staande skouerpers

Skouer druk

Ons vertel u alles wat u oor die skoupers moet weet. Verbeter u delts met hierdie wonderlike oefening.

helling barbell pers

Hellingpers

In hierdie artikel vertel ons u alles wat u moet weet oor die hellingpers en die kenmerke daarvan. Kom meer te wete hieroor.

tuisgimnasium

Gimnasium by die huis

Ons vertel u alles wat u moet weet oor wat u benodig om 'n gimnasium tuis te hê. Kom meer te wete hieroor.

sterk rug

Halter terug

Ons vertel u alles wat u moet weet oor die beste rugoefeninge met halters. Leer om 'n groot rug te hê

AMRAP

AMRAP

Ons leer u alles wat u moet weet oor AMRAP-opleiding. Lees meer oor die voordele en voordele daarvan.

glute oefeninge

Glute-oefeninge

In hierdie artikel vertel ons wat die beste oefeninge vir die boude is en wat u in ag moet neem om te verbeter.

hipertrofie

Hipertrofie

Lees alles wat u moet weet oor hipertrofie en hoe u u spiermassa kan verhoog. Ken die geheime hier.

halteroefeninge

Halteroefeninge

Ons vertel u alles wat u moet weet oor die voordele van halteroefeninge en wat u in ag moet neem.

abdominale

Hoe om sit-ups reg te doen

In hierdie artikel vertel ons u alles wat u moet weet oor hoe om sit-ups reg te doen. Hier is meer inligting.

opleiding

Gimnasiumroetines

In hierdie artikel vertel ons die belangrikste veranderlikes van gimnasiumroetines en hoe dit gestruktureer moet word.

boud oefen man

Butt oefeninge vir mans

In hierdie artikel vertel ons wat die beste glute-oefeninge vir mans is. Vind hier uit hoe dit gedoen word.

versterk kniegewrigte

Versterk knieë

In hierdie artikel vertel ons u wat die beste oefeninge is om u knieë te versterk en hoe u dit kan uitvoer. Kom meer te wete hieroor.

parallelle agtergrond

Triceps agtergrond

In hierdie artikel leer ons alles wat u moet weet oor die triceps fundus en die eienskappe van die oefening. Leer om groot triceps te hê.

liggaamsoorte

Liggaamsoorte: somatotipes

Ons sal u vertel watter hoofliggaamsoorte in somatotipes verdeel is. Ken al die kenmerke, voordele en nadele daarvan.

Kry buigsaamheid

In hierdie artikel sal ons u die beste oefeninge vertel om buigsaamheid te verkry. Lees al die voordele wat hierdie oefeninge bied.

Aktiewe rus

Aktiewe rus

In hierdie artikel vertel ons u alles wat u moet weet oor aktiewe rus. Lees hier meer oor die voordele daarvan.

Buikplanke

Die gebruik van buikplanke is 'n baie goeie idee om hierdie area te toon. U kan uself egter beseer. Hier verduidelik ons ​​alles.

Voordele van fietsry

Voordele van fietsry

Fietsry is 'n sportsoort wat in baie opsigte voordele het, sowel fisies as geestelik. Ontdek die goeie vermoëns wat dit kan toon

Persoonlike afrigter

In hierdie artikel word verduidelik waaruit die figuur van persoonlike afrigter bestaan ​​en wat die belangrikheid daarvan is. Kom meer te wete hieroor.

Sportverkoeling

Sportverkoeling

Ons leer u hoe belangrik dit is om na 'n sessie van fisieke oefening 'n sportafkoeling te doen. Lees hier hoe u beserings kan vermy.

Sportopwarming

In hierdie pos vertel ons u al die kenmerke van die sportopwarming, waarvoor dit is en watter soorte daar is. Leer om beserings te voorkom.

Hoe om abs te skakel

Hoe om abs te skakel

In hierdie artikel wys ek u hoe u abs kan merk, ongeag u vlak. Leer meer oor hierdie onderwerp sonder leuens, mites of valse verwagtinge.

