Mediterreense dieet

Mediterreense gereg

Die Mediterreense dieet is vol geur- en gehaltevoedsel. Dit hou ook verband met talle voordele vir die gesondheid. Dit maak dit een van die slimste opsies vir u dieet. Trouens, baie kenners meen dat dit ongeëwenaard is.

Lande rondom die Middellandse See geniet 'n wye verskeidenheid vars, heerlike en seisoenale voedsel. En dit wys in u cholesterol en bloeddruk, sowel as in u hart en brein. Die Mediterreense dieet kan u help om die maag te verloor en bowenal: verleng u lewe.

Die fondamente van die Mediterreense dieet

Olyfolie

Die Mediterreense dieet geniet 'n uitstekende reputasie regoor die wêreld. Alhoewel daar geen amptelike manier is om dit te volg nie, moet die volgende fondamente wees::

Gesonde vette

Anders as ander diëte, laat die Middellandse See nie net die inname van vet toe nie, maar dit word ook beskou as een van die belangrikste voedingstowwe. Nie net enige vet sal werk nie, maar dit is nodig om seker te maak dat dit gesond is. Dit is die geval met neute, olywe of olyfolie. Hierdie soorte vette gee geur aan geregte, lewer energie en voorkom siektes.

In plaas daarvan, die voorkoms van slegte vette in die Mediterreense dieet is baie laag. Die rede is dat baie meer vars voedsel verbruik word as verwerkte voedsel, wat ryk is aan versadigde en transvette. Hierdie benadering tot vet word as goed beskou vir u hart en algemene gesondheid.

rissies

Vars kos

Een van die redes waarom die Mediterreense dieet so gesond is, is dat is hoofsaaklik gebaseer op vars en seisoenale kos. Die Mediterreense dieet is ryk aan vrugte, groente, peulgewasse, neute, vis en skulpvis. Daar moet op gelet word dat die oorvloed vrugte en groente dit 'n baie ryk dieet aan antioksidante maak.

Dit sluit ook vleis in, veral wit vleis. In plaas daarvan moet dit slegte vette, rooivleis en suiker bevat. Suiwel word in klein hoeveelhede toegelaat, veral deur jogurt en kaas.

Wyn

Die mees verteenwoordigende drankie van die Mediterreense dieet is rooiwyn. Tydens etes en in matigheid (daar is sprake van twee glase per dag), is wyn gekoppel aan voordele vir die gesondheid. Soos met ander voedsel in die Mediterreense dieet, die geheim is om dit met mate te verteer.

Verwante artikel:
Hoe om 'n mojito te maak

Speserye

Speserye speel 'n baie belangrike rol in die smaak van die Mediterreense dieet, sowel as in sommige van die voordele vir die gesondheid. As u hierdie dieet wil volg, In u kombuis mag u laurier, roosmaryn, basiliekruid of peper nie mis nie.

Kos vir u inkopielys

Kekerertjies

Vars voedsel en verskeidenheid moet in u inkopiemandjie oorheers. Kom ons kyk wat is die belangrikste voedsel om Mediterreense styl te eet.

  • Olyfolie
  • Tamatie
  • rissies
  • Granada
  • neute
  • Kekerertjies
  • lensies
  • Arugula
  • Griekse jogurt
  • Fetakaas
  • salm
  • tuna
  • Garnale
  • pollo
  • Olywe
  • Ajo

Hoe om maag te verloor met die Mediterreense dieet

Meet maag

Die Mediterreense leefstyl kan u help om die maag te verloor. In die Middellandse See is daar minder spanning in vergelyking met ander plekke. Met 'n meer ontspanne leefstyl kan u meer tyd neem om te eet, en As jy stadig eet, kan jy versadig voel met minder kos. Maar daar hou hul voordele nie 'n einde aan oortollige gewig nie. Die Mediterreense dieet is ook ryk aan voedsel met versadigende eienskappe.

Om meer effektief te wees dit is nodig om die porsies op dieselfde manier onder beheer te hou as met die res van die maaltye. Alhoewel dit uit gesonde kosse bestaan, kan die kalorieë vinnig optel. U kan ook 'n kaloriebeperking toepas om die middellyfverlaging vinniger en opvallender te maak.

Ten slotte is dit die moeite werd om daarop te let Die Mediterreense dieet is een van die gesondste planne om vet te verloor, maar dit is nie die vinnigste nie. En dit is dat dit nie vir daardie doel geskep is nie, soos dit met ander diëte gebeur. As u min tyd het om gewig te verloor, kan dit 'n goeie idee wees om 'n ander metode te probeer wat spesiaal daarvoor ontwerp is.

Kombineer dieet met opleiding

Kyk na die artikel: Oefeninge om maag te verloor. Daar sal u ontdek hoe u van buikvet ontslae kan raak en 'n sterk en gedefinieerde maag kan kry.

Die Mediterreense dieet versterk u gesondheid

Hummus

'N Gesonde dieet soos die Middellandse See help nie net dat u klere beter voel nie, maar ook versterk u gesondheid deur die risiko om talle siektes te ontwikkel, te verminder.

Die bekendste voordeel daarvan is om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder. Maar die Mediterreense dieet word ook geassosieer met die voorkoming van diabetes en sekere soorte kanker, asook Parkinson's en Alzheimers. Die geheim kan gevind word in die groot verskeidenheid antioksidante wat hierdie dieet aan die liggaam bied. Probeer om soveel kleure as moontlik op u borde te hê om seker te maak dat dit die geval is.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.