Hace relativamente poco tiempo, los hombres comenzamos a preocuparnos por nuestra apariencia y cuidado personal. Una de las cosas que empezamos a realizar es la depilación del cuerpo. ¿Tu lo haces?

Si no lo realizas, en Hombres con Estilo te enseñaremos aquellas claves para un buen afeitado corporal.

¿Cómo afeitar las piernas?

1. Mojar las piernas con agua caliente
2. Aplicar crema de afeitar
3. Afeitar
4. Secar las piernas con una toalla
5. Aplicar una loción post-afeitado

¡Aplícalas y luego cuéntanos!

En seguimos con los especiales ‘Ejercicios de Piernas’. Hoy es el turno de que te hablemos de los Abductores y los consejos para ejercitarlos.

De pie, apoyado sobre una pierna, la otra atada a la correa de la polea, la mano opuesta apoyada sobre el cuadro de la máquino o sobre cualquier cosa, desplazar la pierna por delante de la que está apoyada.

Este ejercicio trabaja el conjunto de los aductores (pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno). Es excelente para definir el interior de los muslos si se ejecuta, con esa finalidad, en largas repeticiones.

Siguiendo con los especiales de Hombres Con Estilo acerca del buen ejercitamiento de las piernas y hoy más específicamente una nueva forma de perfeccionar tus pantorrillas, te dejamos una serie de pasos para mejorarlas.

En primer lugar, para corregir la extrema delgadez de las piernas, se pueden realizar diferentes actividades, tendientes a fortalecer la musculatura del muslo y la pantorrilla.

1. Pararse con los talones juntos y las puntas de los pies separadas, formando un ángulo de 90°, y apoyarse en el respaldo de una silla.
2. Subir a media punta, manteniendo el ángulo en que se encuentran los pies.
3. Flexionar las rodillas y bajar con la columna bien derecha, hasta que los glúteos lleguen a los talones.
4. Subir, manteniendo la posición de la columna, hasta quedar en la segunda posición.
5. Apoyar los talones en el piso, y volver a la posición inicial.

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Probablemente te sea difícil sentir que trabajas adecuadamente estos músculos, ya que no es un ejercicio difícil de que te salga bien. Por eso, debes procurar mezclar tu estado mental con lo físico para llevar a cabo una buena rutina.

Ponete de pie con la espalda y las rodillas derechas, los hombros relajados, y los pies separados a una distancia similar al ancho de hombros.

Párate sobre un saliente de entre 15 y 20 centímetros —tanto un escalón como un libro gordo funcionarán bien—, apoyándote sobre el metatarso y dejando los talones balanceándose sobre el vacío.

Extiende ambos brazos por delante de tu cuerpo o sujétate de la barandilla de la escalera o de una mesa para mantener el equilibrio.

Baja los talones en forma gradual hacia el piso —o hacia el escalón inferior—, manteniendo el peso de tu cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Sostén la posición durante 2 ó 3 segundos.  Eleva los talones y vuelve a la posición original. Ahora eleva los talones tan alto como te sea posible. La idea es que quedes parado sobre la punta de tus pies.

Concéntrate en contraer los músculos de las pantorrillas —conocidos como gemelos—Sostén la posición entre 3 y 5 segundos, manteniendo las piernas rectas y los brazos frente al cuerpo.

Desciende los talones y vuelve a la posición original.  Realiza una o dos series de 8-12 repeticiones cada una, siempre asegurándote que los movimientos sean lentos.

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Siguiendo con los especiales Hombres Con Estilo de Ejercicios de Piernas ahora te presentamos un nuevo ejercicio de femorales que se denomina “Buenos días” y que consiste en ponerse de pie, con los pies ligeramente separados, la barra apoyada sobre los trapecios y tendiente hacia abajo.

Allí, en ese momento, inspiramos y flexionamos el tronco hacia delante hasta la horizontal manteniendo la espalda bien recta y con el eje de flexión. Luego recuperamos la posición de partida y expiramos. Para una ejecución más fácil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas.

Procura colocarte al principio poco peso de pesas y auméntalo bien de a poco, ya que no es un ejercicio fácil. Este ejercicio es fundamental para el desarrollo de tus músculos femorales, ya que entrena la parte entera del mismo haciéndolo cada vez más fuerte. Si hy un ejercicio para recomendar de femorales es este.