Voordele van springtou

Voordele van springtou

In hierdie pos vertel ons u breedvoerig wat die voordele is om gereeld tou te spring. Lees alles daaroor.

Spinvoordele

Voordele van spin

In hierdie artikel vind u al die voordele van spin. Leer hoe hierdie oefening u gesondheid kan bevoordeel.

Sokker spel

Sportvoordele

Ontdek al die voordele van sport en wees verbaas oor die baie positiewe gevolge wat dit op die liggaam en die gees het.

Gaan na die gimnasium

In hierdie artikel leer ons u die sleutels om na die gimnasium te gaan en nie te probeer nie. Lees meer daaroor in hierdie artikel.

Man wat deur die veld loop

Voordele van stap

Ontdek die ongelooflike voordele van stap en hoe u hierdie voordelige oefening in u oefensessie kan omskep.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon word gebruik in liggaamsbou vir vinnige toename in spiermassa. Weet hier al die gevolge daarvan op die liggaam.

Roeikompetisie

Oefeninge om gewig te verloor

Daar is baie oefeninge om gewig te verloor. Lees meer oor die aktiwiteite wat u sal help om die ekstra kilo's te verloor en 'n meer gedefinieerde liggaam te kry.

Voordele van die hack squat

Squat Hack

In hierdie artikel wys ons u hoe u die Hack Squat moet doen en watter spiere daaraan werk. Lees hier alles oor hierdie oefening.

