Cuando vas al gimnasio por mucho tiempo o varias veces a la semana, puede ocurrirte que la rutina de ejercicios se torne algo aburrida. Muchas veces si no revertimos esta sensación, puede que lleguemos a desistir del ejercicio o de practicarlo por obligación.

Ante esta situación, ¿que puede hacerse? Un buen truco es modificar el orden del entrenamiento. Si se comienza con ejercicios aeróbicos, invierta la secuencia o súmale otras modalidades a la hora de comenzar o precalentar. También puede dejar de lado el entrenamiento con máquinas y pesas y pasar a realizar alguna otra actividad. En muchos gimnasios se ofrece para realizar yoga, natación, spinning, aquagym o también artes marciales o algun tipo de danza (arabe, flamenca, jazz).

Si realizar ejercicio en tu casa, entonces puedes aprenderte alguna coreografía distinta a la usual y perfeccionarla usando la imaginación o las ganas de divertirte. Si tienes niños o pareja, o porque no, tus padres pueden unirse a esta coreo y hacerla más divertida.

Ahora, ¿que haces tu para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios?

Muchas veces en Hombres con Estilo hemos hablado de los abdominales. Tener los abdominales bien fuertes y marcados no solo nos mejorará la estética, sino que también nos dará buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

• Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc) utilizan nuestros músculos abdominales.
• Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
• Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

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Realizar ejercicios sobre una plataforma vibratoria nos brinda muchísimos beneficios. Si aún no los conoces, hoy te los mencionaremos, pero también queremos hablar de esta nueva tendencia en los gimnasios.

La plataforma vibratoria ayuda a estimular diferentes partes del cuerpo a través de vibraciones continuas de diferentes intensidades, provocando una rápida contracción y distensión de los músculos.

Como se produce una contracción y distensión de los músculos con mayor intensidad y velocidad, se pueden conseguir los mismos resultados que haciéndolos de la manera tradicional, aunque en menor tiempo y sin necesidad de realizar un gran esfuerzo físico.

Las sesiones de trabajo pueden variar entre 20 y 25 minutos, con ciclos de reposo de 1 minuto.

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Empezar a hacer ejercicio luego de varios meses que no lo practicamos es bastante difícil. Pero nada puede usarse como excusa. Si no tienes tiempo para realizar, debes adaptar tu vida a ese ejercicio. Debes planear una serie de sencillas rutinas para que quemes calorías y tonifiques tus músculos a diario.

Primero comienza por algo fácil y al alcance de todos: caminar. Es una actividad fácil, cómoda y con un pequeño esfuerzo lo puedes hacer. Para eso, levántate un rato antes y ve caminando al trabajo. Si queda muy lejos, puedes tomarte el colectivo y bajarte unas cuantas paradas antes y caminar. O más sencillo, no tomar el ascensor y subir hasta la oficina por las escaleras.

Si tienes un perro, puede ser una excelente excusa para salir a caminar (o trotar si te deja). Además de entrenarte, estarás ejercitando a tu perro. Sino puedes usar los fin de semana para divertirte en familia o amigos. Ve a un club y haz algún deporte, como tenis, basquet o natación.

Cualquier excusa es válida para hacer deporte!

Durante los meses de invierno nos da fiaca ir al gimnasio y ni te digo, salir a correr al parque. Ahora que se vienen los días más cálidos y se aproxima el verano, estas pensando volver a realizar ejercicio, pero es difícil retomarlo cuando pasaron muchos meses por el medio.

Lo difícil no es comenzar a hacer ejercicio, sino mantenerlo en el tiempo. A continuación te daremos algunos consejos para retomar con el ejercicio.

• No dejes que nada ni nadie rompa con la rutina de ejercicio. En cuanto dejes de acudir regularmente al gimnasio, te desmotivaras rápidamente.
• No practiques un deporte por obligación. Ir obligado no es bueno porque no durará mucho. Tómatelo como algo importante para hacer y elige el deporte o actividad que más te guste.
• Si hace mal tiempo, llueva, haga frío o truene, tienes que ir igual, salvo que practiques deporte al aire libre. En este caso, haz algún ejercicio en tu casa.
• Para tener más entusiasmo y más responsabilidad, combina con un amigo, compañero de trabajo o familiar. La unión hace a la fuerza.
• Empieza poco a poco. Márcate objetivos simples de realizar, haciendo una rutina ligera. Esto será de gran motivación y podrás ir aumentando semana tras semana tus objetivos y la rutina.
• Si sientes que el deporte o ejercicio que realizas te aburre, cámbiala por otra, así no te desmotivas. Si no sabes por que ejercicio cambiar, pregúntale al entrenador del gimnasio para que te asesore.

Hacer ejercicio es muy saludable y si quieres estar en forma, debes ponerte ya a hacerlo! Anotate!!

Siempre decimos que antes y después de realizar un deporte, debemos realizar ejercicios de elongación o de estiramiento, también llamados stretching. Estos ejercicios nos aportarán flexibilidad y también prevención de futuras lesiones musculares y articulares.

