Seguimos con el listado de los alimentos superpoderosos para mejorar nuestra alimentación.

¡Toma nota! ¿Los has probado?

1- Espinaca:

• Cuando: como parte de las ensaladas en el almuerzo o la cena.
• Porque: la espinaca no solo promueve una buena salud por su cantidad de antioxidantes, además tiene ingredientes que incrementan la fuerza y el tamaño muscular.
• Cantidades: 283 gr. de espinaca contienen 65 calorías, 8 gr. de proteína, 10 gr. de carbohidratos (6 gr. de ellos son fibras) y 1 gr. de grasa.

2- Pan Multicereal:

• Cuando: a cualquier hora del día.
• Porque: hecho de múltiples cereales, este pan es una completa proteína y contiene todos los 9 aminoácidos que el cuerpo necesita para crecer.
• Cantidades: 2 tajadas de pan tienen 160 calorías, 8 gr. de proteína, 30 gr. de carbohidratos (6 gr. como fibras) y 1 gr. de grasas.

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Ya sabemos que hay dos tipos de alimentos: los que nos hacen bien y los que no. Si quieres seguir una dieta o empezar a cuidarte, debes empezar por eliminar de tu vida aquellos alimentos que no nos hacen bien.

Hoy en Hombres con Estilo comenzaremos con una selección de 15 alimentos, que los hemos llamado “alimentos superpoderosos”, para lograr tus objetivos fácilmente.

1- Huevos:

• Cuando: en cualquier momento.
• Porque: porque es pura proteína, mantiene los niveles de testosterona y la integridad de las células musculares.
• Cantidades: 3 huevos grandes tienen 255 calorías, 21 gr. de proteína, 1 gr. de carbohidratos y 189 gr. de grasa.

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¿No duermes lo suficiente y al otro día te sientes cansado? O peor… ¿te despiertas muchas veces durante la noche, provocando que al final de la noche hayas dormido poco?

Entonces te presento el Zeo Personal Sleep, el nuevo entrenador del sueño. Este dispositivo se encargará de analizarnos las horas de sueño y así, saber cuáles son los hábitos comunes para poder darnos un programa personalizado.

Este entrenador del sueño lo que hace es que pasemos una noche tranquila y descansada, ya que nos lo colocamos en la cabeza y emite sonido de tal forma que no nos despertamos durante la noche y todo sea de tirón, una gran idea porque el descanso es fundamental.

Está disponible a 399 dólares y puedes comprarlo desde aquí.

Los que tenemos un iPhone sabrán que para entrenarse pueden usar el sensor de Nike+ y sus correspondientes zapatillas, pero si no tienes todas estas aplicaciones, puedes usar una alternativa que se llama RunKeeper.

La aplicación RunKeeper utiliza un GPS para ir monitorizando la ruta de entrenamiento, la velocidad y la distancia recorrida. En la pantalla del iPhone nos aparecerá el recorrido realizado basado en el Google Maps y nos marcará el recorrido km por km y las calorías consumidas.

La dos diferencias grandes que tiene con el Nike+ es que esta aplicación no es compatible con el iPod Touch y que tampoco se puede guardar el historial de lo que vamos haciendo.

Hay una versión gratuita y otra de pago (7.99 euros). Si tienes iPhone, es una buena alternativa para ver tus entrenamientos.

Hace unos días comenzamos con un artículo enumerándote aquellas cosas que no podes realizar en el gimnasio o durante tu rutina de entrenamiento.

Para completar con las acciones que ya te dimos, hoy seguiremos con más de ellas. ¡Tenlas en cuenta!

• No tomarte descansos: es el problema común de los desesperados por bajar de peso. Así como hay que poner el cuerpo en movimiento, también es necesario darle descanso para que se recupere y esté listo para una próxima sesión.
• Hacer ejercicio antes de dormir: la actividad física intensa estimula el cerebro y puede provocarte insomnio. Lo mejor es hacer ejercicios ligeros después de dormir, es decir, temprano a la mañana siguiente.
• Usar sandalias y no usar medias: el calzado deportivo es en verdad muy importante, tienes que usar zapatillas adecuadas. Aunque sea verano, ponte unas medias de algodón delgadas, éstas te protegerán de las rozaduras.
• Esforzarse demasiado: el ejercicio no tiene por qué doler. Al contrario, el dolor es alerta de lesión. Entrena de acuerdo a tus posibilidades, el entrenamiento no es competencia con el compañero del costado.

