in die rigting geneig terwyl ons die ander been terugstrek en die heupe stadig beweeg sodat albei in die voorste posisie val. Elke stuk (vyf totaal) duur aan elke kant tien tot dertig sekondes.
  • Ook met die hande aan die muur word een voet met die hak geplaas en die tone daarop uitgestrek. Die res van die liggaam beweeg dan vorentoe en ervaar 'n ligte rek op die Achillespees, wat agt tot tien sekondes moet duur vir 'n totaal van vyf herhalings vir elke been.
  • Om die dye te verleng, sprei die bene iets meer as die rugbreedte, buig die knieë en bring albei hande na een van die voete en druk dit op die grond. Dit word gemiddeld twintig sekondes vyf keer vir elke been herhaal.
  • Wat die arms betref, hierdie is opwaarts gestrek en die vingers is verweef, om die kop omring en na een van die skouers gebuig sodat die middel gebuig is. Die oefening duur tien tot vyftien sekondes vir vyf herhalings aan u kant. As aanvulling word die skouers aan die einde van die roetine dertig keer opgelig en laat sak.

Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

6 kommentaar, los joune

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.

  1.   Nico dijo

    Dit is perfek, maar die enigste ding is dat ek gevra het waarvoor dit is.
    Ek het nie vir die verlengingstappe gevra nie.
    maar dieselfde geluk aan die een wat dit geskryf of uitgevind het xd.
    dit is perfek
    totsiens
    totsiens
    baie dankie
    totsiens

  2.   Evelyn dijo

    dieselfde as 'n ander persoon wat geskryf het, het ek gevra waarvoor verlenging is, nie hoe verlengend nie !!!!!!!

  3.   jamila dijo

    hallo dankie vir die stappe van hoe om te rek
    vir my as dit vir my werk .... hou so aan
    Ek wens jou geluk
    beshosss
    Chao

    ♥♥ eenvoudig-yamii ♥♥

  4.   ainra dijo

    dankie vir die inligting wat dit my bedien

  5.   Elias dijo

    Hallo, ek is Elias, ek wil vir jou sê dat jy baie dankie sê vir alles, jy gee altyd 'n groot hulp aan diegene wat dit nodig het

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf dijo

    Dankie vir die ingo wat dit my gedien het 😀