Para realizar ejercicios de estiramiento no se necesita mucho espacio e incluso se puede realizar durante las horas de trabajo. Estos son algunos de los ejercicios que pueden prevenir las lesiones más comunes:

• Apoyando las manos y la cabeza sobre la pared con el cuerpo y una pierna inclinados en esa dirección mientras la estiramos la otra pierna hacia atrás y movemos lentamente las caderas para que ambas coincidan en la posición delantera. Cada estiramiento (en total, cinco) toma de diez a treinta segundos en cada lado.
• También con las manos en la pared se pone un pie con el talón y los dedos estirados hacia arriba sobre ella. Luego el resto del cuerpo se mueve hacia adelante, experimentando un suave estiramiento en el tendón de Aquiles, que debe durar entre ocho a diez segundos en un total de cinco repeticiones por cada pierna.
• Para elongar los muslos se abre las piernas un poco más que el ancho de la espalda, se dobla las rodillas y se lleva ambas manos hacia uno de los pies, pegándolas al suelo. Esto se repite cinco veces por cada pierna en un promedio de veinte segundos.
• En cuanto a los brazos, estos se estiran hacia arriba y se entrelazan los dedos, rodeando la cabeza e inclinándolos hacia uno de los hombros de modo que se doble la cintura. El ejercicio toma de diez a quince segundos durante cinco repeticiones de lado. Como complemento se alzan y bajan los hombros treinta veces al terminar la rutina.

Un aspecto crucial en el levantamiento de pesas, y que a menudo pasa desapercibido, es la velocidad a la que lo llevamos a cabo. Con este sencillo cuestionario podrás detectar tus debilidades y aumentar el peso que cargas. Haz tú mismo el test con un press de banca o una sentadilla.

Calcula el peso que podrías levantar una única vez.

Carga el 60% de ese peso máximo y haz 5 repeticiones.
Carga el 70% de ese peso máximo y haz 3 repeticiones.
Carga el 80% de ese peso máximo y haz una repetición.

Ahora carga el peso máximo y haz una repetición calculando el tiempo que tardas en completarla.

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El sueño de todo hombre es tener los brazos marcados para lucirse frente a las mujeres. Es que a ellas les gusta mucho que su pareja lleve unos brazos marcados. Por eso te daremos unos consejos para ejercitarlos tres veces a la semana.

1. Extensión de tríceps
   • Sostén una mancuerna en cada mano y eleva los brazos y mantenlos en alto extendidos sobre la cabeza y con los codos paralelos.
   • Dobla los codos, mandando el peso detrás de la cabeza. Mantén contraídos abdominales y glúteos y vuelve los brazos a la posición inicial.
   • Haz tres series de doce repeticiones.
2. Fortalecimiento de bíceps
   • Párate con las piernas abiertas, siguiendo las líneas del ancho de los hombros.
   • Sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba.
   • Manteniendo los codos pegados a los costados, eleva las pesas hacia los hombros.
   • Repite tres series de doce repeticiones.

Fuente

Si vas al gimnasio seguramente te hayan dicho que uno de las partes del cuerpo que más debes ejercitar es la espalda. Esto es porque nuestra espalda esa sometida a diversos factores que pueden distorsionarla causándole un daño irreparable, sea en el trabajo, mientras dormimos, etc.

La espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va de la base del cuello y hombros al trasero. Esta opuesta al pecho y su altura viene dada por la columna vertebral o espinal dorsal. Su anchura va en función de la caja torácica y los hombros. En los hombres es muy importante, ya que las mujeres creen que es una de las partes más sexys de nuestro cuerpo.

Su importancia fisiológica es evidente pero además ha desarrollado una relevancia social y artística claras, por su aparición en lienzos y obras de arte.

Por eso aquí te dejamos la lista de ejercicios que debes practicar para mejorar tu espalda y sigue leyéndonos porque a lo largo de este mes iremos diciéndote como debes hacer los ejercicios más importantes de espalda.

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Nos llegan muchos comentarios haciendo referencia a esta pregunta y por eso hemos decidido realizar un articulo correspondiente. Normalmente aquellas personas que hacen esta pregunta son aquellas que están comenzando con una rutina de ejercicios. Como todas las cuestiones relacionadas con bajar de peso o estar en forma, esta no es excluyente y dependerá de cada persona, de sus características físicas, el tiempo disponible, entre otras cosas. Pero hoy hablaremos de aquellas personas en promedio.

Unos 45 minutos de ejercicio es suficiente para distribuir los ejercicios puntuales de forma correcta, y combinando ejercicios aeróbicos cardiovasculares con una rutina de peso será suficiente para que logres sacarle todo el jugo a tu gimnasio.

Combinando inteligencia, la ayuda de tu instructor y ejercicios personalizados y adecuados para ti será suficiente para aprovechar al máximo tus 45 minutos de sesión de ejercicios.