Muchas veces hemos hablado de diferentes temáticas referidas al gimnasio o a la rutina física. Ya sea que hoy sea tu primer día en el gimnasio o ya seas un experimentado, hay cosas que debes tener en cuenta que no debes realizar en el gimnasio.

¿No las sabes? Entonces quedate en HombresconEstilo.com y te contaremos cuales son.

• Beber poca agua: si no hay agua no puedes rendir y puedes lesionarte. Nunca debe faltarte una botella mientras entrenas.
• Comer mucho o nada antes de ir al gimnasio: si comes demasiado hará que se te corte la digestión o tu sangre vaya hacia el sistema digestivo y pierdas rendimiento. No comer nada te puede provocar hipoglucemia.
• Usar ropa y calzado inadecuado: comodidad antes que estilo. Vas a moverte mucho y necesitas ropa que se ajuste bien a tu cuerpo y calzado que no maltrate tus pies.
• Abrigarte demasiado: algunas personas hacen esto para sudar más. Esto no es lo correcto, esto hará que te deshidrates y baje tu rendimiento.
• No seguir una rutina de estiramiento o seguir la misma: la rutina de ejercicios te da una estructura de trabajo según el tiempo, la intensidad y tus posibilidades. Ahora bien, seguir la misma rutina te impide avanzar y desarrollar tu trabajo físico.

Aunque en esta parte del mundo hace muchísimo calor, no debemos olvidarnos de aquellos que nos visitan desde los países donde ahora es invierno y para ellos es hoy este artículo.

Aunque con el frío lo que más nos gustaría es quedarnos en casa, en frente de la estufa y tomando algo bien caliente, entrenar en invierno nos proporciona muchos beneficios.

1. Llegar en forma al verano: cuando llega el calor todos nos desesperamos por lucir sanos y esbeltos, sin embargo, si comienzas en el invierno, no tendrás que realizar grandes esfuerzos, sino que llegarás holgadamente a tus objetivos de estar en forma y saludable simultáneamente.
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¿Ya estás entrenando con asiduidad? ¿Quieres aprovechar mejor el esfuerzo? Sigue estos consejos y te irá mejor:

• Controla la respiración cuando estés realizando los ejercicios, de tal forma que inspires en el movimiento de retroceso y expires en el inicial.
• Lo mismo cuando hagas abdominales. Inspira cuando relajes el movimiento y expira en el momento del esfuerzo.
• Llévate una toalla para limpiarte el sudor de la cara y si llega a ser necesario, para evitar entrar en contacto con el sudor de otros usuarios del gimnasio.
• Si haces un circuito de ejercicios combina uno de tren inferior con otro de tren superior para que el trabajo de ese músculo no interfiera en el resto.

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Llego la época en la que todos comienzan a vestir con menos ropa y a notar las imperfecciones del cuerpo, entonces salen corriendo al gimnasio y, por eso, los gimnasios se ponen muy concurridos.

Para que puedas entrenarte aunque el gimnasio esté lleno, hoy te daremos algunos consejos para que, además de entrenarse, puedas convivir y no tener discusiones o malos momentos:

Procura utilizar las maquinas solo el tiempo estipulado o el necesario para tu entrenamiento. La mayoría de los gimnasios tienen estipulado un tiempo limite de uso para utilizar los aparatos. Si tu respetas (y haces respetar) todos podremos usar todos los aparatos.

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Hay veces que por mucho que entrenemos da la sensación que no avanzamos, y así pasan los días y no se encuentra explicación. Si te pasa esto parate un poco a pensar y hazte las siguientes preguntas:

• ¿Hace cuánto no cambias de rutina? hacer siempre la misma rutina es un error, el cuerpo acaba acostumbrándose y al no darle otro tipo de carga no avanza. Lo normal es cambiar la rutina cada 2 semanas y evitar hacer siempre el mismo tipo de ejercicios. Hay que variar las máquinas, con mancuernas, barra, autocargas. Todo vale para despistar al cuerpo
• ¿Entrenas demasiado? entrenar mucho tampoco es bueno, al cuerpo no le da tiempo a recuperar y entra en un ciclo catabólico que impide que el músculo se desarrolle. Sesiones de una hora en la sala de musculación suelen ser suficientes, al menos para un nivel básico-medio, ya los profesionales son otra historia. Tómate también uno o dos días de descanso para no hacer seguidas las sesiones, así tu cuerpo asimilará mejor los entrenamientos y estará más preparado para la siguiente.

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