Vir mense wat bikini begin en vet wil verloor, is die eerste ding wat hulle doen om hul dieet tot 'n paar "gesonde" kosse te beperk en sogenaamde vetverbranders te koop.  Daar is oneindige soorte vetverbranders en elkeen beweer dat dit op 'n gedeelte van die beweging van vette in vetweefsel inwerk.  Hoeveel is dit egter regtig nuttig?  Ons kan dalk sien dat die fiksheidsindustrie ons bombardeer met aanvullings en produkte wat wonders vir ons liggaam doen, en ons vergeet om op die basiese dinge te fokus.  In hierdie artikel gaan ons aan u verduidelik wat die beste vetverbranders is en dat dit regtig goed in die liggaam werk.  Wat moet 'n vetverbrander doen? Die eerste ding wat u moet weet, is dat 'n aanvulling nie die taak het om liggaamsvet op sigself te verwyder nie.  Dit is nie so nie.  Hiervoor is 'n goeie dieet en oefenbasisse nodig.  Die belangrikste ding is om 'n kalorie-tekort te hê.  Dit wil sê, verbruik minder kalorieë as wat ons gedurende die dag spandeer.  As hierdie kalorie-tekort oor tyd gehandhaaf word, sal vetverlies begin plaasvind.  Aan die ander kant moet hierdie tekort ondersteun word deur gewig te oefen.  Ons liggaam is geneig om spiere uit te skakel, aangesien dit energiek duur is.  As ons die liggaam geen rede gee om spiermassa te behou nie, sal die liggaam spiere vergiet en nie vet nie.  Daarom is dit noodsaaklik om eers 'n behoorlike dieet te kry wat veroorsaak dat u 'n kalorie-tekort het, en tweedens moet u dit saam met sterkte-opleiding lei.  As ons spiermassa verloor en nie vet nie, sien ons ons liggaam slaper en met 'n baie dun toon.  Ten slotte, in die meer gevorderde stadiums van vetverlies, waar dit baie moeiliker word om vooruit te gaan, kan dit interessant wees om aanvullings gebaseer op vetverbranders in ons daaglikse lewe in te voer.  Maar regte vetverbranders en wat werk.  Baie aanvullings, veral termogene, beweer dat hulle liggaamstemperatuur verhoog om meer te sweet en meer kalorieë in rus te verbrand.  Dit is totaal onwaar.  Tot op hede is die enigste vetverbrandingsaanvullings wat regtig wetenskaplik ondersteun vir die werking daarvan, drie: kafeïen, synefrine en groentee-uittreksel.  Ons gaan elkeen van hulle breedvoerig ontleed sodat u meer daaroor kan leer.  Kafeïen Kafeïen is 'n alkaloïed wat tot die xantienfamilie behoort.  Die eienskappe wat dit op die liggaam het en die verbetering van vetverbranding is as gevolg van die stimulerende effek op die sentrale senuweestelsel.  Kafeïen word beskou as 'n soort dwelm, aangesien mense daaraan verslaaf raak.  As ons egter wil hê dat die effekte daarvan merkbaar is in die verbranding van vet, kan ons nie daagliks kafeïen inneem nie.  Dit is omdat ons liggaam verdraagsaam raak en ons meer en meer hoeveelhede kafeïen benodig om dieselfde effek te hê.  Op hierdie manier kom newe-effekte meer waarskynlik in die liggaam voor, en dit is wat ons nie wil hê nie.  Kafeïen kan u bui beïnvloed.  Die maksimum aanbevole dosis vir gesonde mense is tussen 400 en 600 mg.  Afgesien van 'n stimulant van die sentrale senuweestelsel, werk dit ook deur die hart- en asemhalingstempo te verhoog.  Hulle het ook 'n diuretiese effek wat help om vloeistowwe uit te skakel.  Dit word nie net as stimulant gebruik nie, maar ook om atletiese prestasies te verbeter, vetverlies te help en om op kognitiewe take te konsentreer.  Daar word beraam dat kafeïen gewoonlik tussen 4 en 6 uur in ons liggaam duur totdat dit volledig metaboliseer.  Afhangend van die sensitiwiteit van elke persoon vir kafeïen, wissel hierdie tyd.  Hierdie aanvulling begin ongeveer 45 minute nadat dit ingeneem is.  Daarom is die algemeenste dat dit 'n uur ingeneem word voordat u na die gimnasium gaan om te oefen.  Op hierdie manier kry ons al die moontlike positiewe gevolge van die verbranding van meer vet terwyl ons oefen en die oefening verbeter.  Synephrine Synephrine is die belangrikste aktiewe bestanddeel wat in bitter oranje voorkom.  Daar is getoon dat die skil van hierdie tipe lemoene medisinale effekte het.  Dit is 'n natuurlike en stimulerende middel vir die sentrale senuweestelsel.  Dit het skaars skadelike gevolge.  Dit veroorsaak vetverlies, verminder eetlus en verbeter atletiese prestasie.  Daarbenewens help dit om spierweefsel beter te bewaar, selfs as ons in 'n energietekort verkeer.  Van die voordele wat ons vind deur synefrine, is dat dit 'n natuurlike middel is en vetverlies veroorsaak.  Verhoog basale metabolisme en verminder eetlus.  Die goeie ding van hierdie aanvulling is dat, hoewel dit stimulerend is, dit nie die hartklop beïnvloed nie.  Dit is tekenend dat 'n groter groep mense dit kan neem.  In die geval van kafeïen, mense met 'n versnelde hartklop, word die verbruik daarvan glad nie aanbeveel nie.  Synefrine werk sinergisties met kafeïen.  Dit wil sê, as ons hierdie twee aanvullings op dieselfde tyd neem, is die gesamentlike effek daarvan meer as die effek van elkeen afsonderlik.  Dit is die rede waarom synefrine en kafeïen die beste aanvullingsmengsel is wat tot dusver gebruik is.  U moet net met die dosisse en die skote speel, sodat die liggaam nie verdraagsaamheid skep nie en ons die meeste daaruit haal.  Groen tee-uittreksel Groen tee bevat polifenole en kafeïen.  Studies het getoon dat mense wat groen tee-uittreksel geneem het, 1,3 kg meer verloor het as diegene wat placebo-pille drink.  Die kafeïeninhoud daarvan help ook om die sentrale senuweestelsel te stimuleer, wat veroorsaak dat vette daagliks as brandstof gebruik word.

Vetverbranders

In hierdie artikel vind u alles wat u moet weet oor die drie vetverbranders wat wel werk: kafeïen, synefrine en groen tee.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol word gebruik om spiermassa te verbeter en vet te verbrand. Daar is egter baie negatiewe gevolge vir die gesondheid. Leer hulle hier ken.

verandering van hoek Franse pers

Franse pers

Haal die beste uit u Franse pers vir beter triceps-spierontwikkeling. Tik hier in om meer te wete te kom.