Siguiendo con la descripción de los ejercicios de piernas, y más específicamente de femorales, ahora te traemos a Hombres Con Estilo un nuevo ejercicio para fortalecer la importante zona de los femorales.

El ejercicio es poco común, ya que muy pocos hombres lo practican en el gimnasio. Es decir, solo los fanáticos del gim practican regularmente esta actividad muscular. El ejercicio se le llama comúnmente “Muerto Romano” y asegura que los femorales superiores trabajan de verdad, debido a que efectuamos flexión en las caderas al tiempo que mantenemos las rodillas estiradas.

No está de más decir que si practicas este ejercicio por primera vez, debes procurar colocar poco peso en las pesas para no tener dolores musculares posteriores. Por eso, en Hombres Con Estilo te recomendamos que arranques colocando una pesa de 5 kilos en cada lado y cada semana le agregas 5 más para que el músculo se ponga fuerte.

Si realizas este ejercicio regularmente en un par de meses estarás levantando sin inconvenientes pesos de cuarenta kilos en cada lado, lo que te asegurará femorales marcados y una trabajada cola.

La semana pasada te traíamos a Hombres Con Estilo la primera parte de “Ejercicios de Piernas: Femorales”. Ahora, y siguiendo con la descripción de cada uno de los ejercicios que debemos realizar para no olvidar la ejercitación de las piernas te dejaremos un segundo ejercicio para trabajar los femorales.

Para este, debes inclinarte al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. De esta manera estirarás los femorales. Si es la primera vez no abuses con los pesos. Si lo haces no podrás caminar al día siguiente.

Mantén estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres del aparato facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.

En Hombres Con Estilo te estamos dejando poco a poco pautas para que no olvides el ejercitar tus piernas a la hora de ir al gimnasio. La semana pasada te dejamos los ejercicios de cuadriceps. Hoy toca femorales.

Acuéstate en el aparato y mantén la pierna del ejercicio estirada. Colóca una peo bajo si es la primera vez que haces el ejercicio. Con una tableta de 10 kilos bastará. Con el correr del tiempo irás tomando fuerza y subirás el peso que levantas. No seas ansioso con los pesos. Si levantas mucho peso de entreda te dolerá todo mañana.

Con la pierna estirada debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial. Procura hacer 20 repeticiones en un principio en series de 10 con decansos de 30 segundos entre una serie y otra.

La semana pasada te recordábamos en Hombres Con Estilo acerca de la gran importancia que tenía el ejercitar las piernas en el gimnasio. Sobre todo por la tendencia que tenemos los hombres a ejercitar la parte superior de nuestro cuerpo olvidando nuestras partes inferiores como los cuadriceps, pantorrillas y femorales.

Por eso, aquí va la primera entrega de Ejercicios de Piernas de parte de Hombres Con Estilo. Hoy toca Cuadriceps.

Lo primero que debes hacer es enganchar las piernas por debajo de los gomasespumas y sujetarse con las manos al asiento bien fuerte. Recuerda que la postura es fundamental. Por eso, siempre siéntate de manera erguida contra el soporte para no sufrir daños en tu columna. Luego estira las piernas lentamente y comienza a levantar el peso que puedas repetir unas doce veces por series de cuatro.

Recuerda que el levantar un buen peso en este ejercicio de cuádriceps lleva un tiempo. No intentes hacer un peso excesivo las primeras veces.

No te preocupes si no puedes levantar un buen peso en las primeras semanas. Eso se dará con el correr del tiempo. Paso a paso, tus piernas veran el resultado en unos meses.

Muchos hombres solemos ir al gimnasio por primera vez para tratar de lucir más musculosos en nuestra parte superior del cuerpo que es la que más resalta a simple vista ante una mujer. Por eso, le damos duro a nuestros brazos, pecho y hombros para quedar bien formado y lucir una gran espalda.

Pero a veces hay algo de lo que no nos damos cuenta y es el ejercitar las piernas al mismo tiempo que trabajamos las otras zonas favoritas de nuestro cuerpo. No olvides trabajar las piernas!!

El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ritmo promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular

Por eso, no creas que el trabajar las piernas es una pérdida de tiempo. Recuerda que esto facilita el crecimiento y desarrollo de las otras zonas de tu cuerpo.