Militêre pers

Militêre pers

Die militêre pers is een van die beste basiese oefeninge om ons deltoïede te verbeter. Hier wys ons hoe om dit korrek te doen.

Trein met veters of nie

Trein met veters

Ons verduidelik alles wat u moet weet oor opleiding. Dink u dit is goed of sleg om met veters te oefen? Hier los ons dit vir u op.

Edgar Ramírez in 'Stone Hands'

Voordele van boks

Ontdek die vele voordele van boks vir beide die liggaam en die gees. 'N Metode om so oud soos dit doeltreffend in vorm is.

Oefeninge met fitball

Oefeninge met fitball

In hierdie pos verduidelik ons ​​breedvoerig watter beste oefeninge met fitball is, en ons leer u hoe u dit moet doen. Kom binne en kom in vorm.

Verbeter lewensgehalte

Funksionele opleiding

Tik in en weet alles wat u moet weet oor funksionele opleiding. Lees meer oor wat werk en hoe nuttig dit is. Betree!

Voldoende gewigte om die heupstoot uit te voer

Heupstoot

Die heupstoot word beskou as die beste oefening om boudjies te werk. Tik hier in en leer alles oor die regte tegniek. Ons verduidelik dit breedvoerig aan u.

Neutrale greep

Liggende of gevoelige greep

Ons vertel u alles wat u moet weet oor die soorte greep in die gimnasium en wat die kenmerke van die rugliggende of gevoelige greep is.

Skuins crunches

Skuins crunches

Skryf in en leer onder die beste keuse van oefeninge om skuins abs te doen. Ken die hoofaspekte om prestasie te verbeter.

isometriese abs oefensessie

Isometriese abs

In hierdie artikel sal u in staat wees om al die nodige riglyne te ken om perfekte isometriese abs te verrig en die sixpack te hê.

groot triceps

Triceps brachii

Die triceps brachii is een van die vergete spiere wanneer u arms in die gimnasium oefen. Ontdek hier al sy funksies, hoe om dit op te lei en meer!

swem

aerobiese oefening

Lees wat aerobiese oefeninge is, die fisiese en geestelike voordele daarvan, en baie wenke om dit te oefen. Hoe verskil dit van anaërobiese oefening? Ontdek dit hier!

Loopbaandoelwit

Weerstandsoefeninge

Weerstandsoefeninge kan u fiksheid verhoog. Lees hier hoe u dit kan oefen en hoeveel voordele dit bied.

Meet maag

Oefeninge om maag te verloor

Ontdek die beste oefeninge om maag te verloor. 'N Oefening wat u sal help om doeltreffend van oortollige buikvet ontslae te raak.

TRX

TRX-oefeninge

Met twee bande is 'n deel van die liggaam opgehang. Daarbenewens is dit gebaseer op die grond en word buigsaamheid, elastisiteit, sterkte en weerstand verkry. Dit is TRX-oefeninge: word sterk met ons roetine- en oefenlys

Voordele van spin vir mans

Spinvoordele

Draai is 'n aërobiese aktiwiteit wat baie maklik is om te oefen en met 'n groot verskeidenheid voordele vir die liggaamlike en gesondheid.

Voordele van springtou

Alhoewel dit te eenvoudig lyk, is springtoue 'n uitstekende oefensessie vir die liggaam, wat uithouvermoë verbeter, spiere versterk en versterk.

kreatien poeier

Die beste fiksheidsaanvullings

Ek het nooit veel aandag daaraan gegee om te eet nie, ek het na die gimnasium gegaan, soms het ek hard geoefen, maar nou sien ek die krag ...

Waarvoor is verlenging?

Ons sê altyd dat ons voor en na die sport moet rek, of rekoefeninge moet uitvoer, ook genoem ...

Voordele van hardloop

As u daaraan dink om te hardloop en 'n goeie liggaamlike toestand te handhaaf, lees dan verder en u sal die vele sien ...